30 Günlük Yalın 2018'de Yalın Başarma 21 Gün: Dövüşmenize Yardımcı Olma İpuçları Dehidrasyon

Su, insan vücudunun yüzde 60'ından fazlasını oluşturur, ancak birçok insan bunu yeterince tüketmez. Yeterli miktarda su içmek, organlarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur, cildi nemlendirir ve iştahınızı kontrol etmenize bile yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Suyun önemi yadsınamaz. Sadece her organ, doku ve hücreyi telafi etmekle kalmaz, aynı zamanda:

Açlığı kontrol eder, sadece açlıktan kaybolan açlığı kontrol eder

Vücudunuzun sistem performansını arttırır

Atıkları ve toksinleri işlemeye ve atmaya yardımcı olur

Vücudunuzun sıcaklığını regüle eder

Yeterince su içiyor musun? Yemek sırasında, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek ve susadığınızda tipik bir şekilde su içmektir - o zaman vücudunuz bunu istemektedir.

Nemlendirme Oyunu'nu Artırmanın 8 Yolu

Peki ya susuz hissettiğinizde? İşte size daha fazla su içmek için bazı yararlı ipuçları.

1. Suyu yiyin. Nemlendirme çoğunlukla içtiğiniz su ve içeceklerden kaynaklanıyor olsa da, epeyce gıdada bir lotta agua bulunur. Bu gıdalar, kereviz, domates, portakal ve kavunların yanı sıra et suyu bazlı çorbalar da içerir.
2. Su tutun yanınızda. Gittiğiniz her yere tekrar kullanabileceğiniz bir su şişesi taşıyın böylece her zaman hidrat olabilirsiniz.
3. Sakin olun. Bazı şişeleri suyla dondurarak bir tane alıp bütün gün buz gibi suyun tadını çıkarın.
4. Suyu daha iyi tatlandırın. Narenciye kıvrımıyla kaloriye yakışmadan soda atlayın ve suyunuzun tadına bakın. Ya da bu 12 lezzetli aromalı su tariflerinden birini deneyin.
5. Daima su tercih edin. Yemeklerde ve dışarıda yemek yiyerken H2O seçerek para ve kaloriden tasarruf edin. Bir içecek teklifi yaptığınızda da aynı stratejiyi uygulayın.
6. Bire bir orana sadık kalın. Alkol içecekseniz, tükettiğiniz her alkollü içki için bir bardak su içmenizin bir kural olduğunu belirtin. Sadece sulu kalmayacak, ertesi gün akşamdan kaldıkları yerden uzaklaşmaya yardımcı olacaksın.
7. Oyun alıcaksa su al. Gün boyunca su alımınızı izlemenize yardımcı olan cihazlar ve uygulamalar var. Amacınız hergün hidrasyon seviyenizi yükseltmektir. MyPlate, Daily Water veya Carbodriod'u deneyin.
8. Bir alışkanlık kazanın. Her kendinize de bir bardak su içeceğinizi söyleyin: Masanızın üstüne oturun, uyanırken kendinize bir yemek yemeye veya doğru yoldunuz demektir. Su alımını zaten yapmış olduğunuz bir şeye yapıştırmak, alışkanlığınızın daha da sadık kalmasını sağlar.

Siz ne yaparsanız yapın, gazlı içecekler, alkolsüz içecekler, spor ve enerji içecekleri ve meyve içecekleri gibi şekerler eklenmiş içeceklerden sakınınız.Akıllıca seçin, LIVESTRONG ile su alımını takip edin. COM'un ücretsiz MyPlate Kalorisi Tracker'ı - masaüstünde, iOS ve Android cihazlarda bulunur - ve vücudunuzun susuzluğunu giderebilirsiniz.

30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk

->

MyPlate ile izleme kolay. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

1. MyPlate Uygulamasını İndirin

Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!

Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.

LIVESTRONG ile.

• Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
• Egzersiz ve aktivite
• Ağırlık
• Su / hidrasyon
• BMI (Vücut Kitle İndeksi)

2. Günlük Takviminizi Yazdırın

Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.

30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.

->

İşte size yalın kalmanız ve devam ettirme planınız! Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Facebook'ta Bağlı Kal

LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.

4. Su Bilgisi Havuzu İçin Daha Fazla Bilgi Oku

• Su Tatlarını İyileştirmenin 12 Yolu (Daha İyi)
• Düzgün Kalmak İçin Bilmeniz Gereken Her Şey Nitrasyon
• Yeterli Su İçermiyor Bana Göre Gerçekten Kötü Bir Şey mi?

Okuyucular - Siz 308. Dayalım Yalın 2018 Challenge'da bize katılıyor musunuz? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.