7 Sağlık Kuralları,

Sağlıklı ve uyum sağlamaya yönelik bitmeyen bir arayışımızda pek çok kişi bağımlı hale gelmektedir ("herkes doğru dürüsttür, öyle olması gerektiği anlamına gelir"). ("herkes gerçek olduğunu söylüyor, bu yüzden olmalı") alışkanlıklarını haklı çıkarmak için. Ancak sadece "kural" başlığına güvenmek, sizi bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamayan rutinleri yakalayabilir.

Günün Videosu

Bu yedi ortak sağlık ve spor alışkanlığını kontrol edin ve bazı kuralları çiğnemenizin gerekip zaman gelmediğini görün:

Bu, içme suyunu bırakmanın bir lisans olmadığını söyledi. Süt, meyve suyu, çay, kahve, meyve ve sebze gibi tüm sıvı kaynakları, nemlendirme hedeflerine güvenir.

Devamını Oku:

Alkalin Su Ekstra Sağlıklı mıdır?

Ne kadar içmeniz "gerek", aktivite seviyeniz, genel sağlık ve çevre gibi faktörlere bağlı olarak farklılık gösterebilir. Ancak, genelde, susamış hissetmiyorsanız ve idrardaki renk hafifse, muhtemelen içeceksiniz. Ve eğer değilsen, bedeniniz sizi bilgilendirir.

->

Zorunluluk Uyku. Daha. Ya da belki değil mi? Fotoğraf Kredisi: @ adamkuylenstierna / twenty20

Kural # 2: Gecelik Sekiz Saat

Çoğumuz sekizinci kuralı duymuşsundur: Gecelik sekiz saat uyuyorsunuz. Ancak, Ulusal Uyku Enstitüsü tarafından yaptırılan bir araştırmaya göre, alışkanlıkla daha az (

küçük

) uyuyorsanız endişelenmenize gerek olmayabilir. Uzman paneli, 18 ila 65 yaşları arasındaki yetişkinlerin çoğunun gece başına ortalama yedi ila dokuz saat arasında en iyi performansı sağladığını bulmasına karşın, panelde ayrıca altı saat gibi az bir sürenin ve gece günde 10 saatin uygun olabileceğini buldu bazı insanlar için. Yenilenirken uyanırsanız ve gün boyunca uyanık hissederseniz muhtemelen yeterli miktarda uyku çekersiniz. Devamını Oku:

Uyku Neden Önemlidir ve Nasıl Alabilirsiniz

Fakat yeterince uyku almakta sorun yaşıyorsanız, daha iyi uyku alışkanlıklarına odaklanmanız gerekebilir. Ulusal Uyku Vakfı'nın daha iyi uyku için önerileri şunları içerir: -Haftasonları bile olsa, bir uyku programına uyun.

- Yatmadan birkaç saat içinde yorucu faaliyetlerden kaçınarak günlük egzersiz yapın.

- Yatak odasındaki sıcaklığınızı rahatça serinleyin.

- Ses ve ışık kaynaklarını en aza indirin.

-Özellikle yatmadan önceki saatlerde alkol ve kafein kullanmaktan kaçının.

- Telefonunuzu veya bilgisayarınızı yatağa yatırmayın ve uyku saatinden önce iyi bir şekilde kapatmayın.

- Dinlenmeye ve dinlenmeye özendirmek için rahatlatıcı bir yatmadan önce hazırlanmış bir rutiyi hazırlayın.

Kural # 3: Düşük yağlı bir diyet tüketin

Az yağlı diyetler, kilo kaybından kardiyovasküler hastalık riski ve bazı kanserlere kadar sağlık faydaları için uzun süredir tazedir.

Ancak, kendi türündeki en büyük araştırmalardan birinde, Kadın Sağlığı Girişimi Diyet Değişikliği Tezi, düşük yağlı bir diyet alan kişilerde kardiyovasküler hastalık riskinde veya birçok kanser riskinde önemli bir azalma tespit etmedi.

Daha da kötüsü? Çalışma katılımcıları düşük yağlı beslenme planında herhangi bir kilo vermeyi zorlukla gösterdi.

Okumaya devam edin:

En İyi Düşük Karbonlu Diyet: Yüksek Yağlı mı Yüksek Protein?

Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, araştırmanın bulgularını gözden geçirdiğinde, sağlığınızı etkileyen toplam miktar değil de tükettiğiniz yağ türü olabileceğini düşündürüyor. Tavsiyeler arasında: Bitkisel yağlar ve fıstıklar gibi sağlıklı yağ kaynakları için arter tıkanması trans yağları ve doymuş yağlar değiştirin.

