İçindekiler:
- Günün Videoları
- Ağırlık Kaybı Yaylası Nasıl Belirlenir?
- Alternatif olarak, vücudunuz hiç değişmiyorsa, kilo kaybı moduna atlamak için yeni ve farklı bir şeye ihtiyacınız olabilir. Egzersiz yoğunluğunuzu, sürenizi, sıklığınızı veya yaptığınız egzersizleri değiştirmeyi deneyin - veya tamamen yeni bir şeyler deneyin!
Doğru yeme ve dışarı çıkma konusunda gayret sarf ettiniz. Gelişiminizi sadakatle takip ettiniz, ancak aniden ilerleme duruyor. Ölçek damlasındaki sayıları görmüyorsun "Ne halt oluyor?" kendinize sorun. Bu gizemli değil - bir plato vurdu.
Günün Videoları
Endişelenmeyin, en iyi şey olur. Kilo kaybı sürecinin doğal bir parçası. Ancak kaçınılmaz olan bu duvarın üzerine vurduğunuzda kilo kaybınızı düzeltmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Ağırlık Kaybı Yaylası Nasıl Belirlenir?
Ölçeğiniz sizi aldatmamalı ya da sizi yönetmemelidir. Bu, patronun değil. İlerlemenizi ölçmek için iyi bir araç olmasına rağmen dezavantajları var. Ölçekteki sayı durduğunda, herhangi bir şey olabilir.
Örneğin, tartı toplam ağırlığı ölçer - kas, yağ ve su arasındaki ağırlığın nasıl dağıldığını anlayamaz. Bu nedenle ilerlemenizi ölçmenin alternatif yollarına güvenmek önemlidir - ölçümler, vücut yağ yüzdesi gibi ya da giysileriniz ne kadar uyumludur.
Ancak panik yapmayın. Ve ne yaparsan yap, cesaretini kırma. Bunun yerine, ilerlemenizi daha doğru bir şekilde görmek için mevcut ölçümlerinizi yapın. Ölçümlerinizi takip edin ve en güncel istatistiklerinizle karşılaştırın. Ölçekteki sayılar hareket etmese de, aslında vücudunuzu inç kaybediyorsunuz demektir!
Peki bunun gerçek bir plato olduğunu nereden bileceksiniz? Kilo verme uzmanı ve HAYATIN. COM blog yazarı Colette Heimowitz aşağıdaki işaretleri verir:
-Hiç bir kilo kaybı veya en az dört hafta boyunca inç kaybı yaşamadınız.
- Egzersiz rejimini değiştirmediniz veya başka önemli yaşam biçimi değişiklikleri yapmadınız.
- Kilo kaybına engel olabilecek yeni ilaçlar almıyorsunuz (hormon tedavisi dahil).
- Dürüst olmak gerekirse, programınızın tüm yönlerine uyduğunuzu söyleyebilir. Kilo Kaybı Çabalarınızı Canlandırın
Alternatif olarak, vücudunuz hiç değişmiyorsa, kilo kaybı moduna atlamak için yeni ve farklı bir şeye ihtiyacınız olabilir. Egzersiz yoğunluğunuzu, sürenizi, sıklığınızı veya yaptığınız egzersizleri değiştirmeyi deneyin - veya tamamen yeni bir şeyler deneyin!
İşten sonra daima dönme sınıfa mı basıyorsunuz? Sabah ilk önce hızlı bir CrossFit sınıfını deneyin. Sevdiğiniz yeni bir şey bulun, bedeninizi yeni bir yolla zorlar.
Sonra diyetinizi bir kez daha verin. Aynı şeyi tekrar tekrar yemek mi yapıyorsun? Yeni, sağlıklı yemek tarifleri bulun. Veya belki de itiraf etmek istediğinizden biraz daha kaymanızı bırakıyordunuz.Arada bir hoşgörü aslında yolda gitmenize yardımcı olabilir, ancak çok fazla çaba sarf edebilir.
Platonuzdan geçmeye çalışacağınız birkaç şey daha var:
Daha fazla su iç. Her yere bir su şişesi taşıyın.
- Daha fazla uyu. Geceleri 7-9 saat hedefleyin.
- Yoga, meditasyon, Tai chi, spa günleri vb. Gibi stres atma zamanları yaratın
- Aromayı tamamen kesin. Bu sadece boş kaloriden başka bir şey değil.
- İzleme çabalarınızı iki katına indirin - her şeyi takip edin!
- Egzersizlerden bir dinlenme günü ayırdığınızdan emin olun.
- Az yemek yemediğinizden emin olmak için kalori kontrol edin.
- Unutmayın: Bu plato geçici. Odaklanmış kalın ve yolda kalın. Bunun sizi raydan çıkarmasına izin vermek için çok uzaktaydınız. Bunu bir eylem çağrısı yapın ve dönüşüm planınıza olan bağlılığınızı teyit etme şansı yapın. Yay, Schmateau! Bu da geçer.
Bu arada, arkasındaki tüm ekibimize ve topluluğunuza sahipsiniz. Facebook Mücadelesi Grubumuza Katılın. Motivasyon olarak hedefleriniz var. İhtiyacınız olan araçlara sahipsiniz. Elinde!
30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
->
Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!
Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.
LIVESTRONG ile.
Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- Su / hidrasyon
- BMI (Vücut Kitle İndeksi)
- 2. Günlük Takviminizi Yazdırın
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.
->
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.
4. Platonuzla Savaşmak İçin Kendinizi Armutun
Bir Ağırlık Kaybının Yaylasını Nasıl Geçinirsiniz
- Yine Eğlenceli Kalan Yapacak Yeni Faaliyetler
- Sığlıklardan Fitness Sonuçlarınızı Tutacak 8 Soru
- Okuyucular - 2018 Zorunluluğunda Yalın 30 Günlük Olsun'da bize katılıyor musunuz?Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
<< 30 GÜN, 2018 SADECE
