5 En Sık Görülen Kas Yapısı Hata

İşte çoğu sıska insanlar için talihsiz gerçeklik: Haftada birkaç kez eğitebilir, sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz ve yine de kas kurmak ve yağ kaybetmek için mücadele etmek. İnanın bana, biliyorum İlk çalışmaya başladıktan sonra neredeyse vazgeçtim.

Günün Videosu

Yüzlerce saatlik ağırlık kaldırma yatırımına rağmen, göstermek için çok az şeyim oldu. Aylarca hayal kırıklığı yaşadıktan sonra, işten ayrılmaya hazırdım.

Devamını Oku: Kas Kütlesi Kazandırma 6 Kuralları

Şans eseri yardım aldım. Antrenörlerden ve danışmanlardan öğrenmekle 40 libre kas kazandım ve hayatımı tamamen değiştirdim. Şimdi ödemek ve sizinle öğrendiklerimi paylaşmak benim sıram.

->

Annenizin sesini düşünün: "Daha yiyin! Çok sıslısınız!" Fotoğraf Kredi: ehaurylik / AdobeStock

Hata 1: Yeterli Gıdalar Yemeyin

Hayrete? Olmak istediğiniz kadar kaslı değilseniz, neredeyse yiyemezsiniz. İnce insanların çoğu, kafein üzerine bağlanmış bir sinekkuşundan daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir.

Çılgınca hızlı bir metabolizma ile mücadele etmek ve kasınızı kasanızın üzerine koymak için, şimdi yediğinizden daha fazla yiyecek yemeniz gerekir.

Kaloriyi sayan bir makineye dönüşmenizi istemiyorum, ancak tükettiğinize daha yakından bakmalısınız. Muhtemelen çok daha fazla yemek yemeniz gerekir - sadece yalın proteinler gibi daha sağlıklı besinler yediğinizden emin olun.

Çözüm: Doğru gıdalardan daha fazlasını yiyin. Yeterli yiyecek yememek problemin bir parçasıdır, ancak doğru gıdaları yememek başka bir konudur. Yemeklerinizin çoğunda kaliteli protein, lif ve iyi yağlar içerdiğinden emin olmanız gerekir.

Devamını Oku: 8 Kas Kurtarma Sebzelerine Sahip Olmalısın

->

Proteinli sallar kalori alımınızı artırmanın kolay bir yoludur. Fotoğraf Kredi: shevtsovy / AdobeStock

Bunu yapmak için kolay bir yol sallar içmektir. Her gün üç Süper Sallayarak (aşağıdaki tarifi) içmek, vücuda çok miktarda kalori sağlayacak ve böylece kas oluşturma sürecini hızlandıracaktır. İhtiyacınız olan her şey bir blender ve birkaç temel maddeydi:

Süper Sallama

3-5 buz küpü ekle

Dondurulmuş bir meyve seçin

Bazı ıspanaklara atın

2 kaşık toz protein tozu ekleyin < 1/3 bardak karışık fındık ekleyin

1 bardak şekersiz badem sütü ekleyin

Hata 2: Egzersiz Programınızla Tutarlı Olmuyorsunuz

Bazı insanlar eski vücut geliştirmeyi "vücudunuzu koruyun" der tahmin "deli uzunlukları. Ancak harika sonuçlar elde eden çocuklar, yalnızca iki basit şey yapmaları gerektiğini anlıyor: Sizin için yapılan bir program seçin. Programı en az iki ay takip edin.

Çoğu insan asla kas kurmaz çünkü aslında bir egzersiz rutiniyle sadık kalmaya sabırsızlar.

Çözüm: Bir programa en az 2 ay süreyle yapışın.