->

Günde bir vitamin doktor tutamaz. Fotoğraf Kredi: Robsphoto / AdobeStock

Kural # 4: Vitaminlerinizi Alın

Bu kural mantıklı görünüyor değil mi? Yeterli besleyici maddeye sahip olduğunuzdan emin olmak için her gün bir vitamin takviyesi yapın. Ancak bu tavsiyeyi destekleyecek gerçek kanıtlar mevcut. Dahili Tıp Yıllıkları'nda yayınlanan yeni çalışmalar, düzenli olarak multivitamin alan insanlarda uzun vadeli sağlık yararları olmadığını göstermektedir.

Bir uyarı: Çalışma, herhangi bir beslenme yetersizliği olan katılımcılara odaklandığından,

eksik olan insanlar günlük vitaminlerden yararlanabilir. Devamını Oku: Riskleri Bir Multivitamin mi Alıyor?

Aynı çalışmanın Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan bir incelemesi, bazı takviyelerin - özellikle yüksek dozlarda E ve A vitaminlerinin - aslında sağlık açısından zararlı etkileri olabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, iyileşmekte olan sağlık durumunu eski usule göre yapmayı önerirler: Günlük vitaminini atlayın ve bunun yerine, besleyici ve dengeli bir diyet yemeye odaklanın.

->

"Kör okumaya böyle gidersiniz!" Fotoğraf Kredisi: Bramgino / AdobeStock

Kural # 5: Karanlıkta Okumayın

Ebeveynler size karanlıkta okumamalarını söylemiş olsa da, bunu yapmanın gözlerinize gerçekten zarar vereceğine dair tıbbi bir kanıt bulunmamaktadır. Bunun yerine Harvard Tıp Fakültesi, bilgisayar ekranının önünde uzun saatler çalışıyor ya da yetersiz aydınlatma ile okumak, göz yorgunluğuna ya da yorulmaya neden oluyor diyor.

En iyi ihtimal, bir ekranın önünde saat sayısını sınırlandırarak göz yorgunluğundan kaçınmak ve okurken uygun aydınlatma kullanmaktır. Hala gözlerinize zarar vermekten endişe ediyor musunuz? Meyve ve sebzeler açısından zengin, doymuş yağlarda düşük ve sigara içmeyi önleyen bir diyet yemek maküla dejenerasyonu riskini azaltabilir.

Kural 6: Yüksek Kolesterol Gıdalardan Kaçının

Biftek severler için iyi haberler: Kanıtlar, diyet kolesterolünün kanınızdaki kolesterol düzeyleri üzerinde çok az veya hiç etkisinin bulunmadığını gösteriyor. 2012'de yapılan bir araştırmada, kolestrol yeme ve koroner kalp hastalığı riski artışı arasında hiçbir korelasyon görülmedi. Ve yumurta severler de sevinebilirler: British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırmada, daha fazla yumurta tüketmenin inme oranları veya diğer kardiyovasküler hastalıklar üzerinde hiçbir etkisi olmadığı gösterildi.

Diyetle alınan kolesterol kan kolestrol düzeyinizi etkilemezse ne yapıyor? Çalışmalar, genetik, aktivite seviyeleri ve daha geniş diyet karışıklığı seçenekleri gibi diğer faktörlerin yediğinizden daha fazla etkiye sahip olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor.

Kural # 7: Daha Uzun ve Hızlı Çalıştırın

Kardiyo sizin için iyi ise, kesinlikle daha uzun sürelerle - daha yüksek bir yoğunlukta - yapmanız daha da iyi, değil mi? Çok hızlı değil. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisinde yayınlanan 2015 çalışması da dahil olmak üzere bir sürü çalışma, daha fazla olmasının her zaman daha iyi olmadığını öne sürüyor.

Özellikle, çalışma, hafif ve orta dereceli psikologların, yerleşik kişilere göre daha düşük bir ölüm oranına sahipken, yorucu psikologların ölüm hızı, oturmuş insanlar kadar yüksekti. Bu çalışma izole edilmemeli iken, giderek artan sayıda kanıt, orta derecede kardiyopinin çok yorucu veya uzun süreli aktivitelerden daha iyi olabileceğini göstermektedir.

Amerikan Kalp Derneği'nin resmi tavsiyeleri, haftada en az beş gün, ya da haftada en az üç gün 25 dakika kuvvetli aerobik egzersize 30 dakika orta derecede kardiyo aktivitesi öneriyor.

Sonuç: Sağlığınız ve sporunuzun hedefleriniz için hangi kuralların sizin için geçerli olduğunu belirleyin ve gerisini ayarlayın (veya yok sayın!).

Siz ne düşünüyorsunuz?

Bu kurallardan herhangi birine uyuyor musunuz? Hangisini kırıyorsunuz ve hangilerini takip ediyorsunuz? Kırılabileceğini düşündüğünüz diğer sağlık "kuralları" da var mı? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!