Hemen Yan Etmeye Yönelik Olumsuz Yiyecek Düşünceleri

Cornell Food ve Marka Laboratuarı Brian Wansink'in tahminlerine göre, günlük gıda konusunda 200 civarında karar veriyoruz. Parçalayana kadar çok sesler var: Ben kahvaltıda ne yemeliyim? Ne çeşit bir tahıl istiyorum? Meyve eklemeliyim mi? İkinci yardıma ne oldu? Kahve ister çay istermiyim? Öğle yemeği için ne var? Ve devamlı olarak.

Günün Videosu

Bu düşünceleri akılsızdan daha dikkatli olmak düşüncesinde düşünmek önemli olmakla birlikte, düzensiz yeme ile uğraşan insanlar kararları altüst etme eğilimindedir. Sadece yiyecek hakkında daha fazla düşünmekle kalmazlar, ama düşünceleri olumsuz veya kendi kendine yargılama eğilimi gösterir. Bu fiksasyon, benlik saygısı ve vücut imajından, yo-yo diyet, zorlayıcı egzersiz ve tasfiye gibi riskli davranışlara kadar her türlü soruna katkıda bulunabilir.

ve ldquo; Bu yiyecek benim için kötü. Ve rdquo; Gıdaları "iyi" veya "kötü" yakıt olarak görmek, özellikle bir saplantı haline geldiğinde düşünce ve davranışları yormayan düzensiz besinlerdir. Bazı gıdaları "kötü" saymak, onlardan kaçındığında yoksunluk duygularına, yemek yedikten sonra suçluluk duygusuna, kendinizi cezalandırmaya yönelik bir arzuyu, hatta açlık / sıkışma döngüsünü harekete geçirir. Kendinizi şımartmak için bir başarısızlık olarak görürsünüz, durum böyle değil veya "kötü" gördüğünüz gıdalara yönelik psikolojik reaksiyonlar geliştirebilirsiniz. Araştırmalar, gıda intoleransı olduğuna inandığınız kişilerin gıdalara fiziksel tepkiler vermesine yol açtığını gösteriyor. Beslenme-terapi çalışmamda, sürekli bozuk yemeğe eğilimli kişilerin psikosomatik reaksiyonlara eğilimli olduğunu fark ettim.

& ldquo; Bu yiyecek beni şişiriyor. Ve rdquo;

Bu düşünce kalıbı utanç, suçluluk ve yoksunluk duygusunu uyarabilir ve devamlı kılabilir. Bir muameleye ya da hatta yağ içeren belirli bir maddeye sahip olmaktan ziyade, zihniniz olumsuz olarak algıladığınız sonuca geçer. İşte anlaşma: Hiçbir özel yiyecek sizi "yağ" haline getiremeyecek veya genel olarak sağlıklı bir diyet yapacak veya kırmayacak. Bazen düşük besin değeri yüksek gıdaları aşırıya tüketmek bile aniden ilave kilo vermez. Öte yandan, şiddetli kısıtlamanın bir sonucu olarak yavaşlamış bir metabolizma ile ilişkili kompulsif overeating veya kilo artışına katkıda bulunarak kilo vermeye ikna etme inanıyorlar.

Devamını Oku:

Yeme Bozuklukları Her Yaşta Nasıl Salabilir?

& ldquo; Bu besinler karbonhidratlarda ya da yağda çok yüksektir. Ve rdquo;

Karbonhidratlar ve yağ kötü bir rap alır, ancak makro besin maddeleri olarak normal sağlık ve işlev için her ikisine de yeterli miktarda ihtiyacınız vardır.Tabii, bazı kaynaklar diğerlerinden daha besleyici olmasına rağmen, hepsi sağlık teşvik eden bir diyetle uyuşabilir. Yağ ya da karbonhidrat içeriği üzerine sabitlemek yerine, gıdaların lezzetine ve 'un sağladığı sağlıklılık peruklarına odaklanın. Her iki besin maddesinde yüksek olan gıdaları dışarı atmak yerine, öncelikle zevk alan besleyici kaynakları seçin - kendinize hafifletme konusunda daha az besin maddesi dolu seçenekten zevk almanız için esneklik kazandırın.

ve ldquo; Bunu daha sonra ödemek zorunda kalacağım. Ve rdquo;

Kendini cezalandırma en tehlikeli yeme davranışlarından biridir. Bu, yalnızca yemekten zevk almanızın yanı sıra zararlı takip eylemleri için de yol açar. Daha önce yediğiniz şeyleri telafi etmeye çalışmak yerine, bugüne odaklanın. Bir kere yediğinizde kendinize, geriye dönüp gittiğiniz şeyleri değiştirmediğini hatırlatın. Kendinizi eğlendirmek veya rahatlatıcı bir etkinlik haline getirerek kendinizi "cezalandırmak" için kendinizi cezbetmek veya bir günlükte ya da güvenilir bir arkadaşınızla ya da terapistle duygularınız arasında çalışmaktan kaçının. Bu, karşıt öngörülemeyebilir, ancak gıda üzerine daha fazla sabrederseniz, gelişme o kadar zorlaşabilir. Bu bölümde mücadele ediyorsanız, neredeyse tüm gıdaların besleyici değeri olduğunu hatırlatın. Hiç kimsenin "yiyemediğini" göz önüne alarak, kendinize az miktarda besin içeriği olan gıdaları yemeye izin verin. "Vücudunuzu dinlemek ve ona karşı savaşmaktan daha çok saygı duymayı hedefleyin. Bu arada, yol boyunca bir psikolog veya diyetisyen gibi güvenilir bir meslektaşımdan rehberlik almaktan çekinmeyin. Hayatta ve gıda üzerine takıntı yapmanın sizi tuttuğu için çok değerlisin. Ağustos McLaughlin, DAME Magazine, Huffington Post ve daha birçok çalışmada yer alan, ulusal düzeyde tanınan bir sağlık ve cinsellik yazarı, eski beslenme tedavisi sağlayıcısı ve yetkili marka Girl Boner®'in yaratıcısıdır. Kişisel tutkuyu, sanatı ve aktivizmi birleştiren August, kendine özgü bir konuşmacı ve gazeteci olarak bedenlerini ve bedenlerini kucaklamak için kadınlara ilham vermek için becerilerini kullanır ve daha dolgun, daha otantik hayatlar için yol gösterir.

augustmclaughlin'de daha fazla bilgi. com ve Facebook, Twitter ve blogunda Ağustos ile bağlantı kurun.