Bileşik hareketler ve ağır kaldırma ile bir program seçin ve en az iki ay süreyle sopa uygulayın. Programın her haftasında, daha fazla çalışmanın veya her egzersizi daha iyi yapmanın bir yolunu bulmaya dikkat edin. Daha ağır ağırlık kaldırmayı, daha fazla tekrar yapmayı ve dinlenme sürelerini kısaltmayı öneriyorum. Hata 3: Fazla Bilgi Toplanıyorsunuz

Her gün çalışma ve beslenme ile ilgili birkaç makale okudunuz mu, ancak spor salonunu düzenli olarak atlıyor musunuz? Buna "analiz felci" diyoruz. Makaleleri okumaya çok alıştınız, aslında makalelerin öne sürdüğü şeyleri yapmayı unuttuğunuzdan emin olabilirsiniz.

Çözüm: Herşey yolunda.

Önce bir haftalık fitness medyası diyetine gidin. Tam bir yedi gün boyunca fitness dergileri, kitaplar veya çevrimiçi makaleler okumak yok. Bundan sonra, haftada bir fitness içeriği okumaya adanmış belirli bir süre kenara koyun. Hata 4: İlerlemeyi Ölçmeyin

Sıska kalmak için en kolay yol asla istatistiklerinizi izlemek ya da ilerlemenizi ölçmek değildir. Bu nedenle başarılı olan çocuklar, spor salonunda ne kadar ağırlık kaldırdıklarını ve kaç yemek yediğini ölçerler. Ne kadar çok şey ölçersen, o kadar çok ilerleme görürsün.

Devamını Okuyun:

4 Basamakta Mükemmel İtme Nasıl Yapılır Göğsünüze 1/2 inç kas eklediniz mi? Ölçmediğinizi asla bilemezsiniz. İlerleme durumunuzu ölçmek ve egzersiz programınızı takip etmek, ölçümler ve beslenme istatistikleri, sonuç almaya devam etmek için ne yapmanız gerektiğini göstermeye yardımcı olur.

Çözüm: Bir egzersiz günlüğü tutun ve kilonuzu takip edin.

Bir eğitim günlüğü alın ve temellerini yazın: setler, temsilciler ve ne kadar ağırlık kullandınız. Ayrıca, kilo alıp almadığınızı görmek için ölçeğe adım atmanızın haftalık bir alışkanlığı kazandırın. ->

Kendinize zaman ve hayal kırıklığı yaşatın ve bir antrenörün olmasını sağlayın. Fotoğraf Kredisi: nd3000 / AdobeStock

Hata 5: Koç ya da Sosyal Destek Alma Olmaz

Özellikle konuyu bilmiyorsanız, hesap sınıfına atılmayın ve geçmeyi bekleyin.. Bunun yerine, bir öğretmeniniz var ve yardımlarıyla, işi nasıl yapacağınızı ve sınıfı nasıl gerçekleştireceğinizi anlıyorsunuz demektir.

Kas inşa etme yöntemini bilmeyenler, aylar boyu hayal kırıklığı yaşatacakları yolda onlara göstermeleri için bir antrenör bulacaklar.

Antrenörünüz veya müthiş bir eğitim ortağınız olması spor salonunuza sürekli devam etmenize yardımcı olur ve zorlu egzersizler için kendinizi zorlamanıza izin verirler.

Çözüm: Bir antrenör veya eğitim ortağı bulun.

Ne yapmak istediğinizi yaptıktan birini bulun ve tavsiyelerini isteyin. Ne tür bir alışkanlık izlediklerini görün ve sonra aynı şeyi yapın. Sonraki Ne Yapacağım

Yukarıdaki her hatadan sonra, kas inşa etmek için kanıtlanmış bir çözüm verdim. Ancak hepsini aynı anda takip etmeye çalıştıysanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacak ve başarısız olacaksınız. Birdenbaşladığınız yere geri dönersiniz.

Kendinize aşırı yükleme yapmak yerine, yukarıda belirtilen sizin için geçerli olan çözümlerden birini seçin ve sadece önümüzdeki iki hafta boyunca bunu deneyin.Bundan sonra, sürekli olarak her alışkanlığı takip edene kadar başka birine geçin.

Bu beş şeyi yaparsanız, kas kurmaya ve şekil almaya çalışan insanların yüzde 99'undan önde olursunuz.