Beyniniz için En Yararlanan 8 Aktiviteler

İçindekiler:

Günün Videosu
1. Ballroom Dancing
BOSU toplarından sarkık hatlara, dengeli kirişler yuvarlanan panolara, denge duyunuza meydan okuyan ve odaklanmaya zorlayan egzersizler, daha iyi beyin sağlığına yol açabilir. Keck Medicine of USC'de klinik nöroloji bölümünde yardımcı doçent olan Giselle Petzinger M.D, bu tür kognitif angajman egzersizleri "sizi yeni beceriler öğrenmeye ve vücudunuzu uzayda kontrol etmeye zorlamıştır" diyor. Bu, motor becerilerinizi ve beyninizdeki devreleri geliştirir. “
Ayrıca, kas kontrolü, duyusal algılama, hafıza ve karar verme gibi görevlerle ilgili olan bu bölüm, yoga uygulamanın beyni yaşa bağlı bazı bilişsel düşüşlerden korumasına olanak tanır.
Beyin dergisinde yayınlanan bir çalışmada, koşmanın, hücrelere mesaj gönderen ve bu hücrelere mesaj gönderen sinir hücrelerinin sayısını ve karmaşıklığını arttırdığı, sinir dokusundaki iltihaplanmayı azalttığı ve bazı önemli beyin türevi proteinlerin seviyesinin yükseldiğini tespit ettiler.
Maryland Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, normal seksüel aktivitenin bilişsel işlevleri geliştirdiğini ve beyinde yeni nöronlar yarattığını keşfederken, diğer araştırmalar aktif cinsel yaşamları olan yetişkinlerin daha iyi bellek hatırlama kapasitesine sahip olduklarını keşfetti.
Hafif aerobik aktivite ve çeviklik kombinasyonu, koreograflanmış hareketler ve nefesle bu hareketleri koordine ederek aynı anda beyindeki birçok parçayı etkiler.
New Mexico Üniversitesi'nden yapılan bir başka literatür taraması aynı beyin bonuslarını depresyon, anksiyete ve kronik yorgunluğu azaltmakla birlikte doğruladı. Beyin gücünüzü artırmak için serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya TRX gibi vücut ağırlığı süspansiyon egzersizlerinden seçim yapın.
Harvard'da yapılan bir araştırma, hafıza ve öğrenmeyi kontrol eden hipokampüsün kalınlığını artırabileceğini ve Vihangam yoga meditasyonunun uygulayıcılarının, kognitif testlerin geniş bir yelpazesinde daha iyi performans gösterdiğini keşfetti. meditators.

Bulmaca bulmaca? Kontrol.

Günün Videosu

Beyin dostu yemekler? Var.

Fakat zihinsel keskinlikte kalmanın başka bir anahtarı var: egzersiz.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, egzersizi beyniniz için olduğu kadar vücudunuz için de önemli olduğu gösterilmiştir.

Kaliforniya Pasadena'daki Huntington Tıbbi Araştırma Enstitülerinde Sinir Bilimleri Direktörü Dr. Michael Harrington "Hem bilişsel hem de fiziki - faaliyetler beynimiz için açık bir şekilde koruyucu" diyor.

Fiziksel olarak aktif olmak beynin kan dolaşımını arttırır, zihinsel düşüşe ve nörodejeneratif hastalıklara karşı korur ve diğer yararlar arasında, yeni nöronların büyümesini ve gelişimini teşvik eder.

Ve fazlaca sürmüyor. Gürcistan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, günde sadece 20 dakikalık egzersizin beynin bilgi işleme ve hafıza işlevlerini geliştirdiğini buldu. Peki, ne bekliyorsun?

Eşgüdüm ve koreografi bilince yardımcı olur. Fotoğraf Kredi: stefanoventuri / Adobe Stock

1. Ballroom Dancing

Foxtrot ve tangonun dans pistinin ötesinde beyin yararları olabilir.

New England Journal of Medicine'de yapılan bir başka çalışmada katılımcıların bunama riskini 999'dan daha düşük bir oranda düşüren 12 çalışmanın dışındaki tek fiziksel aktivitenin dans olduğunu gösterdi.

Dans çok faydalıdır, çünkü yalnızca belirli hareketleri hatırlamakla kalmayıp bir ortakla koordinasyonu ve mekânsal farkındalığı da gerektirir, ancak müzik ve sosyal etkileşimi de içerir; her ikisi de kendi başına beynin yararına gösterilmiştir.

