İçindekiler:
İlkbahar temizliğinde olduğu gibi 30'lu yaşlarınıza girerken de egzersiz alışkanlıklarınızı temizlemek önemlidir.
Günün Videosu
Yaşlandıkça vücudunuzun doğal olarak değiştiği şaşırtıcı olmamalı. Doğduğunuz andan itibaren yaşanmaya başladı ve hayatınızın tamamını durdurmaz. 30'lu yaşlarındaysa, akşamın erken saatlerinde kendinizi yorgun hissedebilirsiniz; cildinizdeki ince yaşlanma işaretlerine dikkat ederek aynada biraz farklı görünen bir yansıma izleyerek başınıza bakabilirsiniz.
Yaklaşımınızı fitness ve beslenme konusuna adapte etmek zorunda kalacaksınız. İyi yemek, sulu kal, yeterince dinlen, sık gül ve motive ol. Metabolizmanızın yavaşlamaya başladığını göz önüne alarak egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirin.
İş yükünüz büyük olasılıkla her zaman yüksek bir seviyededir, bu da sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmeye çalışırken yardımcı olmaz. Fakat küçük, olumlu gelişmeler sizi oyunun ilerisinde tutacaktır.
Ancak herkes farklı olduğundan, bu önerilerin hepsi sizin için geçerli olmayabilir - bu da tamam! İhtiyacın olanı al ve yapmadığın şeyi at. Bunun sizin vücudunuz olduğunu unutmayın. Bu hayattır ve tamamen doğaldır. Ve unutma: Hâlâ gençsin!
Dreaded Metabolism Drop
20'lerin sonlarına gelindiğinde vücudunuzun kalori yakma yeteneği (metabolizma) yavaşlar. Maalesef bu eğilim 30'lı yıllarınıza da devam ediyor. Ancak iyi bir haber şu ki bu iki yolla aktif bir şekilde mücadele etmek mümkün:
- Diyetinizi temizleyin. Diyetinizi iyileştirmenin en büyük yolu rafine şekerleri ve basit karbonhidratları (beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, patates ve şekerli öğeler gibi) çıkarmaktır. Daha az sağlıksız kalori almak, daha fazla koymak yerine kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Zevkinizi arttırın. Zindelik birçok formda. Dayanıklılık, kardiyo, hız, güç ve esneklik, fitness 10 temelinin sadece beş tanesidir. Nasıl egzersiz yapmaktan hoşlanmazsanız, bunları daima göz önünde bulundurun ve bilinçli olarak kendinizi mümkün olduğunca çok kişiye göstermeye çalışın. Bazı örnekler:
- Kardiyovasküler dayanıklılığı, dayanıklılığı ve hızını eşleştiren koşu
- Kardiyo, hız, güç ve doğruluk içeren basamaklı aerobik
- Esneklik gerektiren 10
- Yoga'yı hemen hemen hepsine hitap eden Yüzme, güç ve koordinasyon
ALIŞVERİŞİM 1: Egzersiz Programınızı İlerlemez
Fitness almaya yeni gelmezseniz, 30'larınız kendinizi zorlama vakti olabilir. Her egzersiz sırasında, niyetlerin küçük bir listesini yapın. Bu, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlandığınızdan ve hiçbir şeyin boşa gitmediğinden emin olmanıza yardımcı olur. Zaman, ağırlık veya yoğunluk eklemeyi deneyin.
Örneğin, koşu bandı oturumunuza 10 dakika ve küçük bir eğim ekleyin, güç antrenmanınıza iki haftada bir beş ila 10 kilo ekleyin, bisiklet sınıfınızda biraz zorlayın veya sabah yüzen tura bir tur daha ekleyin.
Ve çekirdek kuvvet antrenmanınızı unutma. Karın kaslarınızı sıkı ve tonlamalı tutmak için küçük bir ab devresine ekleyin. Bu da denge ve gücünüze yardımcı olur.
