İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bu, beliniz için açlık ve sıkıntı yaratır. Protein, doymuş hissetmenize yardımcı olur ve karbohidratlardan daha uzun süre alır (sırasıyla dört ila altı saat, buna karşılık bir ila dört saat) ve bunun olmaması durumunda, yemek için daha sık erişirsiniz. Her yemekte etsiz bir porsiyon içerdiğinden emin olun. Lakto-ovo vejetaryen iseniz, yağsız ya da az yağlı Yunan yoğurt ya da diğer yağsız ya da az yağlı süt ürünleri ya da yumurta bir protein kaynağı olarak deneyin. Pesca-vejetaryenler protein için balık içerebilirler. Tüm hayvansal ürünleri önlerseniz baklagiller, bezelye ve mercimek, tofu, fındık, fındık ezmesi ve humus gibi baklagiller deneyin.
- Tabakta et olmadan, diğer öğeler için daha fazla yer var - daha fazla karbonhidrat yardımı gibi. Makarnaların, patateslerin ve diğer tahılların büyük bir kısmı kalorisinde hızla toplanır. Artı proteinden daha hızlı sindirilirler, bu yüzden daha kısa süre içinde geri dönersiniz.
- Patates cipsi, kurabiye, şeker ve soda ile yaşayabilir ve hala tanımıyla bir vejetaryen olabilirsiniz! Birçok vejetaryen yenidünya, et kesiminde ne yemeleri gerektiğinden emin değildir. Kilo almaya götürebilecek ekstra kaloriler (ve pek çok besleyici içermeyen) sağlayan etsiz aperitif gıdalardaki yemekler arasında mırıldanırlar. İronik olarak, bujetaryenler, vejetaryen olma avantajlarını atlar ve meyveler, sebzeler, tahıllar ve bitki bazlı protein kaynakları gibi besin bakımından zengin besinlerle yetinmezler. Et yiyor olmanıza bakılmaksızın, sağlıklı ve besleyici zengin gıdaları seçin.
- Bunun hakkında hiç şüphe yok: Bu gıdalar besinlerle doludur, kanserle mücadele yararları vardır ve kalp-sağlıklı yağ içerir.Bununla birlikte, bu gıdalar kalorili bir yumruk ile gelir. Bir bardak pek çok fındık 1 bine yakın kaloriyi içeriyor, bu yüzden birkaç avuca atıştırdıktan sonra günlük kalori kotanızı tek başınıza fındıktan tüketmişsinizdir.
- Ahem, şimdiye kadar vejetaryen olarak etiketlenmiş bazı gıdalarda kalori sayısını gördün mü? Makarna ve peynir, börek ve pizza gibi dondurulmuş yemekler 800 ila 1 000 kaloride toplayabilir - sadece 1, 200 ila 1, 500 küçük küçük kadınların bütün gün alması gereken utangaç, özellikle de kaybetmek isterlerse ağırlık! Ve aperatif yiyecekleri yemenin o kadar kolaydır ki, onlar da, en azından birkaç yüz kaloriyi geri getirebilirler.
- Sebze seçeneklerini seçmek bariz seçim gibi görünüyor. Ancak talihsiz gerçek şu ki, ızgara kümes hayvanlarına kıyasla genellikle kalorinin iki katından daha fazla peynir, yağ veya fındık esaslı soslar (çam fıstığı pesto gibi) içeren vejetaryen mezeler genellikle kalori ile doldurulmaktadır ve sebze benzerleri. Çözüm: Porsiyon boyutlarınızı izleyin, "peynirin ışığı" isteğinde bulunun, yan tarafta soslar ve buğulanmış sebzeler.
Etsiz bir yaşam tarzını benimseyip şükrediyorsun! Araştırmalar, vejetaryenlerde kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve bazı kanser türlerinde daha düşük risk olduğunu gösteriyor. Ancak, diyetinizden et düşürdükten sonra beklenmedik bir şekilde biriken kilo karışık olabilir.
Günün Videosu
Hamburger, kanat, sosis ve diğer yağlı etlerden vazgeçtim - ve 999'uncu kilo aldı! Bu nasıl mümkün olabilir? Herkes için tek bir cevap yok, fakat nedenini açıklayabilecek altı hata var:
1. Her öğünde protein eklemeyi unuttunuz.Bu, beliniz için açlık ve sıkıntı yaratır. Protein, doymuş hissetmenize yardımcı olur ve karbohidratlardan daha uzun süre alır (sırasıyla dört ila altı saat, buna karşılık bir ila dört saat) ve bunun olmaması durumunda, yemek için daha sık erişirsiniz. Her yemekte etsiz bir porsiyon içerdiğinden emin olun. Lakto-ovo vejetaryen iseniz, yağsız ya da az yağlı Yunan yoğurt ya da diğer yağsız ya da az yağlı süt ürünleri ya da yumurta bir protein kaynağı olarak deneyin. Pesca-vejetaryenler protein için balık içerebilirler. Tüm hayvansal ürünleri önlerseniz baklagiller, bezelye ve mercimek, tofu, fındık, fındık ezmesi ve humus gibi baklagiller deneyin.
Tabakta et olmadan, diğer öğeler için daha fazla yer var - daha fazla karbonhidrat yardımı gibi. Makarnaların, patateslerin ve diğer tahılların büyük bir kısmı kalorisinde hızla toplanır. Artı proteinden daha hızlı sindirilirler, bu yüzden daha kısa süre içinde geri dönersiniz.
3. & Ldquo; varsayarsınız; et içermeyen ve rdquo; otomatik olarak sağlıklı olur.
