Gerçek Kişilerin Kilo Vermek İçin Sevdikleri 7 Egzersiz

Bazı günler kendinizi spor salonuna götürmek için bir dağ enerjisi alıyor gibi geliyor. Özellikle kilo vermek için mücadele ediyorsanız, sonunda egzersiz yapmayı sevdiğiniz fikri imkansız görünüyor.

Günün Videosu

Ancak, 20, 30, 50 veya 100 kilo büyük kilo verdiği birisiyle konuşursanız - egzersiz yapmak kesinlikle sevdikleri bir şeydir. "Her yolculuk ilk adımla başlıyor" diyor 31 yaşında DJ olan Greg Abee, 20 libre düşürdü.

"Halen fiziksel olarak yapmayı sevdiğiniz bir şeyi bulun" diyor, halter programıyla dört ayda 35 lira kaybeden Massachusettsli bir adam olan Mike Faiella. Beğenirsen, yapacaksın. Bulduğunuza kadar aramaya devam edin ve sonra sevmediğiniz bir şey olmak için zaman tanıyın, ancak seviyorum, Faiella.

Faiella, Abee ve bu beş diğerleri sevdikleri egzersizleri yaptılar ve bu süreçte büyük kilo verdi! İşte kiloları nasıl düşürdükleri ve en sevdikleri antrenmanlarını buldukları. Kendi ürününüzü bulmak için ilham alın.

->

Komsky 40 lirayı kaybetti, ancak yine squat yapma yeteneğini kazandı! Fotoğraf Kredi: Sue Komsky

1. Sue Komsky, Squats tarafından 40 liradan ve yemin eder

Komsky yaşlanmak istemedi ve 40 yılda yapmadığı birşey yapmak istedi: squats. Böylece Newhall, Kaliforniya'daki Results Fitness'de eğitim direktörü Mike Wunsch'la eğitim başlattı. Şimdi katta kalkmakta zorlanmıyor ve aynaya baktığında hayal kırıklığına uğramıyor.

"Ben enerjik hissediyorum. Ben daha esnek ve mobilim, kendimi de yaşlı hissetmiyorum "diyor. Oh, ve başka bir şey kazandı: gurur. "Sorunun üstesinden gelip başarıya ulaştığım için kendimle gurur duyuyorum. "

O da umduğu gibi şu boklukları yapıyor. Ve en sevdiği antrenman onun için hazırlanmasına yardımcı olur.

En sevdiği Egzersiz

Bu basit: 14 inç'lik bir kutu üzerinde üç adet 10 vücut ağırlığı kutusu çömelme seti. NASIL YAPILMALI: Elleriniz göğsünüzün önüne veya başının arkasına, ayaklarınız yere ve arka sırtınıza düz olacak şekilde 14 inçlik bir kutuda oturarak başlayın. Göğsünüzle birlikte bir dik duruş tutarak, kalçalarınızı zorla ayağa kaldırın ve kalçalarınızı ileri itin.Kalçalarınızı geriye iterek tekrar oturup tekrarlayın.

Devamını oku:

YAŞIYOR. COM'un Ücretsiz Egzersiz Programı Daha Gçlü

->

2. Barry Goldberg kalp krizi geçirdi ve 50 pound düşürdü.

Yaş: 78 Ağırlıktan Önce: 220

Ağırlıktan Sonra: 170

"Yaşamaktan hoşlanıyor musunuz? "78 yaşındaki Virginialı adam Barry Goldberg'in kendisine sormak istediği soru buydu. Ve şunu bilmeliydi: 60 lira kaybettikten sonra, üçlü baypas ameliyatına başlamadan önce 50'yi geri koydu. Geçen yıl düzenlenen ameliyattan bu yana, 50 libre düştü ve spor salonunu yeniden keşfetti; McLean, Virginia'daki Spor ve Sağlık eğitmen Steven Başkanı ile birlikte çalıştı.

