30 Günlük 2018 Mücadelesi Günü 2'de Yalın alın: Nasıl Gidilir Parça Kilonuz Kaybı

Sana bir bak, zaten 2. günde! Hedeflerinizi görselleştiriyorsunuz ve bunlara ulaşmanıza ve bakım yapmanıza yardımcı olmak için kalıcı değişiklikler yapmaya hazırsınız.

Günün Videoları

Ama anlıyoruz; yoğun bir hayatın var. İş ve kişisel taahhütleriniz arasında, plaka oldukça dolu. İşte bu YAŞIYOR. COM MyPlate Kalori Tracker gelir - tabağınızdaki her şeyi takip etmek için (kelimenin tam anlamıyla).

Bir harcama doğru bir şekilde makro besinleri çeşitlendirilmesi yanı sıra gıda sadece doğru miktarda yemek emin olmak için iyi bir yoldur günlük kalori alımı girilmesi - Protein, karbonhidrat ve yağ.

Kilo vermeye çalışıyorsanız bu özellikle önemlidir. Aslında, İç Hastalıkları Arşivlerinde yayınlanan 2013 çalışmasında, mobil uygulamaların kapsamlı bir stratejinin parçası olarak kullanıldığında kilo verme çabalarına yardımcı olduğunu buldular.

MyPlate Kalori İzleyici Nasıl Kullanılır

YAŞIYOR. COM'un MyPlate Kalori İzleyicisi - masaüstünde, iOS ve Android cihazlarda bulunur - yemeklerinizdeki ve içeceklerinizdeki egzersiz programlarına ve BMI değişikliklerine kadar her şeyi izlemenize yardımcı olur.

• iPhone veya iPad var mı? İşte bazı basit ipuçları ve nasıl yapılır.
• Android kullanıcı? Sizi örtbas ediyoruz.
• Fakat bekle! Eğer daha kolaysa, ayrıca bilgisayarınızdaki kalorileri de izleyebilirsiniz.

LIVESTRONG'dan biri. COM'un en büyük başarı hikayeleri olan Ashley Donahoo, MyPlate Kalori İzleyicisini kullanarak 137 lira kaybetti. Yalın elde etmek için uygulamayı kullanmaya ilişkin dokuz ipucunu kontrol edin.

Kalori İzlemenizden En İyi Veriyi Alın

Yeni takibe mi? Toprağı MyPlate uygulaması içinde toplayınca, gıda izleme çabalardan en iyi şekilde faydalanabilmek için içeriden öğrenebileceğiniz bazı ipuçları isteyeceksiniz. İşte başlamanız için birkaç yararlı fikir:

1. Her şeyden önce, yediğiniz her şey hakkında dürüst olun ve uygulamaya koyun. Kendinize karşı% 100 dürüst değilseniz, kilo vermenize yardımcı olmaz. Bir gününü geçersen, takip et! Bu, kendi sorumluluğunuzdadır ve bir "kötü" günün sizi iz bırakmasına izin vermemek için bir yoldur.
2. Yemek saati dolaştığında her şeyi girmek için bir tonluk zaman harcamanıza izin vermeyecek şekilde, önceden hazırlanmış sağlıklı tariflerinizi girin. Bunu "Yemeklerim" sekmesinden yapın. "Yeni Yemek Yarat" ı tıklayın ve bütün malzemeleri tek tek ekleyin. Tarifin adıyla kaydedin ve her yemek yediğinizde ona bakın.
3. Uygulamanın her bir öğesini izlemek için günlük hatırlatıcılar alabilmeniz için bildirimleri etkinleştirin. Hesabınızdan, Ayarlar'ı ve ardından Günlük Hatırlatıcılar'ı tıklayın. Buradan, günde en fazla üç öğün içeren bildirimleri açabilir ve bu bildirimleri almak istediğiniz saati özelleştirebilirsiniz.
4. Halihazırda MyPlate'de bulunan yeni bir tarifi deneyin. Sitemizde diyetisyenlerden yüzlerce yemek tarifleri ve MyPlate topluluğundan binlerce yemek tarifleri var. Yumurta olmayan, yumuşak yulaf ezmeli tariflerini veya tatlı dişinizi tatmin etmek için tatlı takasları deneyen yüksek proteinli kahvaltıları deneyebilirsiniz.
5. Diyet ihtiyaçlarınıza göre önceden hazırlanmış bir yemek planı bulun. Bir iOS cihazınız varsa, besleyici Keri Glassman tarafından STRONGER programımız için tasarlanmış vegan ve vejetaryen, pescatarian, glutensiz veya heryerde yemek planlamalarımıza erişebilirsiniz. Alt gezinme çubuğundaki simgeyi arayın.
6. Su alımınızı takip edin. MyPlate kullanıyorsanız, gün boyunca yeterince suyu içmek için kendinizi sorumlu tutabileceğiniz yemeklerinizin, egzersizlerinizin ve ağırlıklarınızın hemen yanında bir düğme var. Su tüketimi birçok nedenden dolayı önemlidir, özellikle kilo vermeye çalışırken, susuzluk sıklıkla açlıkla karıştırılabilir.
7. Egzersizinizi de izlediğinizden emin olun! Kullandığınız tüm kaloriyi izliyorsanız, yanmakta olduğunuz tüm kaloriyi de izlediğinizden emin olun. Yaptığınız egzersize uyacak miktarı yerseniz bu size daha iyi bir fikir verecektir. Sonuçta, yeme az yemek yeme olarak kilo verme çabalarınıza da zararlı olabilir.
8. Yazdığınız günlük adımları ve kalorileri otomatik olarak izlemek için MyPlate uygulamasını iOS Sağlık Setinize veya fitness izleyicisine senkronize edin. Bu şekilde, yanınıza aldığınız kalorileri her gün dolaşarak manuel olarak girmek zorunda kalmazsınız.

30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk

->

MyPlate ile izleme kolay. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

1. MyPlate Uygulamasını İndirin

Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!

Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.

LIVESTRONG ile.

• Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
• Egzersiz ve aktivite
• Ağırlık
• Su / hidrasyon
• BMI (Vücut Kitle İndeksi)

2. Günlük Takviminizi Yazdırın

Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.

30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.

->

İşte size yalın kalmanız ve devam ettirme planınız! Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM

3. Facebook'ta Bağlı Kal

LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.

4. Ağırlık Kaybı Yolculuğunuza Yakışacak Daha Fazla Bilgi Alın

• LIVESTRONG Nasıl Kullanılır. COM'nun Ücretsiz MyPlate Kalori İzleyici
• Bir Fitness İzleyici satın almadan önce düşünülmesi gereken 8 Şey
• Parça Geri Alınması İçin En İyi Beslenme İpuçları
• Atıştırmalık veya Atıştırmalık: Daha İyi Nedir?

Okuyucular - Siz 308. Dayalım Yalın 2018 Challenge'da bize katılıyor musunuz? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.