Devamını oku: 11 Gündelik Programına Çeşitlilik Ekleme Basit Yolları
YARIM # 2: Mağın Hedeflere Sahip
Belli ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir. Zaten egzersizlerinizi sallar ve bir randevu alırsanız, hedefiniz sadece devam etmek olabilir. Veya 30'larınız, 20'li yaşlarınızda belirlediğiniz hedeflere tekrar bakıp, hala ne istediğinizi görmek için harika bir fırsat olabilir.
Fakat herkes bu konumdadır, bu nedenle, spor salonunda yeniyseniz ve fikirlerini yıldırıcı bulma düşüncesini bulursanız, hedeflerinizi yazın ve kişisel bir eğiticinin yardımına başvurun.
Ne yapmak istediğinizi kendinize sorun. Süper şaşırtıcı şekle girmek ister misiniz? Sadece biraz daha uygun ve daha enerjik hissetmek ister misiniz? Veya halihazırda çok iyi durumda ve inşa ettiğiniz şeyleri korumak istiyor musunuz?
Kararınızı verdikten sonra, planınızı uygulamaya başlamanın vakti geldi. Bir eğitim programının üst üste nasıl yerleştirildiğinden ve bu sonuçları nasıl elde edeceğinden gerçekten emin değilseniz, kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz.
Veya küçük bir ev ödevi hazırlayıp kendi egzersiz planınızı bulabilirdiniz. Egzersiz yapmak için "doğru" bir yol yok. Güvende olduğunuz sürece, doğru formu uygularsanız, kalp atış hızınızı arttırırsanız ve yukarıda bahsedilen temelleri geliştirirseniz, paranız üzeresiniz demektir.
YABANCI DÖNEM 3: Yoga Dersini Atlama
Her şeyin sabahları ve gece geç saatlerde ne kadar sert hissettiğini biliyor musun? Bu büyük oranda hoşunuza giden gerginlik ve yığılma stresinden kaynaklanmaktadır. Rutininize biraz yoga eklemeyi deneyin. Vücudunuzun serbestçe dolaşmasına yardımcı olur, uykunuzu geliştirir ve stres seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olur.
Kendiniz için zaman ayırmak inanılmaz derecede önemlidir. Günlük eziyetten derhal rahatlama imkânı tanıyan bir etkinlik yapma zamanı planlayın - bu size motivasyon sunacak, sizi yenileyecek ve zihniyet halinizi yükseltecektir
Devamını oku : Herkesin Uygulaması Gereken Esansiyel Yoga Pozları
->
Sonuç görmek için dinlenme şarttır. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / ivanko80
ALIŞVERİŞİM # 4: Yeterince Dinlenme / Yeterince Kurtarma
30'lu yıllarınızda bile, vücudunuz bir egzersizden sonra doğrudan sıkı bir gerginlik küresi haline gelebilir. Bu gerginliği gidermek ve kaslarınızı dinlendirici bir duruma getirmek için uygun bir cooldown ve köpük dalgalanması şarttır.
20'li yaşlarımızda, omzunuzda düğümlerle mutlu bir şekilde dolaşıp hiçbir şey düşünmüyor olabilirsiniz. 30'lu yaşlara girerken, bu düğüm bazı kötü küçük baş ağrılarının sebebi olabilir. Bu yüzden gerinmek için zaman ayırın.
Egzersiz sonrası sürekli bir ağrı yaşarsanız, bir spor masaj terapisti bulun, endişelerinizi söyleyin; gerginlik düzeyinizi değerlendirip size yardımcı olacaktır. Dünyadaki en rahat masaj değil, ancak derin düğümleri ve yumuşatılmış gerginliği hafifletmenin en başarılı yolu. Devamını oku:
10 Egzersizinizden Kurtulmanıza Yardım Almaya Devam Ediyor
Sizce Neler Oluyor?
30'lu yaşlarda mısınız (veya onlara yaklaşıyor)? Şu anki formunuz ne gibi? 30'lu yaşlarınızda değişmeyi nasıl planlıyorsunuz? Veya belki 30'lu yaşlarındasın. Farklı bir şey yaptın mı Veya ister misin? Önerilerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
