Egzersiz Sonrası Kurtarışınızı Artıracak 4 Eşleştirme Ayarı

İç Gücü Hizmetinden gelen bir çağrı gibi, egzersiz sonrası beslenme hafifçe alınacak bir şey değildir. Yoğun şekilde egzersiz yaptığınızda, enerji depoları kas glikojen formunda tükenir ve kas lifleriniz bir miktar hasar görür.

Günün Videosu

Bu vücudunuzu, kas beslemesinin doğru kasların iyileştirilmesine ihtiyaç duyduğu bir duruma sokar, böylece yakında tekrar sert sert bir kaç kilometre saracak kadar enerjiniz olur.

Devamını Oku: Kurtarma Beslenme Kuralları ve Egzersiz Sonrası Gıdalar

Beslenme yoluyla optimal egzersiz iyileşmesi, kaslarınızı daha güçlü, daha hızlı ve daha büyük hale getirmeye teşvik eder.

Neyse ki, araştırmalar, incinen kaslarınıza biraz sevgi gösterebilecek birtakım çiftlikler olduğunu gösteriyor.

1. Ekmek + Konserve Somon

İlham dolu bir egzersiz sonrasında bir somon sandviçiyle sarılıp onlara baktığınız yorgun kaslarınızı gösterin.

Araştırmalar, bu yüzücüde bulunan omega-3 yağ asitlerinin, antrenmanlara cevaben kas iltihaplanmasını ve acıyı hafifletmesine yardımcı olabileceğini gösterdi.

Devamını Okuyun: 13 Kaçınılması Gereken Balık Türleri

St. Louis'deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları, omega-3'ün kas protein sentezini uyarmasına yardımcı olabileceğini ve bu da kasların daha kuvvetli olmasını sağlayacağını keşfetti.

Ayrıca, İngiliz bilim adamları, bu hayırlı yağların egzersiz sonrasında bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini keşfettiler.

Devamını Oku: Koşucular için En İyi 5 Post-Workout Atıştırmalığı

İdeal olarak, Wild Planet gibi düşük kirletici kaynaklardan ve konserve somon içindir. Somonunuzu iki dilim ekmek arasına katmak harcanmış enerji depoları yerine gerekli karbonhidratları ekleyerek kaslarınızın bir sonraki ter oturumunuz için astarlanmasını sağlar.

Bunun için yemek: Kavrulmuş kepekli ekmek ve dilim kavrulmuş kırmızı biber ve bebek ıspanak üzerine bir parça dilim konserve somon yerleştirin. Top, başka bir parça tostla.

->

Corn Pop'ta hayır, ancak tam tahıllı tahıl ve süt için kesin bir evet. Fotoğraf Kredi: Natalia Mylova / AdobeStock

2. Hububat + Süt

Harika bir haber: Rahatlık besin maddesi, kurtarma yakıtının ideal bir kaynağı olabilir!

Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde yayınlanan bir araştırma, dayanıklılık egzersizinden sonra düşük yağlı sütle bir kase tam tahıllı hububatı yiyen kişilerin kas glikojen sentezinde iyileştirmeler sağladığını buldu (karbonhidratların depolanma biçimi) ve kas proteini.

Devamını Oku: Gerçekten susamışlığınızı giderecek 10 atıştırmalık

Neden? Tahıl içindeki karbonhidratların ve dinlenme iklimi, egzersiz sonrası düzelmeyi hızlandırabilir.

İngiliz Beslenme Dergisi'nin bir çalışması, süt proteininin dışarıdan sıvı tutma oranını arttırdığını ve böylece daha iyi rehidrasyona imkan verdiğini belirtti.

Bunun için yemek: Sağlıklı Hububat Kümeleri gibi yüksek proteinli bir tahıllı yiyecek koyun, az yağlı süt, çilek ve kenevir tohumlarıyla bir kap içine koyun.

->

Yaban mersine antioksidanlar ile doludur. Fotoğraf Kredi: S. White / AdobeStock

3. Pirinç Protein + Yaban Mersini

Pıhtı proteini, kas kazandırıcı güçleri olan tek protein tozu değildir. Florida'daki Tampa Üniversitesi'ndeki bilim adamları, izole pirinç proteininin yağsız vücut kitlesi oluşturmada peynir altı suyu proteziyle aynı derecede iyi olabileceğini ve eğitim yanıtında kas ağrısını azalttığını buldu.

Devamını Oku: İhtiyacınız Olduğu Son Smoothie Tarifi

Pirinç proteini, egzersiz sonrasında kas hücresi iyileşmesini ve büyümesini teşvik etmek için gerekli amino asitlerin bir cephanesini içerir. Daha büyük bir fayda sağlamak için yaban mersini ile takın.

North Carolina'daki Appalachian State University'nin araştırması, yaban mersineğindeki antioksidanların, yüksek yoğunluklu egzersizde oluşabilen bağışıklıkta oksidatif hasar, iltihap ve düşüşü bastırmaya yardımcı olabileceğini önermektedir.

Bunun için yemek: Egzersiz sonrası bir smoothie için seçtiğiniz sütü, pirinç protein kepçesi, dondurulmuş yaban mersini ve tarçayı birlikte harmanlayın.

->

Egzersiz sonrası protein iyileşme için çok önemlidir. Fotoğraf Kredi: Yeko Photo Studio / AdobeStock

4. Yunan Yoğurt + Ceviz

Lezzetle kalın Yunan tarzı vücut yoğurtlar, protein ile doludur. Egzersiz bittikten hemen sonra sisteminize protein pompalamak, aşırı kas dökülmesini durdurmak, iyileşme sürecini hızlı başlatmak ve yağsız vücut kitlesel büyümesini teşvik eden metabolik anahtarı ters çevirmek için çok önemlidir.

Devamını Oku: Hangi Yoğurt Türü Sizin İçin En İyidir?

Yoğurt gibi sütler ayrıca kas kurtarma teşvikinde etkili olan bir amino asit olan lösin'in önde gelen bir kaynağıdır.

Ve eğer cevizlerle kaplıyorsanız, kaslarınız bir sonraki egzersiz için daha çabuk hazır olacaktır. Beslenme Gazetesi'ndeki 2014 yılındaki bir çalışma, cevizlerde E vitamini gibi antioksidanların, sizi sert bir şekilde eğittiğiniz zamanki duruma benzer olan oksidatif hasarın azalmasına yardımcı olduğunu gösterdi.

Bunu yiyin: Yunan yoğurtunu bir kap içine koyup üstüne granola, doğranmış ceviz ve dilimlenmiş muzla.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Çalıştıktan sonra ne tür yemekleri yersiniz? Bir egzersiz sonrasında yediğiniz yiyeceklerin iyileşme sürenizi nasıl etkilediğini hissediyor musunuz? Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.