Buharlaştığından emin olmak için 5 ipucu

Şimdi biz Yaz mevsimindeki köpek günleri, bir ter atarken havuzda uzanmış olsa bile, nasıl güvenli ve sağlıklı kalacağınız hakkında konuşalım. Vücudunuzun kendisini soğumasının temel yolu ter yoluyla verilir. Ter vücudunuzdan buharlaştıkça, onunla biraz ısı alır.

Günün Videosu

Ne yazık ki, vücudumuz çok geniş su veya elektrolit rezervleri depolayamıyor. Bu soğutma sistemini devam ettirmek için, su ve elektrolitleri tüketmeye devam etmeliyiz veya ısı çarpması ve ısı yorulması riskine girmeliyiz. İşte sulu kalma konusundaki ilk beş ipucumuz:

İpucu 1: Sekiz gözlü günde bir kural

çukur Çoğu insan için bu kural çok yaygın. Bu sayı, diyet, vücut ağırlığı veya genetik yatkınlık veya çevrenizin sıcaklığı ve nemi dikkate alınmaz. Körü körüne belirli bir sayıda gözlük takmak yerine, vücudunuzu dinlemenizi öneririm. Susadığınız veya yorgun olduğunuzda dikkat edin, çünkü bunlar hafif derecede kurutulma belirtisi olabilir. Ayrıca idrarınızın rengine dikkat edin. İdrarınız berrak olmalı, susuzluğun bir işareti olan sarı veya turuncu değil.

İpucu 2: Ter testi yapın

Eğer sporcuysanız, iyi nemli kaldığınızı bilmek için ter testi çok önemlidir. Biraz bilimsel gelebilir gibi görünse de, aslında evde (veya spor salonunuzda) gerçekleştirmek çok kolaydır. Egzersizinizden hemen önce ve sonra kendinizi tartın - çıplak. Egzersiz yapmadan önce kilonuzdan egzersiz yaptıktan sonra kilonuzdan çıkarın. Fark, ter içinde kaybettiğinizden fark eder. Kaybettiğiniz her pound için elektrolit bakımından zengin bir toz ile zenginleştirilmiş iki bardak su için. İdeal olarak, antrenman bittikten sonra birkaç saat içinde içelim.

İpucu 3: Su boşa harcamayın: elektrolitler ekleyin

Evet, fazla su içmekle aşırı yüklemek mümkündür. Elektrolitleri de doldurmazsan, tükettiğin su boşa harcar. Birlikte, su ve elektrolitler komple bir hidratasyon resmini çekerler. İyi sulu hale getirildiğinde kanınızın doğru kıvamda ve hacimde kalmasını sağlar ve oksijenin kaslara etkili biçimde verilmesine ve atıkların atılmasına olanak tanır. Elektrolitler akışkan regülasyonundan, kas kontraksiyonundan, kalp atışlarından ve sinir fonksiyonlarından sorumludur. Kalsiyum, klorür, potasyum, magnezyum ve sodyum, yiyecek veya elektrolit bazlı bir içecek ile tüketebileceğiniz ana elektrolitlerdir.

->

Her yere yudumlayın - evde, spor salonunda, işyerinde. Fotoğraf Kredisi: Tara Moore / Taksi / Getty Images

İpucu 4: Sürekli olarak yudumlayın

Isı ve nem gibi değişkenlere bağlı olarak egzersiz (veya daha sık) sırasında her 10-15 dakikada bir elektrolit bakımından zengin bir içecek yudumlamayı öneririm, egzersiz yoğunluğunuz ve kişisel fizyolojiniz (bazı insanlar sadece diğerlerinden daha fazla terler).Egzersiz sonrasında, özellikle tuzlu bir süveter olduğunuzu biliyorsanız, cildinizde cesur tozu hissedebilir veya hatta görebilirsiniz - ortalama bir bireyden daha fazla sodyum tüketdiğinizden emin olun. Vega Sport Electrolyte Hydrator, sodyum da dahil olmak üzere tüm elektrolitlerin bir dengesine sahiptir. Egzersiz sırasında veya gün boyu yudumlanabilir ve sıfıra yakın kalori ve şeker bulunur.

İpucu 5: Suyu tüketin

Bitkisel temelli gıdalardan zengin bir diyet yemenin de sulu kalmanın iyi bir yolu olması gerekir. Taze meyve ve sebzeler sadece su sağlamakla kalmaz aynı zamanda gerekli elektrolitleri de sağlarlar. Bu su ve elektrolit kaynaklarını çiğnemek için:

• Sodyum : Deniz tuzu, yosun (yosun ve dulse)
• Potasyum : Tüm meyve ve sebzeler
• Klorür : Kereviz, zeytin, brokoli, incir, yeşil yapraklı sebzeler
• Magnezyum : Brokoli, buğday, kereviz, salatalık, kene, fıstık (kabuklu yemişler), quinoa, tohumlar, ıspanak
• Okuyucular - Yaz mevsiminde neyi sürdürebilirsiniz? Kurutulduğunu söyleyebilir misin? Yukarıda belirtilen gıdalardan herhangi biriyle hidrat yapıyor musunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin. Brendan Brazier, eski bir profesyonel Ironman triatsteri, iki kez Kanada'da düzenlenen 50km Ultra Maraton Şampiyonu, ödül kazanmış olan Vega adlı besleyici ürün grubunun yaratıcısı ve Thrive kitap serisinin en çok satan yazarı.. Ayrıca, beğeni toplayan ZoN Thrive Fitness programının geliştiricisi ve Thrive Foods Direct ulusal yemek teslimatı servisinin yaratıcısıdır. Ayrıca Wellness adlı çevrimiçi bir video dizisi olan Thrive Forward'ı piyasaya sundu.

_ Daha fazla bilgi için, Brendan'ın web sitesini ziyaret edin ve onu Twitter, Facebook, Instagram ve Google + 'da takip edin. _