5 şAşırtıcı Gıdalar Güçlü Kemikler için yiyin için

Kemikler vücudunuzun hayat boyu destek sistemidir, bu yüzden onları mutlu ve güçlü tutmak önemlidir. Kemikleriniz kelimenin tam anlamıyla sizi tuttuğundan, hayati organlarınızı korurken, kaslarınızın vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu zamanlar için gerekli mineralleri tutup tutmasını sağlayacaktır. Günün

Video

"Kemik besin dolu bir yaşam matris, yani yıllardır yaptığımız hata kemik sağlığı için sorumlu olarak besin maddesini (kalsiyum) teşvik etmektir."

Ashley Koff, RD

İnşaat Kemik Yoğunluğu

Bu atıl olarak kemiklerin düşünmek kolaydır, ancak arıza ve yeniden sabit bir halde bulunuyor dokuyu büyüyen, yaşayan - --1. Yaklaşık 30 yaşından önce kemik yoğunluğunu artırmaya odaklanmak önemlidir. 30 yaşından sonra vücut, oluştuktan daha fazla kemik kaybediyor. Kadınlar erkeklerden daha fazla etkilenir, ancak 50 yaşından büyük dört erkekten birinde zayıf kemikler nedeniyle mola verecektir. Herhangi bir yaşta (erkek veya kadın), kemiklerinizi korumak ve güçlendirmek için yemeniz gereken yiyecekler bulunur.

Günümüzde herkes kalsiyumun kemik için iyi olduğunu biliyor (ve kesinlikle), ancak kaç farklı besin maddesinin güçlü kemiklerin oluşumuna yardımcı olabileceğini bilmek sizi şaşırtabilir. Ashley Koff, toprağa bağlı Çiftliği için kayıtlı diyetisyen, Kemik besin dolu bir yaşam matristir, bu yüzden yıllardır yaptığımız hata kemik sağlığı için sorumlu olarak besin maddesini (kalsiyum) teşvik etmektir”diyor. "Aşağıda güçlü kemikler için kalsiyumun ötesine geçen beş gıdalar var. Onlar lezzetli ve genel sağlık için de çok iyi.

Beslenme British Journal of yayınlanan bir çalışmada Ters için>

Kuru erik kurutulmuş erik kemik kaybını tersine çevirmek ve kırıkları ve osteoporozu önlemek için kemik yoğunluğunu artırdığını keşfettik. Montefiore Sağlık Sistemi'ndeki Kardiyak Sağlık Programındaki kayıtlı diyetisyen Lauren Graf, "Prunalar antioksidanlarda, özellikle de polifenollerde yüksektir. Araştırmacılar, yüksek antioksidan içeriğin kemiğini koruyabileceğini düşünüyorlar. Prunes K vitamini yüksek, bu da kalsiyum dengesini artırabilmektedir. "

Kremalı, kalsiyum bakımından zengin İzlandaca yoğurstun üstüne doğranmış makarna ve badem eklemeyi deneyin. Ya da kıyılmış kuşkonmaz, portakal parçaları, antep fıstığı ve zeytinyağı içeren kırmızı bir quinoa salatasına erik ekleyin. Akdeniz'den ilham alan kolay bir yemek için, zeytinyağlı, pürüzlü kuru erikli, ince limon ve kırmızı soğan dilimli kepekli gözleme makinesini fırçalayın, sonra beyaz peynir serpin.

Sardalya Yavaş Kemik Kaybına

->

Sardalyalardaki fosfor, kemik gücü sağlamaya yardımcı olur. Photo Credit: Photosiber / iStock / Getty Images

Gelişmekte olan araştırmalar, sardalya ve somon gibi balıklarda bulunan omega-3 yağlarının kemik kaybını yavaşlattığını gösteriyor. Yağlar ve kemik sağlığı alanında daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, fakat bildiğimiz, sardalyelerin, gıdalarda bulunması zor olabilecek besin maddesi olan kemik yapımı D vitamini bakımından zengindir.Kemikli sardalya da şaşırtıcı bir kalsiyum kaynağıdır (kemik ince ve yenilebilirdir). Sardalya, aynı zamanda, kemiklerin yapısını güçlendiren iyi bir fosfor kaynağıdır. Ek olarak, sardalyeler sürdürülebilir bir deniz ürünü seçimi ve uygun bir proteintir.

