İçindekiler:
- Günün Video
- Stresin Sık Olumsuz Yan Etkileri
- Stresinizi Yönetmek İçin En İyi 10 İpucu
- 30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
Stresle basarlar. Hepimiz sahibiz ve hepimiz farklı idare ediyoruz. İyi stres ve kötü stres var. Aslında, biraz stres aslında iyi bir şey olabilir! Bazı insanlar hayatlarında tutarlı bir stres yaşar. Son teslim tarihini karşılamak için itebilir veya anlık yaratıcılığa ilham verebilir.
Günün Video
Ancak, stres hayatınızı devralmaya başladığında, bu asla iyi bir şey değildir. Bu nedenle, stresinizi neyin tetiklediğini ve bununla ilgili neler yapabileceğinizi bilmek önemlidir. Stresle uğraşmak için rehberiniz budur, böylece sağlıklı yaşam tarzınızı raydan çıkarmaz.
Stresin Sık Olumsuz Yan Etkileri
Stresin ne zaman kötü bir şey olduğunu nasıl anlarsınız?
- İstenmeyen kilo alımı
- Engellenme yeteneği
- Zayıflamış bağışıklık sistemini (her zaman hasta oluyor)
- Artmış artmış alerji atakları
- Hafıza kaybı veya unutkanlık artışı
- Saç dökülmesi
- Yavaş egzersiz iyileşmesi
- Depresyon ve / veya kaygı
- Azalmış cinsel performans, erektil disfonksiyon ve / veya libido kaybı
Stresinizi Yönetmek İçin En İyi 10 İpucu
Şimdi, bir stres duvarı ile karşı karşıya olduğunuzu şimdi biliyorsunuz, ne yapabildiniz? İşte kontrol altında tutmak için birkaç ipucu.
- Kendini tanı. Stres tetikleyicilerinizin farkında olun ve bunları nasıl uyguladığınız konusunda proaktif olun. Çeşitli stres giderme tekniklerini deneyin ve hangisinin sizin için en iyi çalıştığına dikkat edin. Belki yoga çok fazladır ama nefes nefese hüner yok.
- Çalışmaya başlayın. Egzersiz, stres hormonlarını azaltır, enerjiyi artırır ve endorfinleri bırakır. Blok çevresinde dolaşsalar bile dışarıya çıkarsınız, temiz hava solun, başınızı boşaltın ve kalp atış hızınızı arttırın.
- rahatlayın. Strese tepki verme biçiminizi bilinçli bir şekilde kontrol etmek en aza indirgemeye yardımcı olabilir. Bu, pencereden dışarı bakmak için bilgisayarınızdan uzaklaşmak kadar basit olabilir veya bir meditasyon molası verebilirsiniz. Veya kendinize bir lotta zen için bir spa günü planlayın.
- Uzat. Stres attığında, kaslarınız gerginleşir, bu nedenle gevşek kalabilmek için bazı temel uzantılar yapın. Fayda sağlamak için bir yoga olmak zorunda değilsiniz ve dinamik uzantılar veya hareket kabiliyeti eklem ve kaslarınızın hareket etmesine yardımcı oluyor.
- kostik. Bol miktarda su içmek vücudunuzun stres etkilerini daha iyi ele almasına yardımcı olacaktır. Ayrıca kahveyi, soda ve diğer kafein kaynaklarını sınırlamak da yardımcı olabilir.
- LOL. İyi bir kahkaha, stresin etkilerini azaltabilir; bu nedenle en sevdiğiniz komedi kliplerini ateşleyin veya en sevdiğiniz eğlenceli web sitelerini ziyaret ederek bazı hızlı komik rahatlamalar sağlayın.
- Bir arkadaş bulun. Araştırmalar, daha fazla sosyal bağlantıya sahip kişilerin daha uzun, daha mutlu yaşıyor olduğunu bulmuştur. Bu yüzden bir dostum çağırın ve öğle yemeğini veya sahilde yürüyüşe çıkın. (Kucaklamak için bonus puanları! Fiziksel temas büyük bir stres yardımcısıdır.)
- Dergisi. Yaşamın stres altına alacakları şeyler fazla zaman aldığında, hepsini yazın. Sayfadaki hayal kırıklıklarını gidermek için katarsis var. Artı, yaratıcı bir çözüm bulmanıza bile yardımcı olabilir.
- nefes alın. Nefesinizi tutarken veya farkında bile olmadan düzensiz nefes alıyor olabilirsiniz. Birkaç dakika nefesinize odaklanarak, stresinizi aklınızdan çıkartın ve vücudunuzu çok gerekli oksijenle yıkayın.
- Yemek daha iyi. Nosh, kırmızı greyfurt, çelik yelpazeli yulaf ezmesi, avokado ve istiridye gibi gıdalarda stresle mücadele faydaları kanıtlamıştır.
Stresinizi yönetin - sizi yönetmesine izin verme!
30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
1. MyPlate Uygulamasını İndirin
Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!
Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.
LIVESTRONG ile.
- Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- Su / hidrasyon
- BMI (Vücut Kitle İndeksi)
2. Günlük Takviminizi Yazdırın
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.
3. Facebook'ta Bağlı Kal
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.
4. Stres Azaltma Hakkında Daha Fazla Oku
- En İyi Stres Azaltma Tekniklerinden 21'i
- Strenin En Tuhaf Yan Etkileri
- 10 Stres Yiyerek Kaçırılmış Yollar
Okuyucular - Siz 30 Günlük Başvuru Formunda bize katılıyor musunuz? 2018 Yalın Challenge? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı?Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
