Nicky Holender ile 5 Dakikalık Çekirdek Kırma Egzersizleri

Basit. Sağlıklı. Fitness. Nicky Hollender ile size karnınızı yatıştırmak için beş yoğun, ab tanımlayıcı hamle getirmek için geri döndü ve bu slammin 'yaz sonuna kadar gelmesini sağladı.

Günün Videosu

Çalışmalar, kısa ve yoğun egzersizlerle vücudunuzun şaşırttığının, gücünüzü artırmanıza ve ruh halinizi artırmanıza yardım ettiğini gösteriyor. Aşağıda, beş dakikalık bir video, her biri enerjik bir dakikalık egzersiz yapmaya adanmıştır. Egzersiz programınızı tamamlamayı tercih ederseniz, tüm hamleleri beş dakikalık bir HIIT egzersiz programına dönüştürdük ve böylece çekirdeğe sağlam bir sonuç çıkacak.

Yaz mevsiminde bu abs'i almak için yaz mevsimi. Seni hissetmek ve şaşırtıcı görmek için bu basit hareketleri deneyin.

1. Sandalye Poz Dokunuşu

Bu hareketle, bacaklardaki yanıklığı absenizde o yağ atma kasılmasını elde etmek için kullanacaksınız. Sırtınızı düz tutmaya ve endorfinlerin ateşlenmesini sağlamak için parmak uçlarınıza doğru uzatmaya çalışın.

2. Jackknife

Resmi alırsınız: Göğsünüzü ve dizlerinizi, çekirdeğinizi daraltarak bir jackknife gibi bir araya getireceksiniz. Önce göğsünüzü kaldırın ve kaslarınızı sesi almak için tüm egzersiz boyunca abs'inizi tutun. Bacaklarınızı yükseltmeye çalışın. Yanıktan bir mola gerek duyarsanız, bacaklarınıza hafifçe dokunabilirsiniz.

3. Drop Back X Cross

Bu ödüllendirici egzersiz, abs'inizi sıkıştırmanıza ve dakikanızdan en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olmak için kollarınızdaki momentum kullanmanıza olanak tanır. Topukluktaki kuvveti kullanarak sizi dengelemek ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönünce kontrolü sürdürmek. Hızınızı artırın veya istediğiniz egzersiz programını almaya yavaş olsun!

4. Plank Uzantıları

Bu kolay hareket, tahtayı ele geçirmektir, sadece kontrolünüz devam ederken elinizden gelen kolları uzatmış olursunuz. O halde tek yapmanız gereken tutun. Parmaklarınızı yere itin ve sırtınızı düzeltin ve karın tırnağınızı sıkıştırdığınızdan emin olun, böylece o abs'i parçalayabilirsiniz. Kendinizi biraz aşırı yayılmış bulursanız, dizlerinizi yere bırakabilirsiniz.

5. Ayak Dokunmatik Bükülmesi

Bu bükülme, enlemesine abs'inizi hedefler - çekirdeğinizi saran kasları. Üst bedeninizi bacağından önce kaldırdığınızdan ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tuttuğunuzdan emin olun, böylece hamstringinizi germek için. Kıvrım yaparken çekirdeğini sıkıştırın.

Basit bu alıştırmaları deneyin. Sağlıklı. Fitness. ve Nicky Hollender. Genel gücünüzü ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuza kısa süreli şiddetli egzersizler uygulayın. Aşağıda beş dakikalık derleme videosumuzu bulun!

Siz ne düşünüyorsunuz?

Bu egzersizleri egzersiz programınıza ekliyor musunuz? En zorlu şey hangisiydi sizce? En sevdiğiniz Nicky Hollender motivasyon teklifiniz nedir?