Konserve sardalyeleri parçalara ayırmayı deneyin, en sevdiğiniz salatalık, otlar ve baharatlar ile karıştırın, sonra salatalık dilimlerinin üzerine koyun, kolay bir meze yapın. Gizli sağlık tercih ederseniz, sardalyeleri bir sonraki domates sosunuza pudra haline getirin ve çok lezzetli olmayan lezzetli bir makarna yemek için.

C Vitamini

için Kırmızı Greyfurt - ->

->

Kırmızı greyfurt C vitamini ile doludur. Fotoğraf Kredi: bhofack2

Kolajen mineralleri depolayan organik kemik matrisinin yüzde 90'ıdır ve sağlıklı kolajen oluşumu C vitamini gerektirir. Vücut ya da C vitamini depolamak, bu nedenle diyet almak önemlidir. Orta kırmızı bir greyfurt, vücudun günlük C vitamini ihtiyaçlarının yüzde 120'sini alır. Kırmızı greyfrut - ama beyaz değil - aynı zamanda antioksidan likopeni vardır ve daha tatlı olma eğilimindedir (yine de hoş karmaşık olmasına rağmen).

Greyfurt, kahvaltıda granola ile yarılan ve tepesinde, karışık tatlarla sağlıklı bir tatlı için bir kere balla kavrulur. Greyfrut parçaları da kabuk soyma (ya da yüce) kolaylaştırmak ve lahana ya da quinoa salatalara eklemek için yeterince büyüktür. C vitamini yüksek diğer gıdalar Brüksel lahanası, brokoli, çilek, papaya, ananas, tatlı biber, portakal, mandalina, limon ve lime.

Esansiyel Gıdalar için Fındık

->

Bademlerde kemik güçlendirici magnezyum bulunur. Photo Credit: conejota / iStock / Getty Images

Kuruyemişler küçük ama güçlüdür ve güçlü bir kemik için gerekli besleyici maddeler de dahil olmak üzere küçük bir pakete bir ton beslenme paketi koyarlar. Badem, kemik güçlendirici magnezyumun (% 20 DV) mükemmel bir kaynağıdır, bu besin öncelikle vücudun kemiklerinde bulunur (yüzde 50 ila 60). Bademler de, önemli miktarda kalsiyum (yüzde 8 DV) sağlamak için sadece fıstıklardır. Antepfıstığı, magnezyum için iyi bir kaynaktır, ancak aynı zamanda potasyum ve B-6 vitamini açısından da en yüksek besin maddesidir.

Birden fazla çalışma iyi potasyum alımının daha iyi kemik mineral yoğunluğuyla bağlantılı olduğunu ve B-6'nın zayıf kemiklere bağlı bir bileşik olan homosistein düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Tüm fıstıklar, kalp-sağlıklı doymamış yağlar (cevizler, bitki bazlı omega-3'leri benzersiz kılar) sağlarlar ve uzun ömürlülük ve sağlığa bağlıdırlar.

Fındıkları gününüzün içine eklemenin en kolay yollarından biri, öğlen arasında bir öğle yemeği olarak görülüyor. Bir avuç fıstığı taze meyve veya favori fıstıkları ve şekersiz eklenmiş kurutulmuş meyvelerle yapacağınız ön hazırlık izi karışımı ile deneyin. Fındık ayrıca balık için lezzetli bir düşük karbonhumlu kabuk çıkarır.

K vitamini için ıspanak

->

Ispanak kemik oluşumu için gerekli olan K vitamini içerir. Fotoğraf Kredisi: Calvert Byam / Moment / Getty Images

Vitamin K, kemik oluşumuna yardımcı olur ve yeterince alımı düşük kemik yoğunluğuyla bağlantılı değildir.Gözlemsel araştırmalar yeterli miktarda K vitamini almak kalça kırığı riskini azaltabileceğini ve kemik yoğunluğunu artırdığını gösteriyor. Ispanak, günlük önerilen alımının yaklaşık yüzde 500'ünü sağlayan yarım fincan pişmiş ıspanaklı, bir K vitamini rock yıldızıdır. Ispanak da bitki temelli bir kalsiyum kaynağı olur, ancak Koff "organik ıspanak gibi kemik sağlığı için az bilinen magnezyum, K vitamini, C vitamini ve phytonutrient içeren kalsiyum içermez" dedi. Kemik sağlığı için doğada harmanlanmış mineraller ve besinler birlikte bulunur. "Koff, organik bebek ıspanağı ve arugula karışımından oluşan bir salata hazırlamasını, kenevir yürekleriyle doldurup limon, zeytinyağı ve susamdan soyunmasını önermektedir.