200 Kalori veya Daha Az Kabuksuz Kabak İkramları

Kabak pasta takıntılıyım. İtiraf: Balkabağısı pastasını tek bir kez bir oturma odasında yedim. Kahvaltı için.

Günün Videosu

Görünüşe göre kabak pastılığına saplanan tek kişi ben değilim. Libby's (ABD'nin en büyük kabak üreticisi), her yıl ABD'de 50 milyon kabak turpu tüketildiğini tahmin etmektedir. Beni gerçekten etkileyen şey MyPlate, LIVESTRONG'da 10 binden fazla dilim balkabağısının izlenmesidir. COM'un Kalori İzleyici bu hafta geçen Kasım ayında. Tatil günlerinde tatile girdiğiniz tatilde hoşgeldiniz girişimi bağlılığınızı gösterir.

Şükran Günü ve diğer bayramlarda yemeğinizi izleyen insanlardaysanız, sizi alkışlıyorum! Özellikle Amerikan Egzersiz Konseyi, tipik Şükran Günü yemeklerinde ortalama Amerikalı'nın 4, 500 kalori ve 229 gram yağ tüketdiğini bildirdiğinden. Dikkatli olun ve ne yediğinizi izlemek kalorilerini daha mantıklı bir seviyede tutmak ve tatil kilo almamak için mükemmel bir yoldur.

->

Kabak, A vitamini ve lif açısından zengin bir kaynaktır. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

Balkabağının sağlıklı bir besin seçeneği olduğu doğrudur (kabak ve konserve balkabağına A vitamini ve lif yüklüdür ve kendi başına kalorileri oldukça düşüktür), genellikle mevsimlik tariflerde kabak ile birleştirilen öğeler (Graham kraker kabukları! Krema şekeri! Şeker!) tam olarak ağzıma koymaktan kaçınmayı amaçladığım gıdalardır.

Kabaklu pastayla olan ilişkim Facebook terimleriyle açıklanmışsa, bu Şükran Günü'nü muhtemelen ilişkiler durumumun her zamanki gibi popüler olan "Karmaşıktır" olarak güncellemem gerekecekti. " Sebep? 20 pound'u kaybetmek için çok uğraştım ("Before" ve "After" fotoğraflarıma bakınız) ve boğazıma balkabaklı turta ekleyerek hepsini geri kazanmak istemiyorum!

Kahvaltıda yediğim balkabaklı pasta gibi, mevsimlik balkabağısı aromalı gıdalar da kabak kadar kalorili olarak düşük değildir. Menülerde ve mağazalarda her yerde patlayan popüler kabak aromalı maddelerinde bulunan kalorileri ve şekeri inceleyin.

Kabaklu Pasta Gelato'ya (220 kalori ve şeker 20 gram) Trader Joe'nun Yunan Sigara Yumru Balkabağısı Yoğurtundan (190 kalori, 29 gram karbonhidrat ve 23 gram şeker) Şeker yüklü Starbucks Grande Kabak Baharat Latte'ye (310 kalori kaloriler ve şeker kamışı 50 gr!), hepimiz 2015'ten 40 gün sonra 4 ila 5 kilo kazanmamız için sadece bir balkabağızız.

Bazı Şalgam Tatlılarının tadını çıkarmak için Şükran Günü olmadan Vücudumu balkabağına dönüştürerek, 175 kalorilik veya daha düşük dört kabak tarifleri hazırladım ve şekeri kısdım.Bir tarifi, vejetaryenler (ve arkadaşları), süt ürünleri veya jelatinle dengelenmemiş olan kabak tatlılarının tadını çıkarabilmeleri için, protein ekler (sizin diyetlerine daha fazla protein eklemeyi amaçlayanlarınız için) ve başka bir tarif süt ürününü tamamen siler!

Bu dört kabak davranır kabuğa sahip değil, kabuk var, kabuk var mı? ! Kabuk bir ısırık bir boşa harcanmış kalori ısırmasıdır, çünkü gerçekten bir balkabağlığı daha isterdim.

->

Kabak pastası pudingi olduğunda kim kabuğa ihtiyaç duyar? Fotoğraf Kredi: Christopher Strimbu

1. PUMPKIN PIE PUDDING

Bu, 171 kalorilik, 2 gram yağ, 13 gram şeker, 21 gram karbonhidrat ve 3 gram protein içeren daha sağlıklı bir kabak tatlısıdır. Şeker ortalama kabak pastan daha düşüktür. Ve en az lezzetli. Kabakların tatlılığı hayal kırıklığına uğratmayacak.

LIVESTRONG'da tarifi görüntüleyin. COM'S Kalori İzleyici

Hazırlama Süresi: 5 dakika

Pişirme Süresi: 6 dakika

Verim: 6 porsiyon

Porsiyon Boyutu: Yaklaşık 6 ons

Malzemeler

2 bardak süt

1/3 fincan koyu kahverengi şeker

1/4 fincan mısır nişastası

2 büyük yumurta

1 1/2 fincan konserve kabak

3/4 çay kaşığı tarçın < 1/2 çay kaşığı fındık unu

1/4 çay kaşığı zencefil

1/4 çay kaşığı karanfil

1/4 çay kaşığı tuz

Yol Tarifi

1. Büyük bir tencerede süt, şeker ve mısır nişastası çırpın; kaynatın

2. Üç dakika kaynatın, sürekli çırpın.

3. Büyük bir kapta yumurta çırpın.

4. Yavaş yavaş yarısı sıcak süt karışımını dövülmüş yumurtalara ekleyin. Tavaya süt-yumurta karışımı getirin.

5. Üç dakika orta ateşte pişirin veya kalınlaşıncaya kadar sürekli çırpın.

