'De Yapabileceğiniz 8 Yoga Hareketi Yoga Hareketlerini Yapabileceğiniz Yatakta

Sabahınızı yoga ile başlatmak, nefesinizi bağlayıp önümüzdeki saatlerde neler takip edecekleri için huzurlu, topraklı bir ton.

Günün Videosu

Bu sekiz enerji verici pozu gözlerinizi açar açmaz yaparsanız, tamamen uyanmanız için daha yumuşak, kolay bir yol bulacaksınız. Daha iyi? Onları yatağınızın sıcaklığını ve rahatlığını terk etmeden yapabilirsiniz!

Sabahları ekstra destek isterken veya erken taahhütlerim olduğunda, kişisel olarak bildiğim öğretmenler tarafından ses temelli bir yoga dizisi ile beni uyandıran bir alarm olan Yoga Uyandırma uygulamasını kullanıyorum, Jen Smith ve Derek Beres gibi. Güneş doğumundan sonra ben gençleşmek, sakin olmak ve güne kalmaya hazır hissetmek! Bu sekiz pozu deneyin ve gününüze doğru başlamanıza nasıl yardımcı olabileceklerini görün.

1. Geniş Bacaklı Çocuk Pozosu (Balasana)

Diz çökmüş bir konumdan aşağı inip alçaltın. Daha sonra göğsünü ve kollarını uylukların arasında önünüzde uzatın. Alnınızın yatağa yatmasına izin verin. 30 saniye boyunca bir dakika nefes alıp tutun.

->

Geniş Bacaklı Çocuk Pose veya Balasana Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe

2. Kedi, İnsana Poz Verir (Marjaryasana'dan Bitilasana'ya)

Yataklarda ellerinizle dizlerinizle başlayın ve bileklerinizin omuzları ile uyumlu olduğundan ve dizlerinizin kalçalarının altında olduğundan emin olun. Nefes alıp göğsünüzü nöbet tutarak çenenizi göğsünüze bırakmaya bırakırken sırtınızı kediye hafifçe yuvarlatırken nefes alın. Nefes alıp, sırtınızı kemirerek, başınızı kaldırarak ve göbeğinizin rahatlamasına izin vererek ine doğru teneffüs edin. Kedi içine geri akın ve tekrar edin, omurganızı ısıtın.

[Devamını oku: Restoratif Yoga, Dinlendirici Uyku için Hareket eder]

->

Kedi, Panda Veya Bitirasana Marjaryasana Olsun Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe

3. Oturmuş İleri Katlama (Paschimottanasana)

Oturmuş bir konumdan bacaklarınızı önünüzde uzatın ve ayaklarınızı bükün. Kollarınızı yukarı kaldırın ve omurganızdan herhangi bir eğriliği kaldırdığınızdan emin olarak ayaklarınızın veya ayak bilekleriniz için uzayın. Nefes alıp rahatça omuzlarını ve düz bir sırtını koruyarak öne eğmeye devam edin. 30 saniye boyunca bir dakika bekleyin.

->

Oturma İleri Katlama veya Paschimottanasana Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe

4. Sırtüstü yatarken, sağ dizini göğsünüze getirin ve hafifçe vücudunuzun sol tarafına indirin.

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

. Sağ kolunuzu (ve bakışlarınızı) sağ tarafınıza doğru çekin ve sol elinizi sağ dizinize yerleştirin. 5-10 nefes tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.

->

Sırtüstü Spinal Twist veya Supta Matsyendrasana Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe

5. Balık Zırhı (Matsyasana)

Sırt üstü bacaklarınızla birlikte yatarken başlayın ve kollarınızı vücudunuza yakınlaştırın. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi işaret ederek avuç içi gökyüzüne kaldırın. Nefesini sökün, dirseklerinizi itin, göğsünüzü gökyüzüne kaldırın ve başınızın tepesini yerde bırakın. Bacaklarınızı aktif tutun ve omuz bıçaklarınızı ekshalasyonların üzerine sıkıştırın. 30 saniye boyunca nefes almaya devam edin, göğsünüzü genişletin.

->

Balık pozu veya Matsyasana Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe

6. Mutlu Bebek Pozonu (Ananda Balasana)

Sırtüstü yatarken, dizlerinizi göğsünüze getirin ve ayaklarınızın kenarlarını hafifçe tutun. Kalçalarınızı serbest bırakırken, dizliklerinizin üzerine ayak bileklerinin yerleştirildiğinden emin olarak sırt üstü yatağınızın yatağa yayılmasına izin verin. Sizin kuyruk kemiği ucuna yatağa dokunmaya çalışın. Nefes alıp bir dakika bekleyin.

->

Mutlu Bebek Pozesi veya Ananda Balasana Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe

7. Güvercin Pose (Kapotasana)

Sağ ayağı ileri alçak bir zıvanadan, sol ayağınızı ayağınızın üst kısmı düz olacak şekilde uzatın ve daha sonra sağ bacağınızı kalçalarınızı kare olarak bükün. Sırtınızı uzatın ve kollarınızın, göğsünüzün ve başınızın bacağının önüne katlanarak verin. Bir dakika ile üç dakika nefes alın ve diğer taraftan da tekrarlayın.

->

Güvercin Pose veya Kapotasana Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe

8. Oturaklı Poz (Sukasana)

Oturmuş kemiklerinize oturun, bacaklarınız çaprazlanmış ve ayaklarınız rahattır. Omurganızı düz bir şekilde gökyüzüne kaldırın ve avucunuz aşağı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinin üstüne koyun. Nefes almaya çalışın ve anın huzur ve huzurunu tadın.

->

Oturan Poz veya Sukasana Fotoğraf Kredisi: Sophie Jaffe Sophie Jaffe, sertifikalı çiğ gıda beslenme uzmanı ve çiğneme şefidir. Gelişmiş bir öğretmen olarak Yoga İttifakı üyesidir ve National Academy of Sports Medicine tarafından kişisel eğitmen olarak sertifikalandırılmıştır. Los Angeles'ta bir grupta temizlenmeye yönelik bir çiğ yiyecek deposunun yönetimini yaptıktan sonra, detoks rejimlerinin bir boyuta uyan modelinden memnun kalmadı ve kendi şirketi Philosophie'yi yarattı.

Facebook, Twitter, Pinterest ve Instagram'da Sophie'yi takip edin.