Patates cipsi, kurabiye, şeker ve soda ile yaşayabilir ve hala tanımıyla bir vejetaryen olabilirsiniz! Birçok vejetaryen yenidünya, et kesiminde ne yemeleri gerektiğinden emin değildir. Kilo almaya götürebilecek ekstra kaloriler (ve pek çok besleyici içermeyen) sağlayan etsiz aperitif gıdalardaki yemekler arasında mırıldanırlar. İronik olarak, bujetaryenler, vejetaryen olma avantajlarını atlar ve meyveler, sebzeler, tahıllar ve bitki bazlı protein kaynakları gibi besin bakımından zengin besinlerle yetinmezler. Et yiyor olmanıza bakılmaksızın, sağlıklı ve besleyici zengin gıdaları seçin.
4. Fıstık, tohum, avokado ve yağlarına ağırlık veriyorsunuz.
Bunun hakkında hiç şüphe yok: Bu gıdalar besinlerle doludur, kanserle mücadele yararları vardır ve kalp-sağlıklı yağ içerir.Bununla birlikte, bu gıdalar kalorili bir yumruk ile gelir. Bir bardak pek çok fındık 1 bine yakın kaloriyi içeriyor, bu yüzden birkaç avuca atıştırdıktan sonra günlük kalori kotanızı tek başınıza fındıktan tüketmişsinizdir.
Sandviçinize sağlıklı bir avokado mu? Bu, pazarlık yapmadığınız 300 kaloriyi veya daha fazlasını ekleyebilir. Porsiyon kontrolü, bu kalorili yoğun sağlıklı gıdalardan zevk almak ve kilo almadan kaçınmak için anahtardır. Kaloriyi aşırı tüketmeyi önlemek için sunum boyutlarına aşina olun. Bir avokadonun bir ons (yaklaşık 1/5) 50 kalori, bir yassı çorba kaşığı yağ 120 kalorik ya da bir ons fıstık (14 kabuk ceviz yarısı, 16 kaşuw, 24 kabuklu badem eşittir).
5. & Ldquo; yazan hazır ambalajlı gıdayı, vejetaryen & rdquo; Düşük kalorili.
Ahem, şimdiye kadar vejetaryen olarak etiketlenmiş bazı gıdalarda kalori sayısını gördün mü? Makarna ve peynir, börek ve pizza gibi dondurulmuş yemekler 800 ila 1 000 kaloride toplayabilir - sadece 1, 200 ila 1, 500 küçük küçük kadınların bütün gün alması gereken utangaç, özellikle de kaybetmek isterlerse ağırlık! Ve aperatif yiyecekleri yemenin o kadar kolaydır ki, onlar da, en azından birkaç yüz kaloriyi geri getirebilirler.
Örneğin, bir vegan çöreği hayvansal ürünler içermez, ancak çoğu şeker ve yağ ile doldurulur ve 400 ila 450 kalorilik bir McDonald's Quarter Pounder (417 kalori) ile yarışır. Kale cipsi sağlıklı iken, tek bir avuç (bir ons porsiyon) 150 kaloriyi geri getirebilir; 14 gram kalori, bir ons lahana içinde çok ağlar.
6. Restoranlarda vejeteryan antrenmanını sipariş ettiniz.
Sebze seçeneklerini seçmek bariz seçim gibi görünüyor. Ancak talihsiz gerçek şu ki, ızgara kümes hayvanlarına kıyasla genellikle kalorinin iki katından daha fazla peynir, yağ veya fındık esaslı soslar (çam fıstığı pesto gibi) içeren vejetaryen mezeler genellikle kalori ile doldurulmaktadır ve sebze benzerleri. Çözüm: Porsiyon boyutlarınızı izleyin, "peynirin ışığı" isteğinde bulunun, yan tarafta soslar ve buğulanmış sebzeler.
Tammy Lakatos Shames ve Lyssie Lakatos, The Nutrition Twins®, ikiz kız kardeşler ve ulusal çapta kayıtlı diyetisyenler ve 15 yılı aşkın deneyime sahip kişisel antrenörlerdir. Kitapları, medya görüntüleri, beslenme danışmanlığı, dersler ve bloglar aracılığıyla insanları sağlığından sorumlu ve hayat boyu değiştirecek güçte bir marka inşa ettiler.
İkili,
Beslenme İkizlerinin Vejetaryen Cure'sının yazarları: Sağlık, Enerji ve Güzellik İçin Uzman Tavsiye ve Tantallaştırıcı Tarifler, Metabolizmanınızı Doldurun ve Sır Sıska Olmak İçin: Tuz nasıl yağlanır. Onlar Doktorlar, Günaydın Amerika Sağlık, Fox and Friends, Discovery Health, USA Today, Health dergisi ve Vogue'da uzman olarak yer aldılar. Bunlar, Yıldızlarla Dans Etme ' Brooke Burke web sitesinin yanı sıra Amerikan Egzersiz Konseyi (acefitness) için ev sahipliği yapan uzmanlar ve blogcular.org). Ayrıca Harika Antep Fıstıkları ile çalışırlar. Tammy ve Lyssie, koşu ve bisiklet sürmekten (yanı sıra Tammy'nin ikiz kızı kovalamaktan) hoşlanmaları için New York'ta yaşıyorlar. Onları NutritionTwins'de ziyaret edin. com, ve bunları Twitter, Instagram, Facebook ve Pinterest'te izleyin.
Kaynaklar
Ding H, Chin YW, Kinghorn AD, et al. Avokado meyvesinin kimyasal önleyici özellikleri. Semin Cancer Biol. 2007 17 Mayıs; [Epub baskı öncesi] 2007.
Wu L, Wang Z, Zhu J, Murad AL, Prokop LJ, Murad MH. Fındık tüketimi ve kanser ve tip 2 diyabet riski: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Nutr Rev. 2015; 73 (7): 409-425.