6. Ateşten alın; kabak, tuz ve kabak-pasta baharat karıştırın.

7. Altı (6 ons) muhallebiye bardak içine eşit olarak kaşıkla. Serinletirin ve yaklaşık 30 dakika ya da puding ayarlanıncaya kadar soğutun.

->

Bu protein kabak pasta ile tatlı rotanızdaki protein alımını üç katına çıkarın. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

2. PROTEİN PUMPKIN PIE

Eğer tatlısınızdaki protein alımını üçe katlamak istiyorsanız, bu sürümü seçin. Yüksek proteinli, düşük şekerli, düşük yağlı, balkabağının versiyonu. Bir porsiyon 161 kaloriye, 2 gram yağ, 23 gram karbonhidrat, 10 gram protein ve 17 gram şekere sahiptir. Oldukça tatlı değil, kabuğu yoktur ve kesinlikle günahkâr, yüksek kalorili düzenli balkabağı dilimiyle karıştırılmamalıdır.

Hazırlama Süresi:

5 dakika Pişirme Süresi: 70 dakika Porsiyon:

6 Verim:

1 8 × 8 paka Malzemeler > 15 ons organik kabak kabak

4 çorba kaşığı hafif agav nektarı

1 12 ons buharlaşabilir süt

8 ons organik ipeksi lite ekstra sağlam tofu

1/2 fincan yumurta akıları

1 jumbo yumurta

1 çay kaşığı hindistanpu yağı

3/4 çay kaşığı tarçın

1/2 çay kaşığı fındık unu

1/4 çay kaşığı zencefil

1/4 çay kaşığı karanfil

Yol Tarifi **

** 1. Fırını 425 dereceye kadar önceden ısıtın ve 8 ila 8 arası Pyrex tepsisini hindistancevizi yağı ile yağlayın.

2. Pürüzsüz olana kadar bütün malzemeleri karıştırıcıda karıştırın.

3. Tencereye dökün ve eşit dağılmasını sağlayın.

4. 15 dakika boyunca 425 derecede pişirin, sonra fırını 350 dereceye kadar aşağı doğru çevirin ve 55 dakika daha pişirin.

5. Sunmadan önce tamamen soğumaya bırakın.

->

Vegans, süt içermeyen balkabaklı muhallebiyi seviyor. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

3. VEGAN PUMPKIN CUSTARD

Sadece vejeteryanlar (ve arkadaşları) süt ürünleri veya jelatin ile kesilmemiş kabak tatlılarının tadını çıkarabilmelidirler. Bir servis, 146 kalori, 7 gram yağ, 18 gram karbonhidrat, 2 gram protein ve 13 gram şeker içeriyor.

Hazırlama Süresi:

10 dakika

Pişirme Süresi: 15 dakika

Soğutma Süresi: 10 dakika

2 saat Porsiyon:

8 S **

Boy: ** Yaklaşık 6 grams İçindekiler

3 fincan hindistan cevizi sütü

1 1/2 fincan kabak püresi

1/4 fincan hafif agave şurubu

8 büyük yarım ceviz

2 1/2 çorba kaşığı organik koyu kahverengi şeker

2 1/2 çay kaşığı vanilya özütü

2 çay kaşığı agar agar gevreği (agar

1 çay kaşığı tarçın

1/2 çay kaşığı fındık unu

1/4 çay kaşığı zencefil (öğütülmüş)

1 / 4 çay kaşığı karanfil

Tuz çizgisi

Yol Tarifi

1. Tüm malzemeleri (ceviz hariç) orta büyüklükte bir tencereye koyup kaynatın.

2. Isıyı azaltın ve 15 dakika kaynatın.

3. Karışımı sekiz (6 ons) muhallebi bardak arasında bölün.

4. Üzerine ceviz koyun

5. Servis etmeden en az iki saat önce buzdolabında soğutun.

->

Kabak havasında kendi Yunan yoğurtunuzu yaratın. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

4. BAHARAT, DÜŞÜK ŞEKER PUMPKIN YUNAN YOGURT

Trader Joe'nun kabak yoğurtunda 23 gram şeker bulunduğundan, daha baharatlı ve daha lezzetli ve şeker seviyesi daha düşük kendi versiyonunu "yaratabilir" diye düşünmüştüm. Ve başardı! Bu sürüm lezzetli ve sadece 147 kalori, 3 gram yağ (üstte ceviz çıkarmayı seçerseniz 0 gram yağ), 24 gram karbonhidrat, 6 gram protein ve 16 gram şeker var.

Hazırlama Süresi:

5 dakika Porsiyon:

1 Porsiyon Boyutu:

Yaklaşık 6 ons İçindekiler

1 6 gr tereyağı konserve yağı olmayan Yunan yoğurt 1 çorba kaşığı kabak ezmesi

1 çay kaşığı kıyılmış ceviz

1/2 çay kaşığı tarçın

1/4 çay kaşığı fındık unu

1/4 çay kaşığı zencefil

1/4 çay kaşığı karanfiller

Yol Tarifi

1. Kabak yağını yoğurtla karıştırın.

2. Üzerine ceviz, tarçın, köfteç, zencefil ve karanfiller serpin.

3. Keyfini çıkarın!

Kabakları benim kadar seviyorsanız, şu diğer tarifleri de kontrol etmeyi unutmayın:

Glutensız 2 Dakika Paleo Kabak Mikrodalga Fırınları

125 Kalorili Sağlıklı Ev yapımı Balkabaklı Baharat Latte

Ne Sence?

Kabak baharatlı muamelelerini de sever misiniz?Bu tariflerden herhangi birini denedin mi? Nasıl döndü? Diğer favori kabaklar tarifleriniz var mı? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.