4 Nedeniniz Neden Kronik Diz Ağrısı Bulundunuz?

Amerikalıların önemli bir kısmının yaşam boyu bir miktar kronik ağrı yaşadığı tahmin ediliyordu. 2010 yılında yapılan bir araştırmada yaklaşık 100 milyon Amerikalı erişkinte ortak kronik ağrı koşulu bulunduğu (yaklaşık yüzde 43) olduğu tahmin edildi. Kronik ağrı yaşayan 100 milyon Amerikalı arasında bunların yüzde 19,5'i kronik diz ağrısı, ikinci sırayı sırt ağrısı izledi.

Günün Video

Diz ağrısı yaygın bir şikayet ve birçok insan için genel bir yaralanma yeri olmasına rağmen, ağrı ve yaralanma mekanizmaları pek çok profesyonel arasında hala tartışılıyor. Bu, bireylerin acı çekmeden, aktif bir yaşam tarzı yaşayıp güç ve boyut kazanmaya çalıştıklarında nedeni çözmez.

Genel bir yanılgı diz ağrısı aslında diz ile ilgili bir sorundan kaynaklanıyor olmasıdır. Gerçek şu ki, diz çoğu kez diz üstü ve / veya altındaki kaslar veya eklemler ile ilgili bir sorunun kurbanıdır. Diz ağrısı neden neyin var ve bunun hakkında neler yapabileceğinizi daha iyi anlamak için diz ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarına göz atalım:

Yaklaşık 100 milyon Amerikalı yetişkin, yaygın kronik ağrı durumundan muzdarip.

1. Glute Amnezi

Gerginlikleriniz çalışmadığında, ister doğru zamanda ateş etmiyorsa (taahhüt ediyorsa) ya da yeterince güçlüyorsa da, "glute amnezi" yaşayabileceğiniz anlamına gelir. "Temel olarak, glutes yeterince çalışmıyor ve bu diz ağrısı da dahil olmak üzere bir dizi sorunlara yol açabilir.

Kalçalar kalça ve femur (uyluk) kontrolünde önemli bir rol oynamaktadır. Kontrolü kaybederseniz, femurun içe doğru dönmesi ve öne doğru sapması muhtemel olup, bu da diz üzerinde ağrıya neden olabilecek istenmeyen stres yaratır (daha sonra bunun üzerinde daha fazla).

Ne Yapmalı? Doğru günde yeterli gücü kullanarak ateşleri yumuşatmalısın. Yumuşak köprüler ve kalça itmeleri gibi basit egzersizler, doğru gerçekleştirildiğinde glütlerin hedef alınmasına yardımcı olabilir.

2. Dörtlü hâkimiyet

Dörtlüklerinizi alt beden hareketlerinin çoğunluğu için aşırı derecede kullandığınızda "dörtlü baskın" olduğunuz söylenir. "Dizlerimizi, dörtlülerimizi kullanmamız gerektiği halde, yapmaları gereken daha fazla iş yapmak için onlara güvenersek (glute amnezisi nedeniyle) etkilenebilir.

Bu, dörtlüler egemen olduğunda dörtlü aşırı kuvvetin sonucudur, çünkü dörtlüler diz üzerinde doğrudan bir çekişe sahiptir. Dörtlü baskın bir kişi genellikle hareket sırasında dizin ileri doğru kaymasına izin verir ve yine diz üzerinde daha fazla stres yaratır.

Yapılması gerekenler: Birinci nokta gibi, dörtlü hakimiyetten uzak durmak, daha çok iş yapmak için glutes (hem hamstringler) elde etmeyi içerir. Olukları ölü kaldırma varyasyonları, ileri geri hareket süreleri veya basamaklı sürüşlerle değiştirin ve topuklu sürüşe dikkat etmeyi ve hareketleri tamamen çekmeyi sağlamanın, dörtlü üstünlükten uzak durmanın anahtarıdır.

3. Sert veya Sıkı Dörtlüler ve / veya IT Band

Hem kuadriseps hem de IT bandı diz kısmına yapışır. Bu dokular sert veya sıkı olduğunda, yanlışlıkla izine neden olarak diz üzerinde çekebilirsiniz. Diz uygun bir şekilde takip edilmediğinde, eklem bileşenleri birlikte ovulduğundan ve zarar görürse ağrı olabilir.

Ayrıca, dokular sert veya sıkı olduğunda, tetik noktaları gelişebilir. Bu dokulardaki tetik noktaları, ağrının dizinize yönlendirilmesine neden olur.

Yapılması gerekenler: Bir köpük silindirle dörtlüler ve IT bandında düzenli miyofasyal serbest bırakma çalışması yaptığınızdan emin olun ve iyi bir masaj terapisti veya diğer manuel terapistler bulmaya çalışın.

4. Diz Valgusu, Diz İleri Çevirisi ve Dizinin Hipermetizasyonu

Diz eklemi uzlaşmacı pozisyonlar vasıtasıyla sürekli çalışıyorsa, diz tehlikeye geçecektir. Diz valgusu (mağara içi), ileri çevirme (ileri gidiş) ve aşırı gerginlik (aşırı kilitli konuma geri dönen diz), ağrıya neden olacak genel hareket kusurlarıdır. Bu hareketler, zayıf tepkiler ve dörtlü hakimiyetin sonucu olabilir ve yukarıdaki hususların kritik nedenidir.

Ne Yapmalı: Spor salonunda olun, merdivenle inip çıkın veya ayakta durun, dizlerinizin içeri girmesini, çok ileri gitmesini ve kilitli kalmasını odaklayın. Bu zor olacak, çünkü önce bu hareketlerin ve pozisyonların bilinçli olarak farkında olmalısınız. Bunları yeterince uzun süre eğitince, bilinçaltına dönüşür ve spor salonunda bunu yaparsanız, bunlardan kaçınmaya yardımcı olan kaslar daha da güçlenir ve bilinçaltı hareketi ve diz ağrısı kaçınılmasına yardımcı olan konumlandırma ile sonuçlanır.

Diz ağrısı çoğunlukla diz ekleminin kendisinden bağımsızdır. Daha sık zayıf kalça (glute), aşırı aktif dörtgenler, dizine yapışan kaslar ve hatalı hareket şekilleri sonucunda ortaya çıkar. Hedefleriniz aktif ve güçlü olmak, sağlıklı ve uygun bir yaşam tarzı sağlamaksa, diz ağrısını önlemek şarttır.