İçindekiler:
- Günün Videosu
- Sağlıklı Beslenme için En İyi 7 Baharat
- 30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
Sağlıklı beslenme, mülayim, sıkıcı yemek yemesi anlamına gelmez. Lezzetli ve tatmin edici besleyici yiyecek yemeniz gerekir, aksi halde ilk pizza veya tatlı boyunca elde edilen iyi niyetlerini bırakmak zorundasınız.
Günün Videosu
Yemeklerinize lezzet katacak baharatlar bol miktarda var - ayrıca artanlardan daha uzun süre sarkacak sağlık faydaları da var. Otlar ve baharatlar en sevdiğiniz yemeklerin lezzetini aşmak için daha fazla şey yapabilir, kanser, şeker hastalığı, kalp rahatsızlığı ve iltihap gibi sağlık sorunlarına karşı da koruma sağlayabilirler.
Sağlıklı Beslenme için En İyi 7 Baharat
1. Tarçın
Her yere benzediğinden bu baharatı gözden kaçırmak cazip olabilir. Ancak tarçın, ekstra kaloriz içecekler ve tatlılar için tatlılık katıyor. Aynı zamanda kan şekerinizi düşürmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Artı, sabah kahvemize mükemmel bir ektir.
- Tarçınalı Yoğurtlu Fransız Tostu
- Tarçın Badem Yayımı
- Glutensız Proteinle Paketlenmiş Tarçın Rulo Gofretler
2. Cayenne Pepper
Sadece et ve kümes hayvanları için harika bir sürtünme değil, sostanlara ve marine etlere biraz ısı katmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak ve kalbiniz için sağlık yararları da vardır. Kavrulmuş sebzeleri kaynatmak için biraz cayenne ekleyin.
- Kelp ve Cayenne Kavrulmuş Kabak Çekirdeği
- Kuru Fındık
- Tofu ve Mantar Soba Erişte
3. Zencefil
Zencefil fırıncılık ve tatlılara, tuzlu sostanlara ve et için bir baharat ovuşturmaya baharatlı bir tekme ekliyor. Ayrıca, sebze kızartması veya diğer Asya esintili yemekler için harika bir ilave. Bu baharat, mide bulantısı veya ağrımış kaslarınız varsa özellikle yararlıdır.
- Soğan Asya Tempeh, Brokoli ve Çorba
- Zencefilli Tavuk Poke Kasesi
- Zencefil, Havuç ve Ot Herbisit Yulafi
4. Nutmeg
Tatlı sosları ve pişmiş mallarda bulunan nutmeg, ağrıyı hafifletmeye, hazımsızlığı yatıştırmaya ve bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda lezzetli soslarda veya ızgara sebzelerde serpildiğinde lezzeti de yuvarlar. Ve tarçın gibi, hindistan cevizi sabah java'ınıza harika bir katkıdır.
- Kabak Baharatlı Smoothie
- Nutmeg
- ile Karnabahar "Püre Patates"> Kabak Baharatlı Kabak Çekirdeği
5. Sarımsak
Soslara lezzet katmak için taze karanfil basabilir, et için kuru bir ovuşturmak için sarımsak tozu, hamburger köfteleriyle karıştırıp veya patlamış mısır yerine tuz serpebilirsiniz. Temel olarak, sarımsak kullanmanın yanlış bir yolu yoktur. Artı, soğuk algınlığı önlemeye, kan basıncını ve kolestrolü düşürmenize ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Yunan patlamış mısır patlaması
- Caprese tarzı yoğurt
- Çiftçi mezgörü fasulyesi
6. Kimyon
Bu baharat, çorba, biber ya da patates kızartması için dumanlı, baharatlı bir tekme ya da baharatlı türkiye tacoları için zemin hindi ekler.Sağlık faydaları gittikçe sindiriminize yardımcı olabilir, şeker hastalığını önleyebilir, bağışıklık sisteminizi artırabilir ve detoksifikasyona yardımcı olabilir.
- Orta Doğu Baharatlı Kremalı Domates Çorbası
- Arroz Con Pollo
- Meksika Şekilli Patlamış Mısır
7. Zerdeçal
Zerdeçal (aynı zamanda Hint safranı olarak da bilinir) sağlık yararları tonuna sahiptir ve bu da sağlıklı yaşam dünyasında (sonsuza kadar sürmüş olmasına rağmen) modaya uygun "yeni" bir anti-inflamatuar bileşen haline getirmiştir. Sosları ve pirinç yemeklerini köri yapmak ya da tatlı bir muamele için Yunan yoğurtuna biraz eklemek için tatlı ve hararetli bir fermuar ödüyor.
- Masala Omlet
- Altın Smoothie
Nasıl Altın Süt Latte YapılırZerdeçal, bu kafeinsiz latte'nin arkasındaki süper baharattır
Gönderen LIVESTRONG. COM, 25 Mart 2017 Cumartesi,
Pişirme, yemeklerin sağlıklı ve besleyici olmasını sağlamak için harika bir yoldur ve bunları yarattığınızı bilerek onlardan daha fazla keyif alacaksınız ve takdir edeceksiniz. Doğru baharatlar ile damak zevkinize hitap eden, yağ, sodyum ve yapay lezzetler olmaksızın yiyecekler hazırlayabilirsiniz.
Ayrıca, en güçlü antioksidanlardan bazılarıyla, sadece lezzetli yemeklerden daha fazla masaya getireceksiniz - ekstra sağlık yararları da getireceksiniz!
30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk
1. MyPlate Uygulamasını İndirin
Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!
Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.
LIVESTRONG ile.
- Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- Su / hidrasyon
- BMI (Vücut Kitle İndeksi)
2. Günlük Takviminizi Yazdırın
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.
3. Facebook'ta Bağlı Kal
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.
4. Faydalı Baharatlar hakkında daha da fazla bilgi edinin
- Ağırlığı Kaybetmenize Yardımcı 10 Ot ve Baharatlar
- Yemeklerinize En Sağlıklı Baharatlar Nasıl Eklenirsiniz
- Tuz Tutulmasını Kolaylaştıran Lezzetli Baharatlar
Okuyucular - 2018 Zorunluluğunda Yalın 30 Günlük Olsun'da bize katılıyor musunuz?Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