Ancak kalp rahatsızlığı olmasına rağmen, Goldberg'in başka bir sorunu vardı: Kardiyoayı sevmediği gibi, en azından kalp hastalarının kardiyo olarak düşünen koşu bandı yürüyüşü ve bisiklet sürme türünden de hoşlanmaz. Ameliyatından bu yana günde birkaç mil yürürken, spor salonunda daha kararlı bir eğitim fikri Goldberg'e itiraz etmiyor.

Head'le yaptığı en sevilen egzersiz, ona istediği kardiyotu, istediği güç antrenmanını verir. Ağırlıklı merdiven tırmanıyor, çiftçi yürüyor ve kalp pompalamasını sağlayan kızak çekiyor ve vücudunu güçlendiriyor.

En sevdiği Egzersiz

1. Kettlebell Merdiveni Tırmanışı: 20 pound'luk kettlebell'leri tutan Goldberg, aynı anda iki adımla 7 basamak merdiven çıkıyor.

2. Çiftçi Yürüyüşleri: Bir elinde 50 liralık bir kettlebell, diğeri 60 liralık bir kettlebell tutan Goldberg, 90 feet'lik en az iki ağırlıklı taşıma gerçekleştirir.

3. Tuzak Bar Deadlift: Barry, maksimum set sırasında barda 300 pound'a kadar yükseldi. Rutin bir güç protokolü için beş ila beş takım temsil eder.

4. Kızak itiyor: Goldberg, birkaç yüz kilo kullanarak spor salonunda iki veya daha fazla kızak sürüyor.

Devamını oku:

Herkesin Kalp Krizi Hakkında Neleri Bilmesi Gerekenler

->

Maknoon haftalık Spin ter oturumlarında yemin eder. Fotoğraf Kredi: Maria Maknoon

3. Maria Maknoon Kullandığı Ağırlıktan Sonra: 192

Ağırlıktan Sonra: 142 Egzersiz Maria için hiç problem yaratmadı. "Çalıştığım kişi her zaman oldum" diyor. Beş yıl Spin sınıflarına gidiyordu ve ağırlık kaldırma ve kardiyoloji yaparak spor salonunda saatlerce vakit harcıyordu - o da keyif aldı.

Diyetinin doğru olmadığı ve tüm görünümü etkilendiği düşünülüyordu. "Ben sadece çok üzgünüm. Dışarı çıkmaktan hoşlanmadım, bu yüzden devam edemediğim bahanelerim vardı. "

Maria Pittsburgh'daki Lakeview Atletik Kulübü için antrenörlü sınırlı miktarda karbonhidrat ve şeker içeren kontrollü bir yemek planı hazırladı. 50 kilo verdi ve güvenini kazandı.

"Kocamla fantezi bir kara bağlama olayım olsaydı, daha önce giderdim, ama her dakikasından nefret ederdim" diyor. "Artık dışarı çıkmayı seviyorum. Süslü elbise için alışveriş yapmaktan hoşlanıyorum.Sadece kendim hakkında daha iyi hissediyorum.

En sevdiği Egzersiz

Maria'nın kilo vermeden önce yaptığı Spin sınıfları onun favorisi oldu. "Müziğe bisiklet sürmeyi seviyorum. Sen yukarı ve aşağısın "diyor. Ve Maria, yayaları biçmekten endişe etmeden dışarı çıkabileceğini söyledi. Yeni keşfedilen güvenini ve hafif çerçevesiyle "Daha hızlı gidiyorum ve eskisinden çok şey yapabilirim. "

Devamını oku:

Rutin Sallamaya Yönelik 7 Çapraz Egzersiz Egzersizi

->

Dornan, kanepede patatesten Ironman'a gitti! Fotoğraf Kredi: Kris Dornan

4. Kris Dornan, 120 kilo çıkardı ve Ironman oldu Yaş: 33

Ağırlıktan Önce: 320 pound

Ağırlıktan Sonra: 201 lira

Dornan, üniversite futbolunun başkenti Pittsburg Eyalet Üniversitesi Kansas'ta saldırıya maruz kaldı. ve "öküz kadar güçlü" diyordu. "Vücudumun bakış tarzından nefret ederdim" diyor, ama aile trajedisi bir değişiklik yaptığına değin gelmedi. Dornan'ın babası Kris 27 yaşındayken 57 yaşında öldü. Aynada kendini "özensiz" görmeyi hala sevmiyordu, ama "o zamanlar sadece 27nci doğum günlerinden daha uzun süre çocuklarımla olmak istemekle sonuçlandı. "

Bir egzersiz fanatiği, kaldırma ve eğitim aldı ve nihayetinde Ironman triatlonunu bitirdi - çerçevesinde 120 lira daha azdı. Biraz geri kazandı, ama bedeniyle inanılmaz şeyler yapıyor.

"Hem üç hem de altı yaşındaki tırmanma turlarımı aynı anda üç merdiven basamağına vereceğim. Dağ bisikletimle uğraşabilir ve ormanda saatlerce yolculuk edebilir, tamamen kaybolabilir ve eve dönmek için yeterince iyi olurum. "

Fakat en sevdiği egzersiz programlarından biri, çocukların herhangi bir ekipmanı hiç almasını gerektirmiyor; evden çıkmadan da yapabiliyor. Bu "güverte kartları" egzersiz oyunu ve herhangi bir iskambil kümesi ile bunu yapabilirsiniz.

En sevdiği Egzersiz

Güverte kartlarını karıştır (şakacı dahil). Her takım bir egzersizi temsil eder ve kartın numarası, yapacağınız temsilcilerin sayısını temsil eder. Dolayısıyla, 10 kalp atarsanız (ve Dornan'ın yaptığı gibi itme kartları olarak kalpler atarsanız), 10 bas-up yaparsınız, sonra bir sonraki karta geçersiniz.

Mümkün olduğu kadar güverteyi bulmaya çalışın. Bütün güverteyi bitirirseniz, zamanlamayı deneyin. "Telefonumdaki kronometrenin bir ekran görüntüsünü alıp bir dahaki sefer zamanımı yenmeye çalışıyordum. "

İşte Dornan takım elbiselerini alıştırmalar olarak belirtir:

-Kalpleri bastırır," çünkü itme kuvveti kalbinize yakın olan peclere yardımcı olur. "

-Spades patlamalar", çünkü bu egzersiz her şeyi öldürür! "

-Dambonlar V-up'lar.

-Clublar başın arkasında elleri bulunan vücut ağırlığı boğazdır.

- Her şakacı için, Dornan her iki tarafında 30 saniyelik önkasa tahtası ve 15 saniyelik bir yan plankar üretir.

Devamını oku:

YAŞIYOR. COM'un Ücretsiz Egzersiz Programı Daha Gçlü

->

Sheftz 22 lirayı kaybetti, ancak ağırlığı kaldırmak için bir sevinç kazandı. Fotoğraf Kredi: Brent Sheftz

5.Brent Sheftz, 22 Lm'ye Düştü ve Powerliftingte Rekabet Etmeye Hazırlandı

Yaş: 39

Ağırlıktan Önce: 247 lira

Ağırlıktan Sonra: 225 lira

Geçen Şubat ayında 247 librede Brent Sheftz "dolma gibi" hissetti sosis "diyor. Yeni ehliyet postayla geldiğinde "Ben öyle gibi davrandım ki o olamam. Ama elbette öyleydi. " " Motivasyon ve enerjiden yoksundum ve yedi saat uykudayken bile çok yorgun görünüyordu "diyor. En sevdiği egzersiz programının, Newhall, Kaliforniya'daki Results Fitness'de her ay değişen motive edici bir ısınma devresi olan "The Ramp" olduğu şaşılacak bir şey değil.