Slacklining sadece modaya uygun değil, aynı zamanda zekidir. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ trac1

2. Dengeli Egzersizler

BOSU toplarından sarkık hatlara, dengeli kirişler yuvarlanan panolara, denge duyunuza meydan okuyan ve odaklanmaya zorlayan egzersizler, daha iyi beyin sağlığına yol açabilir. Keck Medicine of USC'de klinik nöroloji bölümünde yardımcı doçent olan Giselle Petzinger M.D, bu tür kognitif angajman egzersizleri "sizi yeni beceriler öğrenmeye ve vücudunuzu uzayda kontrol etmeye zorlamıştır" diyor. Bu, motor becerilerinizi ve beyninizdeki devreleri geliştirir. “

Bu, hayatınızın farklı yönlerine dönüşebilir.

"Paddleboarding, örneğin, beceri temelli bir alıştırma olduğundan, bilişsel katılım için mükemmeldir. Kendinizi belirli bir yönde denge ve itmeye çalışırken sürekli olarak meydan okunur. "Ağırlık merkeziniz büyük oranda beyninizdeki motor kontrol ve koordinasyona yardımcı olan beyincik alanınız tarafından yönetilir. Son araştırmalar, serebellumun bilişsel işlemede ve duygusal kontrolde de önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Araştırmalara göre, Yoga aslında beyni koruyabilir. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ Vasilina. t

3. Yoga

Eğer yoga uygulayan 20,4 milyon Amerikalıysanız, aşağı inen köpeğinizi sevmenin nedenleri listesine bilişsel yararlar sağlayabilirsiniz. Azalan stres, kaygı ve sırt ağrısının ötesinde, yoganın beyin dalgaları üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir literatür taraması, yoganın beynin gri cevherinde - beyindeki nöronların çoğunda olduğu - artışlara neden olduğunu bulmuştur.

Ayrıca, kas kontrolü, duyusal algılama, hafıza ve karar verme gibi görevlerle ilgili olan bu bölüm, yoga uygulamanın beyni yaşa bağlı bazı bilişsel düşüşlerden korumasına olanak tanır.

Yoga'nın, duygularını ve motivasyonunu kontrol eden amigdalanın yanı sıra motor fonksiyonu, problem çözmeyi, kendiliğindenliği, hafızayı, dili, başlatma ve yargıyı kontrol eden frontal korteksteki aktiviteyi artırdığı bulundu.

Aydınlanma hakkında konuşun!

Kaldırım darbesi beyne güç katar. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ sisolmifa

4. Koşu

Günlük bir yürüyüşçü veya hafta sonu koşucusu olun, kaldırım dövülmesi beyin gücünüzü ve vücudunuzu artıracaktır.

"Koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler aktivitelere katıldığınızda, beyindeki kan akışını artırır ve trofik faktörleri iyileştirir ve beynin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir ortam oluşturur" diyor Petzinger.

Beyin dergisinde yayınlanan bir çalışmada, koşmanın, hücrelere mesaj gönderen ve bu hücrelere mesaj gönderen sinir hücrelerinin sayısını ve karmaşıklığını arttırdığı, sinir dokusundaki iltihaplanmayı azalttığı ve bazı önemli beyin türevi proteinlerin seviyesinin yükseldiğini tespit ettiler.

Çalışma, hafif ila orta derecedeki koşuların bilişsel işlevleri koruyabilmesine karşın, orta ila yüksek yoğunluklu eğitimleri bile beyini iyileştirme yeteneğine sahip olabileceğini önermektedir.

Sayfalar arasında yeni nöronlar oluşturabilirsiniz. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ sharpshutter22

5. Seks

Samandaki bir rulo sizi daha akıllı hale getirebilir mi?

Belki.

Maryland Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, normal seksüel aktivitenin bilişsel işlevleri geliştirdiğini ve beyinde yeni nöronlar yarattığını keşfederken, diğer araştırmalar aktif cinsel yaşamları olan yetişkinlerin daha iyi bellek hatırlama kapasitesine sahip olduklarını keşfetti.

Rutgers'daki Psikoloji Bölümü'nden Barry R. Komisaruk'un doktora tezi, kadınlar için bir orgazmın aynı anda beynin birden fazla alanını harekete geçirdiğini ve bu "Big O" yı daha faydalı bulduğunu bulmuştur. beyniniz için bu bulmaca daha.

