İçindekiler:
- Günün Videoları
- 1. Güvenliği Önce Sunun
- 2. Bisiklete Uygun Olun
- 3. Roberts, "Akıllıca eğitin
- 4. Düzgün ve Tam olarak Kurtar
- 5. İyi Beslenmeyi Önceliklendirme
- 6. Bir Takımla Binmek
- 7. Bir Sebep Olarak Yapın
Çoğumuz bir yılda motosikletlerimizde 300 mil yola çıkmayacak. Ancak şef aşçısı Şef Jason Roberts ve diğer şeflerden oluşan ekibi 7 7-9 Haziran tarihleri arasında sadece bir hafta sonu bu mesafeyi bisikletle geçirecekler. Ve çocuklar için yapıyorlar.
Günün Videoları
Roberts ve ekibi, düşük gelirli ailelerde çocuklara okul kahvaltıları ve yaz yemekleri sunan, Gücümüzün Güçsüzlüğünü Paylaşan Yasağı Yok Aç kampanyası ile ortaklık kurdu ve ayrıca onlara besleyici öğütmenin nasıl yapıldığını öğretti., düşük maliyetli yemekler.
Bu yıl, Roberts'un New York'tan D.C'ye Şefler Döngüsü'ne binen ikinci yılı. Geçen sene, o ve diğer şefler aç çocuklar için yaklaşık 100.000 yemek sağlayan 625.000 $ çağırdı. Bu yılki kişisel hedefi 10 bin dolardır ve Amerika'daki çocukluk açlığının fark edilmesini de önemli ölçüde arttırmıştır.
Ancak bu inanılmaz başarı bisikletle atlayıp en iyiyi umarak başarılmaz. Roberts kişisel bir antrenör ve beslenme uzmanıyla birlikte çalışarak üç günlük sürüşle mücadele etmesini sağladı. Uzun mesafe yolculuğu için eğitim (ve gerçekten tamamlama) için yaptığı ilk yedi ipucu:
1. Güvenliği Önce Sunun
Roberts, bisiklet güvenliğinin büyük bir savunucusudur - iyi niyetle. Eskiden kaskını üç yerde kıran bisiklet kazası geçirmişti. O olmadan, muhtemelen beyin sarsıntısı, beyin hasarı veya daha kötüsü yaşayacaktı "dedi. Ve CDC'ye göre, bisiklet kazaları yılda 580, 000 ER ziyareti yapıyor. Ancak sadece bir kask takmak, beyin hasarı olasılığını yüzde 85'in üzerinde azaltabilir. Düştüğünüzde veya kaza geçirmeniz halinde diğer koruyucu donanımların yanı sıra düzgün şekilde oturan kaliteli bir kaskı kullandığınızdan emin olun.
2. Bisiklete Uygun Olun
Kaskınıza takıldıktan sonra, bisikletinize takıldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Roberts, bu koltuğa çok fazla zaman harcayacağınız konusunda uyarıyor, bu nedenle her şeyin vücudunuza göre uyarlandığından emin olmak istiyorsunuz. İhtiyacınız olan bisiklet türü ile başlayın - şehir, turne, yarış, dağ, vs - ve daha sonra personelin sizin için bisiklet bulmanıza ve sizin için boyut ayarlamasına yardımcı olabileceği saygın bir bisiklet mağazası bulun. Ve binişe başlamadan önce lastiklerinizin düzgün şekilde şişirildiğini ve gidonlarınızın iyi çalıştığından emin olmak için daima iki kez kontrol edin.
3. Roberts, "Akıllıca eğitin
" Kapıdan çıkıp 100 mil yola çıkmayacaksınız "diyor Roberts:" Buna çalışın, koltuğa ve motosikletinizin hissine alışın ve kilometre oluşturmak için zaman kazanın.."Roberts sık sık zamanındadır ve her zaman uzun sürmekten kurtulamayacağı için aralıklarla eğitilmesini önerir.