"Aklı başında geliyor. Stresini hafifletir ve zihinsel ve fiziksel olarak sizi içine sokar "diyor. Bittiğinde, "İyi bir egzersiz yapmaya hazırım. "

Bu antrenmanlar da daha da gelişiyor. Ağırlığını kaybettiği andaki tezgah basıncı 135 liradan 265 liraya, deadlit'lerin lirası 300 liralık beş liraya, üçü de 245 liraya kadar büzülüyor.

Aslında, kaldırıcıları o kadar çok seviyor ki, Nisan ayında ilk egzersiz yarışmasında yarışacak ve üç tatbikat arasında toplam 1.000 pound'luk bir ateş yapıyor.

En Beğenilen Egzersiz

"Rampa" sonuçları düzenli olarak değişir, ancak Brent'in şu anda motive olabilmek ve fiziksel olarak kaldırmaya hazırlanmak için kullandığı ısınma devresi:

1. Kedi İnek: 5 nefes

2. Hip-Flexor Streç: Her bir kalçada 3 nefes

3. Marching Glute Bridge: Her bir temsilci için iki saniyede bir, 8 taraf.

4. Yarım Döndürme Ön Yel Değirmenleri: Her bir tarafta 6 baslık

5. Örümcek Adam T boyunca uzatır: Yan tarafta 5 temsilcinin

6. Vücut Ağırlığı Sıkışması: 8 reps

7. Dorseler: 10 reps

8. Ters Yürüyüş Yürüyüşü: 10 reps

9. Pivoting Lateral Lunge: Her iki tarafta 5 baslik

10. Güç Atla: Spor 2 uzunlukları

11. Geriye Doğru Atlama: 2 uzunlukta spor salonu

12. Carioca: Spor salonunun 2 boyu

13. Ayı Gezinme: Sporun 1 boyu

Devamını oku:

9 Erkekler için Esansiyel Gücü Deneyleri

->

Abee egzersiz programlarını değiştirdi ve gerçek sonuçları görmeye başladı. Fotoğraf Kredi: Greg Abee

6. Greg Abee, 20 kilo kaybetti ve Rekabetçi Cephesini Yeniden Karıştırdı.

Yaş: 31

Ağırlıktan Önce: 218

Ağırlıktan Sonra: 198

Greg Abee, onun standart egzersizleri çalışmıyordu. "Kalıptan kesilip çıkarılan" el zımtı işlerini yapmak kilo almadı ve "Bir sürü işe girip hiçbir yere gitmişim gibi hissettim" diyor. Hiç hata yapmayın: "Diesel" lakaplı DJ Abee, "büyük omuzlar, büyük sırt" ve 250 pound tezgah basınıyla zaten güçlü idi. Ancak diyet onu geri tutuyordu ve lise sonundaki beyzbol maçlarından takım antrenmanlarının eş gücünü kaçırdı.

Güney Carolina, Greenville'deki Yüksek Performanslı Spor Salonu'nda (Matt Damon ve diğerlerini eğitmiş bir spor salonu) çalışmaya başladı. CrossFit benzeri küçük gruplu, yüksek yoğunluklu egzersizler ona uygun ve temiz yeme ile eşleştirildiğinde hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu.

"İtilmekten hoşlanıyorum. Vücudum her gün yeni, eğlenceli bir şekilde zarar veriyor "diyor. "Vücudumu asla koymadığım adımlarla yerleştiriyordum. "Yaptığı yeni bir şey, kızak günleri oldu; katılımcılar, squats ve deadlift setleri sonrasında spor salonunun çevresinde 75 kilo yüklü bir kızağı itti. Bu tür bir rejim onun gözde oldu. "Bitirince her şey çok acı" diyor. "Korkunç" hissediyor. Ama iyi bir şekilde. "

En Beğenilen Egzersiz

Abee, kızak egzersizlerinin her seferinde farklı olduğunu ancak en beğenilen oyuncunun birinin buna benzeyeceğini söylüyor: Aktif bir ısınmadan sonra katılımcılar, 8 kişilik bir taslak şemasında squatlar veya deadliftler yapıyorlardı. 5, 5, 5, 3, 1 (ve belki bir tane daha tek-rep-max seti), setler arasında 45 ila 90 saniye dinlenme.

