Kendinize daha iyi bakabilmeniz için 5 kolay yol

son zamanlarda birkaç sefer düzenledi ve her neden hem kendim hem de bakım yaptığım insanlar için öz bakım çok önemlidir hatırlatıldı.

Günün Videosu

Her uçak havaalanı kalkmaya hazırlanınca, uçuş görevlisi acil durum protokolünde, hava maskeleri düşerse ne yapılacağı da dahil olmak üzere bize talimat verdi: mayını ilk önce, sonra herhangi bir çocuğunkini, yardıma muhtaç başka kimseler.

Önce benimkini koy. Başkalarına bakmak için önce kendimize dikkat etmeyi unutmamalıyız. Hatırlatıcıyı takdir ediyorum, çünkü kendimi gerçekten ilgilendirmek için yaşamanın meşguliyetini unutmak kolay buluyorum.

Aşağıdakilerin başında, yalnızca sana bir bakıyım - bakımı yapıyor!

->

Kaslarınızı hareket ettirin. Fotoğraf Kredi: LoloStock / AdobeStock

1. Kaslarınızı Her Gün Taşı

Hepimiz egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz, fakat zamanı ve motivasyonu bulmak zor olabilir.

Sağlık ve İnsan Hizmetleri Fiziksel Aktivite Rehberi, ortalama bir birey için haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını önermektedir. Haftada beş dakika 30 dakika kaldı.

İPUCU:

• Ayrılın. Başından alın, 30 dakikalık sürekli etkinlik olması gerekir. Burada 10 dakika, orada 10 dakika dolaşın. Bu egzersiz sınıfını atlamak için mazeretler yapmak veya sabahı çalıştırmak kolaydır. Durumu tekrarlayın: Yapabildiğiniz zaman beş veya 10 dakika tutun.

• Günlük rutinine uygulayın: Kapının yerine parti arka tarafında park edin. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Bir konferans salonunda oturmak yerine bir meslektaşınızla yürüyüş toplantısınız var.

->

Gri maddesini de kullanmayı unutma. Fotoğraf Kredi: kantver / AdobeStock

2. Beyninizi Egzersiz Her Gün

Beyniniz bir kas. Sen abs, kolları ve bacaklar egzersiz. Beynini kullanmayı unutma! İleri derecede bir lisans almak veya bir milyon kitap okumak zorunda değilsiniz; her azınlık sayar.

İpuçları:

• Meraklı, aktif ve ilgilenelim. Bir kitap okumak, ders almak, yeni bir dil öğrenmek veya çarpıtılmış kelimeler veya başka bulmaca yapmak için zaman ayırın.
• Meyve, sebze ve omega 3 zengin gıdalar üzerine yükleyin. Bol miktarda phytonutrient içeren bir diyet, tıpkı kalbinizi sağlıklı tutmak için yediğiniz gibi kan damarlarını beyninizde sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

->

Sadece "olmak" için gün boyunca bir dakikanızı ayırın. Fotoğraf Kredisi: Eugenio Marongiu / AdobeStock

3: Her Gün Birkaç Dakika İçin Bulunun

Yarın ne yapmanız gerektiğini düşünmemek veya kafanızda alışveriş listeleri yapmak - "mevcut" veya dikkatli olmak - hatta günde sadece birkaç dakika kan basıncınızı düşürebilir, kaygı düzeylerinizi düşürebilir ve ruh halinizi sabitleştirebilirsiniz.

Devamını Okuyun: 8 Kolay Dikkat-Meditasyon Teknikleri

İPUCU:

• Telefonunuzda Headspace veya Buddhify gibi bir uygulama indirin, böylece istediğiniz yere pratik uygulayabilirsiniz.
• Bir sınıfta deneyin: Dikkat çekme sınıflarından, meditasyon stüdyolarından veya yoga derslerinden seçim yapın.
• Bir destek sistemi benimseyin: Bu, kendinize gerçekten yardımcı olmak için başkasına güvenmek için mükemmel bir zamandır. Bir arkadaşınızla bir sınıfa katılın, namaz kılarken bir araya gelin ya da sadece bir e-posta dostum sisteminiz olsun.

->

Sakin ol ve bozguncu ol. Fotoğraf Kredi: Fotoğrafçı. ab / AdobeStock

4. Mekanı Her Gün Sakin Tutun

Çoğumuz için yaşam alanımız bizi tanımlıyor. Bu alanları nasıl düzenleyeceğimiz, kim olduğumuz hakkında çok şey söylüyor. Ve, en önemlisi de, o mekanlarda yaşamak için seçme şeklimiz, nasıl hissettiğimizi etkiliyor.

Devamını Okuyun: Decluttering Aslında Sizin İçin İyi Nasýl Olur

İPUCU:

• Evinize renk katın. Renk sadece dekoratif değildir; aslında hissettiğinizi etkileyebilir. Sakinleştirici renkler (soluk mavimler ve griler), yatak odanıza daha iyi uyumanıza yardımcı olacak sakin bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir.
• Bitkilerle kendinizi kuşatın. Bir apartman dairesinde ya da doğaya fazla erişmiyorsanız, bu özellikle önemlidir. Çok güzeller, havayı temizliyorlar ve kendinizden başka bir şeyle ilgilenmenizi istiyorlar.

->

ŞİMDİ kurtarmaya başlayın. Kendinize daha sonra teşekkür edeceksiniz. Fotoğraf Kredi: Twenty20 / @ MargJohnsonVA

5. Her Gün Harcamalarınızı Takip Edin

İyi haber şu ki daha uzun yaşıyoruz. Çok iyi haber şu ki Amerikalıların çoğunluğu yeterince tasarruf sağlamıyor (eğer bir şeyleri biriktiriyorsa).

Devamını Oku: Hayatınızın her on yılı için mali hedefler

Mali güvensizlik, stres seviyelerinizi arttırır ve yüksek stres, bazı sağlık sorunlarını geliştirme ve ağırlaştırma riskinizi artırabilir.

İpuçları:

• Erken ve sık sık kaydedin. Şirketinizin sunduğu 401 (k) ya da emeklilik aracına para koyun. Ve istediğinizden biraz fazla koyun; hızlı bir şekilde toplanır.
• Sağlıklı bir ev yapımı yemeği sadece bir şeyler seçmek yerine haftada en az bir kere çalışmaya getirin. Teşvik mi istiyorsun? Mason kavanozunu alıp harcadığınız parayı koyun ve bir ay sonra ekleyin: Ne kadar tasarruf edeceğiniz konusunda şok olacaksınız.
• öğrenin. Bu kadar basit. Çoğumuz finansal okuryazarlığı öğrenmedik, ancak bu değişebilir. Kolay araçlardan parmaklarınızın ucundan (her ikisi de kitaplar ve internet kaynakları bolca bulunur) yararlanın ve bilmeniz gerekenleri hesaplayın.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Kendinize bakabileceğiniz bazı diğer yollar nelerdir? Başkalarıyla ilgilenmeden önce kendinize iyi bakmanın önemli olduğunu düşünüyor musunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!