Onun rejimi iki dakika sprint vermeyi takiben dört dakika kurtarma işlemine başlar ve haftada yaklaşık 200 mil kaydetmeye çalışır. Ayrıca, bisiklete binmeden önce, özellikle de dörtlüler ve hamstring'leri kullanmadan önce gerginlik yaratır.
4. Düzgün ve Tam olarak Kurtar
Eğitim, yalnızca antrenman yaptığınız günlerle ilgili değildir. Roberts, her zaman bol miktarda uyku çekmeye çalıştığını (bir gece altı ila sekiz saat arasında oynamaya çalışıyor) diyor ve kaslarının düzgün şekilde iyileşmesi için zaman ayırmasına izin veriyor. daha hafif egzersizi, düşük etkili kardiyo deneyin, kendinize bir masaj yaptırarak veya tamamen boş zamanınızı çekin.
5. İyi Beslenmeyi Önceliklendirme
Dünyadaki tüm egzersizler ve uzun sürüşler, kötü bir diyetin üstesinden gelmeyecektir. Eğer düzgün yakıt vermiyorsanız, doruk noktasında performans göstermeyeceksiniz. Roberts sütten ve buğdaydan kaçındı (son zamanlarda gluten intoleransı olduğunu öğrendi) ve et tüketimini sınırlamaya çalışıyor.
Ayrıca kahvaltı ve atıştırmalıklar için büyük bir hayranıdır. Kahvaltıda sebzeli bir yumurta beyaz omleti sık sık düzeltecek, daha sonra sürüşü için bir protein bar alacak. Ancak ayrıca çok fazla proteine karşı da uyar. Protein için Tavsiye Edilen Diyet Desteği, 19 yaş ve üstü kadınlar için 46 gram ve aynı yaştaki erkekler için 56'dır ve protein sadece etten gelmez. LIVESTRONG'u kullanma. COM Kalori İzleyici uygulaması, ne kadar protein tükettiğinizi izlemenin harika bir yoludur.
6. Bir Takımla Binmek
Bisiklet sürmek kendinize odaklanmak ve kendinize odaklanmak için harika bir yoldur, ancak daha uzun sürüş planlıyorsanız, sizi teşvik etmek için arkadaşlarınızla birlikte olmamız gerekir. Roberts, Chefs Cycle ile bitiş çizgisini aşması için ona motivasyon sağlamak için dahili bir destek sistemine sahiptir. Binişinizde yaralanmanız durumunda bir ekiple binmeniz de ek bir güvenlik ağı sağlar.
7. Bir Sebep Olarak Yapın
Kendinizden daha büyük bir şey yapmak size devam etmek için motivasyon kazandırır. Roberts, bir baba olarak No Kid Hungry'nin yaptığı çalışmanın ekstra güçlü bir bağlantısı olduğunu hissediyor: "Çocukluğun açlığı düşüncesi şok veriyor ve beni şaşırtıyor" ve "onları gerçekten destekleme ihtiyacı hissedeceğim" diyor.
Roberts, Şefler Döngüsü'yle yıllık sürüşe ek olarak, amacını çocukluk açlığının sona erdirilmesine yönelik farkındalık ve destek verme amacına ulaştı ve diğerlerini aynı şeyi yapmaya teşvik etti. Roberts, çok sayıda çocuk acıkmaya başladı, çünkü aldığımız şeyleri sormaktan utanıyorlar, diyor Roberts.
Katılacak mı? Şef Jason Roberts Chefs Cycle kampanyasına bağışta bulunabilir ve sosyal medyadaki yolculuğunu izleyebilirsiniz: @ChefJasRoberts ve # ChefsCycle4NKH.
Okuyucular - Siz uzun mesafe bisikletçileriniz misiniz?Uzun sürmek için nasıl eğitirsin? Sürüşlerinizin zor parçaları sizi neye götürür? Hayırsever yarışlarında bisiklet sürüyor musun? Hangi hayır kurumları veya nedenleri yüreğinize yakın? Aşağıdaki yorumları bize bildirin ve bisikletle ilgili hikayelerinizi ve ipuçlarınızı Livestrong ile paylaşın. com topluluğu!
