İçindekiler:
- Günün Videosu
- 1. Füme Somon Avokado Toast
- 2. Kırmızı, Beyaz ve Mavi Parfe
- 3. Güneş Smoothie
- 4. Amfi-Up Bircher Microbe Muesli
- 5. Quinoa Püresi
- 6. Çikolata Nutter Tereyağı Smoothie
- 7. Kahvaltı Burrito
Çoğu diyet akşam yemeğine doğru protein tüketimini çarpıtarak bu önemli kas yapımında yeteri kadar besin bulamayan kahvaltı bırakır. Bu dengesiz alım, çalışkan kaslara ihtiyaç duydukları şeyi sağlamaz ve gün boyunca iştah açma işini de üstlenmez.
Günün Videosu
Ayrıca bedenlerimiz, tek bir yemekten fazla miktarda diyet proteini depolamak için sınırlı bir kapasiteye sahiptir. Başka bir deyişle, biftek yemeğiniz ertesi sabah kas inşa etmenize yardımcı olmaz. Çözüm? Sabah (ve gün boyu) protein yükseltin. Peki sen ne seçersin? Yumurtalar en olası seçenektir ve üstün bir seçim oldukları halde, sabah ilginç kılmak için tadını çıkarabileceğiniz diğer birçok yüksek kaliteli protein seçenekleri vardır.
1. Füme Somon Avokado Toast
Füme somon yeterince sevgi almaz. Füme somon, mükemmel bir protein kaynağı olmanın yanı sıra sağlıklı bir omega-3 katı yağı sunar. Daha da iyi yapmak ister misiniz? Bu kahvaltı için, filizlenmiş tahıl ekmeği, avokado ve sarmısak ve baharatla kaplanmış yabani somon balı tadını çıkarın. Füme somon ek olarak, dilim başına yaklaşık dört gram protein içeren filizlenmiş taneli ekmeğin kombinasyonu, bu kombinasyonu 20 gram protein üzerine koyuyor. Ve lezzette kesinlikle eksik değil! BESİN BİLGİLERİ: 24 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 21 gram yağ
Tam Tarifi: Füme Somon Avokado Toast
2. Kırmızı, Beyaz ve Mavi Parfe
Bu kolay parfait (çocuklar ve yetişkinler için), yazlık peyniri çilek ve bademle ikiye katlar. Bu kahvaltı yarım bardak peynir başına 13 gram protein ve bademde altı gram daha sunuyor ve neredeyse 20 gram protein ekleniyor. BESLENME BİLGİSİ: 19 gram protein, 29 gram karbonhidrat, 10 gram yağ
Tam Tarifi: Kırmızı, Beyaz ve Mavi Parfait
3. Güneş Smoothie
Smoothies, beslenme ile yüklenebilir ve hareket halindeyken yenilebilen hızlı, basit kahvaltılardandır. Pürüzsüz içecekler kaliteli beslenme ile yüklenebilirken, onları şekillendirmek önemlidir, böylece şeker ve kalorilere aşırı yük vermeden ihtiyacınız olan beslenme elde edersiniz. Bu, güne mükemmel bir başlangıç. sağlıklı bir bağırsak için kefir ve bazı sağlıklı yağlar için de fındık gibi kaliteli protein sunar. BESİN BİLGİLERİ: 36 gram protein, 51 gram karbonhidrat, 13 gram yağ
Tam Tarifi: Sunrise Smoothie
4. Amfi-Up Bircher Microbe Muesli
Müsli, pürüzsüzler gibi doğru yoldan (size iyi gelir) ve yanlış yolda (şeker yükleri) yapılabilir.Yunan yoğurtu, kurutulmuş meyve, chia tohumları, kenevir tohumları, elmalar ve badem gibi daha sağlıklı içeriklerin seçilmesi, bunu probiyotikler, lif, protein, omega-3 ve E vitamini sunan bir am-up müsli yap. BESLENME BİLGİSİ: 31 gram protein, 54 gram karbonhidrat, 13 gram yağ
Tam Tarifi: Amped-Up Bircher Microbe Muesli
5. Quinoa Püresi
Normalde akşam yemeği için servis edilir, quinoa benzersiz bir kahvaltı da "tahıl" yapar. Ve fincan başına sekiz gramlık komple protein ile sabah besin maddelerini geçersiz kılar. Süt ve bademli yağ ilave ederseniz, ciddi yüksek proteinli bir kahvaltı seçeneğiniz var. BESİN BİLGİLERİ: 17 gram protein, 63 gram karbonhidrat, 17 gram yağ
Tam Tarifi: Quinoa Püresi
6. Çikolata Nutter Tereyağı Smoothie
Bu lezzetli karışım sadece sağlıklı bir bağırsak için kefir (fermente süt ürünleri) sunmakla kalmaz aynı zamanda yüksek kaliteli peyniraltı suyu proteini, kakao, muz, ceviz ve ıspanağı da lezzetli, besleyici yoğun bir şekilde birleştirir. güne başlamak için. BESİN BİLGİLERİ: 37 gram protein, 50 gram karbonhidrat, 12 gram yağ
Tam Tarifi: Çikolata Fındık Yağı Etkisi
7. Kahvaltı Burrito
Bu, önceki gece kalan eti tüketmek için mükemmel bir kahvaltıdır. Tatlı patates, Yunan yoğurt ve filizlenmiş tahıl ekmeği ile eşleştirmek onu sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı yapar. BESİN BİLGİLERİ: 35 gram protein, 53 gram karbonhidrat, 15 gram yağ
Tam Tarifi: Kahvaltı Burrito
