İçindekiler:
- Günün Videosu
- Alkol Üzerindeki Sıska
- Kahve Kesilsin mi?
- 30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
Sağlıklı yaşamak alkol ve / veya kafeinden vazgeçmek demektir? Bu, kişisel hedeflerinize bağlı. Aşırı miktarda alım, özellikle kilo vermeye odaklandıysanız yararlı değildir.
Günün Videosu
Ancak sabah kahvelerinizin veya gece kadeh kırmızı şarabın olmadan yaşayamıyorsanız, alkol ve kafein alımını kilo kaybı hedefinizle dengelemenize yardımcı olabilecek stratejiler bulunur..
Alkol Üzerindeki Sıska
Alkol, boş kaloriler, sade ve basittir. Bu nedenle, birçok kişi fitness gezisinin başlangıcında alkol içmekten kaçınırken, bazıları da kesintiye uğradı.
Kilo kaybı yolculuğunuz sırasında emilimine karar verirseniz, alkol alımınızı izlemek, içki içmenin ızdıradayken alıştırmanın ve kalori alımınızı ve günlük beslenmeyi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. (Spoiler uyarısı: Porsiyon boyutu önemli bir rol oynamaktadır.) Herkes farklıdır, bu nedenle sizin için nelerin işe yaradığını en iyi biliyorsunuzdur.
Ama içki genellikle sosyal bir etkinliktir ve arkadaşlarınızla, ailenizle ve iş arkadaşlarınızla iyi günler geçirmenizi istemiyoruz. Anahtar, beslenme planınıza uyacak daha akıllı seçimler yapmaktır. Bu kokteyllerde gerçekten olanı bilmek, buna değer olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Kilo Varken İçecek 6 İpuçları
- Meyve suyu, likör veya krem ile kokteyllerden kaçının. Sadece kalori, karbonhidrat (şekerden) ve yağ ekliyorlar.
- Eklenmiş şeker veya şekerli karıştırıcılar (ekşi karışım, basit şurup, grenadin, vb.) Dikkat edin. Bir veya iki bileşenle basit tutun.
- Bulaşık deterjanı veya harmanlanmış içeceklerden uzak durun. Bunun yerine, ezilmiş buz üzerinde karışık bir içecek tercih edin.
- Bira bira porsiyon başına 200-400 kaloridir. Seçenek olarak düşük kalorili hafif bir bira deneyin.
- Bir alkollü içecek ve bir bardak su arasında değişir. Kalorileri azaltacak ve korkunç bir kalıntı kaçınılmasına yardımcı olacaksın.
- İçkinizi akıllıca seçin. İçeceklerin yer aldığını bildiğiniz dolu bir sosyal takviminiz varsa, kaçıracağınız ve hangisini yapmayacağınızı seçin. Gerçekten özel günler için içki tasarrufu ve önceden hazırlanmış bir plana sahip olmak sizi yolumuzdan devam ettirecektir.
Kahve Kesilsin mi?
Kahve, kalorili olarak çok düşük olmasına rağmen, java'ınıza gerçekten ekleyebileceğiniz şey budur. Kremler, şeker ve aroma maddeleri boş kalorilerle eşit. Süt (veya süt yerine) kullanmayı ve şekeri tamamen kesmeyi deneyin.
Güvenli ve orta düzeyde alım için günde 200 ila 300 miligram kafeini aşmayın. Vücutlarınızın kaynağı olarak sodaları ve enerji içeceklerini azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalışın (evet hatta diyet yemekleri).Eklenen şeker ve boş kalori kilo kaybına yardımcı olmaz.
Ağırlığı Kaybederken Kahve İçmek İçin 5 İpucu
- Siyah kahve içmeyi seviyorsanız, içeceksin. Bir fincan jöle tadını çıkarmanın en düşük kalorili yolu.
- Siyahın hoşuna gitmiyor mu? Biraz süt ilave edin (veya alternatif sütle).
- Şekeri ve şeker ikamelerini atlayın. Daha fazla şekerleme için isteğinizi tetikleyebilirler.
- Harmanlanmış kahve içeceklerinden ve aromalı latteslerden uzak durun. Çoğunlukla süt ve şekerdir, bu da gereksiz kalori demektir.
- Sabahınızı veya öğleden sonra rutini sarsmak için bu sağlıklı kahve yükseltmelerinden birini deneyin.
Eğer alkol ve kafeini içecekseniz, akıllı olun ve ilerlemenizi sabote etmek için içki içmekten çekinmeyin. Akıllıca iç ve yoluna devam et!
30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
1. MyPlate Uygulamasını İndirin
Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!
Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.
LIVESTRONG ile.
- Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- Su / hidrasyon
- BMI (Vücut Kitle İndeksi)
2. Günlük Takviminizi Yazdırın
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.
3. Facebook'ta Bağlı Kal
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.
4. Alkol ve Kafein Vücudunuza Etkisi Hakkında Daha Fazla Bilgi
- İçki İçme, Eğlenin ve Ağırlığını Kaybedin
- Sipariş Verebileceğiniz En Kötü 12 Kahve İçecekleri
- Sadece Bir Bardak Şarabınızın Beyninize Ne Verebildiğini
- 14 Sözlü Kahve, Sağlığınızı Artırma Yolları
Okuyucular - Siz 30 Günlük Yalın 2018'de Mücadeleye Katılın mı? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı?COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