Sonra, katılımcılar çırpıyı (75 libre yüklü) aşağı ve geriye doğru, spor salonunun otoparkının tam uzunluğuna - yaklaşık 50 metre boyunca itiyorlar. Egzersizin bu bölümü zaman içindir, bu yüzden hepsi öne çıkan bir sprint.

Devamını oku:

Evde Yapabileceğiniz En Az 15 CrossFit Vücut Ağırlık Egzersizi

->

Faiella, yenilenen babalık sevgisini egzersiz yapmaya iter. Fotoğraf Kredi: Mike Faiella

7. Mike Faiella 35 Pound düştü ve daha mutlu bir baba haline geldi.

Yaş: 36

Ağırlıktan Önce: 241 pound

Ağırlıktan Sonra: 206 pound

Koç futbolu yaptı Faiella, 6 yaşındaki oyuncular. "Çocuklara kaç su kesildiğinden utandım, çünkü nefesimi tutmam gerekiyordu" diyor. "Yaşlı şişman yaşlı adam gibi hissettim ve bu beni her şeyden daha çok korkuttu. "

Faiella gerçekten olmak isteyen şey, kendi babasıydı," etrafımdan koşturup etrafımızda atabildiğimiz zaman hep yanımıza gelebilecek bir vücut geliştiricisi "diyor. Bu motivasyonla, Massachusetts'te Chelmsford'da Yetenek Yeteneğinde kalmaya başladı; burada teknik direktör Mike Perry, 36 yaşındaki çocuğun hareket kabiliyetine ve gücüne olan tecrübesini koydu. "SOS'ta günde bir hareket kabiliyet sınavı aldım ve başarısız olmasına rağmen ben olduğumu biliyordum" diyor. Ama geri dönmeye devam etti ve dört ayda 35 lira kaybetti. "Yaptığım şekilde olduğuma inanamıyorum. Kısa bir süre içinde mükemmel şekildeymiş gibi hissediyorum. Halen iyileştirebileceğim birçok alana sahibim, ancak dürüst olmak gerekirse, şimdi bir 'eğer' den daha 'zaman' gibi geliyor. "

Geliştirdiği - ve sevmeyi sevdiği alan - squat, en sevdiği egzersiz günlerinin bir parçası. Ve nihai egzersiz hakkındaki tavrı, kendine olan bağlılığını yansıtıyor. "Kendinizi dışarı atmanız gereken bir duruma sokuyorsunuz" diyor. "Sen oraya gittin. Şimdi geri durmalısın. "

Ve daha çok kendi babasına benzemek için mi? "Ben oğlum ve kızım flex görmek ve dada gibi güçlü olmak istediklerini söylediğimde, dürüstçe spor salonuna giderken alabilirsiniz en iyi ödül. "

En Sevdiği Egzersiz

Buna" squats and sleds "denir. “1

.Geri Dövüş: 4 set 3 reps

2. Kettlebell Goblet Squat Hold'lar: 30 saniyelik tutun, 30 saniyelik yan plank supersetted üç basamaklı tutar

3. Ağır Sled Push'lar (veya Airdyne bisiklet sprintleri): bisikletle 15 saniye veya 20 yarda, 45 saniye geride 9-12 arası dinlenerek 4-5 tur için itiyor. Devamını oku:

12 Esansiyel Squat Değişikliği > Siz ne düşünüyorsunuz?

Kilo kaybettiniz mi? Hangi egzersizleri kullandın? Terletmenin en sevdiğiniz yollarından bazıları nelerdir? Hedefiniz kilo vermez olsa bile, son zamanlarda egzersizi sevmeyi öğrendiniz mi? Anahtarını ne için ters çevirdi? Çalışmaktan çekiniyorsan egzersiz programına ne dersin?

Devamını oku:

10 Hayır-Bahse Sayın Kış Egzersiz Fikirleri