İçindekiler:
Uygun hidrasyon metabolizmamızın her yönü için basittir - sindirim ve detoksifikasyon ile besin maddelerinin verilmesine ve optimal işleyişine kadar tüm organlarımızı ve dokularımızı.
Günün Videosu
Ancak nüfusun yaklaşık yüzde 75'i genellikle "kuraklık giderme" olarak anılacaktır, ancak biraz dehidrate olabilir. Araştırmalar, hidratasyonda sadece% 3'lük bir düşüşün kalori harcamalarında yüzde 2'lik bir düşüşe neden olabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, vücut açlığa susamışlık karıştırabilir, bu nedenle dehidratasyon arzuya yol açabilir. Kronik olarak kurutulabileceğinize dair diğer işaretler şunlardır: baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık, kokuşu, eklem ağrısı, astım ve kuru veya kırışmış cilt.
Devamı: Kalmak için 5 İpucu Nemlendirilmiş
Zayıf nemlendirme durumu kolesterolü ve kan basıncını da yükseltebilir ve dehidratasyon kanımızı daha kalın hale getirebildiğinden kalp krizi ve inme riskimizi artırabilir. Artı, hafif dehidratasyon bizi hayati tehlike oluşturan aşırı susuz hale getirme konusunda daha hassas hale getirebilir.
Ortalama yetişkin günde yaklaşık sekiz ila 12 bardak suya ihtiyaç duyuyor ancak CDC'ye göre, Amerikalıların yüzde 43'ü günde yalnızca dört bardak su içeriyor. Yakın tarihli bir Harvard çalışmasında çeyrek çocuk ve gençlerin gün boyunca su içmediği bulundu.
Düz su sıkıcı bulursanız, spa suyu olarak da bilinen bazı su vererek suyunu deneyin. Şifalı bitkiler ve meyveleri suya ilave etmek, çoğu soda ve meyve sularında bulunan şeker olmaksızın vitamin, mineral, elektrolit ve doğal lezzet katar.
Spa suyu, kendilerini sodadan, meyve sularından ve diğer şekerli içeceklerden ayırmaya çalışan insanlar için de harika. Yakın geçmişte yapılan bir araştırma, günde sadece bir tatlı içecek içmenin diyabet riskini yüzde 17-24 artırabileceğini ve bu nedenle bir bardak su için bir tane şekerlendirilmiş bir içeceğin takas edilmesinin riski azaltabileceğini buldu.
Spa Suyu Nasıl Üretilir
Favori meyveleri (veya sebzeleri) ve otları seçin. Benim favori otum nane - sadece her şeyi ile gitmek gibi görünüyor. Özellikle meyveler için organik ürünler kullandığınızdan veya lezzet ve besin maddeleri sunabilen kabuklu eklemelerimi içerdiğinden emin olabilirsiniz, ancak organik değilse böcek ilacı da içerebilir.
Okumaya devam edin: Neden herkes Matcha Tea içiyor?
Otları durulayın ve iyi üretin, dilimleyin ya da zar ve cam kavanoz içinde bir araya getirin. Bir tutam yüksek kaliteli tuz ekleyin, örtün ve sallayın ya da karıştırın, daha sonra tatları süslemek için üç ila dört saat ya da bir gece boyunca soğutun.
Ananas, nane ve hindistancevizi
- 2 쿼트 filtrelenmiş su (veya bir fincan suya bir fincan hindistancevizi suyuyla değiştirin)
- ananasın 1 çekirdeği, artı 1-2 santigrat ince ananas eti dilimi < 3 demli taze nane (veya 1/4 fincan yaprak)
- 3 ila 4 dilim hindistancevizi eti (taze veya dondurulmuş)
- İsteğe bağlı: 1/8 çay kaşığı veya bir tutam krem Pembe Himalaya tuzu < Citrusy
2 quarts filtrelenmiş su
1 organik limon, ince dilimlenmiş
- 1/2 organik portakal veya greyfurt, ince dilimlenmiş
- İsteğe bağlı: nane ve 1/8 çay kaşığı veya çerez Himalaya tuzu
- Çilekli Fesleğen
2 quarts filtrelenmiş su
Bir fincan organik çilek dilimleri
- 1 adet küçük fesleğen
- İsteğe bağlı: 1/8 çay kaşığı veya bir çimdik, pembe Himalaya tuzu
- Hıyar, zencefil ve nane
2 quarts filtrelenmiş su
3-4 taze nane soyulması
- 1 küçük salatalık, ince dilimlenmiş
- 4-5 ince dilim soyulmuş taze zencefil.
- Daha güçlü bir zencefil tadı istiyorsanız, zencefayı bir bardak suyla bir tencereye koyun, kaynatın ve sıcaklığı düşük seviyeye düşürün ve 10 dakika kaynatın. Soğumaya bırakın, sonra suyun içine koyun.
- İsteğe bağlı: 1/8 çay kaşığı veya pembe Himalaya tuzu
Karpuz Biberiye (2 quarts filtrelenmiş su
1 bardak karpuz topları veya parçaları
- 1 ila 2 bardak taze biberiye (veya nane)
- İsteğe bağlı: 1/8 çay kaşığı veya bir tutam, pembe Himalaya tuzu
- Suyu 48 saat boyunca buzdolabında saklayın. Narenciye suyunu 24 saatten fazla tutmayı planlıyorsanız, meyve dilimini 12 saat sonra çıkarın, böylece acılaşmaz. Fazla spa suyunuz varsa, smoothies için bir taban olarak kullanabilirsiniz veya buz küpü tepsilerine boşaltarak buzlu küpleri hazırlayın.
Neminizi daha da yükseltmek için, servis yaparken, chia tohumlarının bir iki kaşığı camına karıştırın ve birkaç dakika boyunca nemlendirmek için bekletin.
Not:
Himalaya tuzunun eklenmesi isteğe bağlıdır. Ayrıca Celtic veya başka bir rafine edilmemiş deniz tuzu da kullanabilirsiniz. Doğal, işlenmemiş tuz lezzetleri ortaya çıkarmak için yardımcı olur ve mineraller ekler. Ancak yüksek kaliteli
işlenmemiş tuzunuz yoksa, normal tuz tuzu yerine konmasını tavsiye etmiyorum. Okuyucular - Her gün ne kadar su içiyorsunuz? CDC kurallarına göre yeterince alıyor musunuz? Tavsiye edilen sekiz ila 12 bardak içmeyi deniyor musunuz, yoksa susadığınızda mı içiyorsunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin! Sara Vance, Mükemmel Metabolizma Planı
kitabının bir beslenme uzmanı ve yazarıymış. Yerel San Diego televizyon istasyonlarında düzenli olarak konuk olan Sara ayrıca danışma, kurumsal beslenme, okul programları ve çevrimiçi kurslar da sunuyor. Ona ait blog'u ziyaret edin ve rebalancelife'deki ücretsiz e-kitabını indirin. com ve Twitter ve Facebook üzerinden ona bağlanın.