Tai chi, eski bir beyinsel güçlendiricidir. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ silcarden

6. Tai Chi

Bir zamanlar kendini savunma için Çin dövüş sanatı biçimi olan tai chi, şimdi vücuda ve aklına karşı meydan okuyan, yavaş, kontrollü, akışkan hareketler dizisine dayanan düşük etkili bir egzersiz seçeneği olarak terfi alıyor.

Denge denge, istikrar ve ruh halinin iyileştirilmesine ilaveten, tai chi'nin planlama, çalışma belleği, dikkat, problem çözme, sözlü akıl yürütme ve görev değiştirme gibi bilişsel yetenekler için şemsiye bir terim olan yönetici işlevlerini artırabileceğini göstermektedir.

Hafif aerobik aktivite ve çeviklik kombinasyonu, koreograflanmış hareketler ve nefesle bu hareketleri koordine ederek aynı anda beyindeki birçok parçayı etkiler.

Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Ulusal Merkezi tarafından desteklenen 2014 çalışması, tai chi'yi düzenli olarak uygulamanın demans için hafif kognitif bozukluk gösteren kişiler için beyin yararları sunduğunu ortaya koymuştur.

Güçlü vücut, kuvvetli antrenman sonrası güçlü beyin. Fotoğraf Kredi: Andres Rodriguez / Adobe Stock

7. Weightlifting

İşte spor salonunuzdaki ağırlık odasını belirlemenin bir başka nedeni: İç Hastalıkları Arşivlerinde yayınlanan bir çalışma, bazı kognitif düşüşlere sahip katılımcılar için altı haftalık haftalık direnç eğitiminin dikkatini, bellek ve beyin plastisitesini arttırdığını buldu denge ve tonlama egzersizlerini gerçekleştiren insanlarla karşılaştırıldığında.

İlginç bir şekilde, önceki bilişsel gerilemesiz olanlar, sonuçları görmek için iki haftada bir ağırlıkların 12 ayını aldılar; direnç eğitiminin, halihazırda zihinsel düşüş belirtileri görenler için daha zihinsel faydalar sunduğunu önermektedir.

New Mexico Üniversitesi'nden yapılan bir başka literatür taraması aynı beyin bonuslarını depresyon, anksiyete ve kronik yorgunluğu azaltmakla birlikte doğruladı. Beyin gücünüzü artırmak için serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya TRX gibi vücut ağırlığı süspansiyon egzersizlerinden seçim yapın.

Meditasyon yaşla ilgili bilişsel düşüşü durdurur. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ agatha. infnet

8. Solunum Egzersizleri

Meditasyon ve qigong'da bulunan nefes egzersizleri yorucu fiziksel aktivite skalasında oldukça düşük olmakla birlikte beyinde çeşitli olumlu etkilere sahip olduklarını göstermişlerdir.

Yararları üç kat vardır: Meditasyon stres ve kaygı düzeyini azaltmak (yaşlanma ile ilgili bilişsel düşüşleri durdurmak ve diğer beyin işlevlerini iyileştirmek için beyni olumsuz yönde etkileyebilir).

Harvard'da yapılan bir araştırma, hafıza ve öğrenmeyi kontrol eden hipokampüsün kalınlığını artırabileceğini ve Vihangam yoga meditasyonunun uygulayıcılarının, kognitif testlerin geniş bir yelpazesinde daha iyi performans gösterdiğini keşfetti. meditators.

Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yayınlanan diğer araştırmalar, meditasyonun beyinde normal olarak meydana gelen yaşla ilgili değişiklikleri yavaşlattırabileceğini veya tersine döndürebileceğini ve meditatörlerin meditasyon yapanlara kıyasla daha fazla beyin kıvrımına sahip olduğunu ve beynin işleme kabiliyetini artırabileceğini ortaya koymuştur bilgi.

Öyleyse Om-zamanınızdan terleyemeyebilirsiniz, ancak beyninizin büyük bir güç kazandığını bilirsiniz.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Bu etkinliklerden herhangi birini yapıyor musunuz? Beyninizin faydalarından herhangi birini fark ettiniz mi? Listeye eklememiz gereken diğer faaliyetlerimiz var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize söyleyin!