Metabolizma Devam Ederken 8 Hileci

Ben sık sık müşterilere bedenlerini bir otomobilin motorunda olduğu gibi düşünmesini söylüyorum. Arabanıza ilk girdiğinizde ve kontağı çevirdiğinizde, otomobilin çalışmaya başlaması için yakıt motora gönderilir. Ancak bir otomobilin de devam etmesi için yakıt ihtiyacı vardır, böylelikle otoyolda durmaz ve her şeyin yağlı ve düzgün çalışmasını sağlamak için yağa ihtiyacı vardır. Bedenlerimiz pek de farklı değil. Yıllar geçtikçe, metabolizmamı yenilemek için birkaç numara öğrendim, bu yüzden deneyin ve sizin için çalışıp çalışamayacaklarını görün!

Günün Videosu

1. Güç Eğitimi Anahtardır.

Ciddi. Özellikle kadınlar için, alt vücudumuz daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir ve vücudumuzdaki en büyük kaslarımız glutamızdır. Sahip olduğunuz daha eğimli kasınız ne kadar çok ganimet yakarsınız! Vücudunuz kas bir kilo korumak için günde yaklaşık altı kalori yakar, ancak yağ kiloluk başına sadece iki kalori harcar. Kas-yağ oranınızı artırmak, spor salonunda olmadığınızda bile metabolizmanızı doğrudan artırabilir.

2. Daha fazla su iç.

Yetişkinlerin% 75'inden muzdarip olan kronik hafif derecede dehidrasyon, metabolizmayı yavaşlatabilir. Yeterli günlük su alımı vücut ağırlığının kilosu başına yarım ons ila bir ons arasında değişir ancak çevre ve faaliyet seviyenize göre değişebilir. Yeterli miktarda su içmek egzersizlerinizi yavaşlatabilecek yorgunluk ve eklem ağrısı ile de savaşabilir. Limon ekleme, suyun lezzetini ilginç kılar ve karaciğerinizin daha etkili bir mide sindirimini teşvik ederek vücudun yerleşik detoksifikasyon sistemi olarak işlev görmesine yardımcı olur.

->

Yetişkinlerin% 75'i metabolizmayı yavaşlatan kronik hafif derecede dehidrasyona maruz kalmaktadır. Fotoğraf Kredi: Luis Alvarez / DigitalVision / Getty Images

3. Banyo Molalarınızı Mini Egzersiz Yapın.

Neredeyse her saat tuvalete gidiyorum. Oturduğum ya da antrenmana zaman ayırmadığım günlerde, her moladan sonra itme hareketleri yapacağım. Bazen birkaç atlama squats ve bisiklet crunches ekleyeceğiz. Daha sık banyo molaları için kalktığınızda (daha iyi nemlendirme karşılığında), biraz daha fazla kardiyo almak için ofiste birkaç hızlı tur atın.

4. Daha Fazla Protein Yeyin.

Protein sindirimi uzun sürüyor ve vücut karbonhidrat ve katı yağlardan daha fazla kalori yakıyor. Yalın etler, bir marul "topuz" un üzerinde bir hindi burgeri gibi protein ve mikro besin maddelerinin mükemmel kaynakları. Başka bir seçenek, makarna gibi yüksek karbonhidratlı gıdaları siyah fasulye makarnası gibi yüksek proteinli bir alternatifle değiştirmektir.

->

Güneş yanığı ve maitake mantarlı çelik başlı alabalık. Balık, yüksek proteinli bir yemek için mükemmel bir seçimdir.Fotoğraf Kredi: Thomas Barwick / DigitalVision / Getty Images

5. Egzersiz Programınıza Aralıklar ekleyin.

Aralık antrenmanları, kısa süreli yoğun aktivite sonrası dinlenme sürelerini içerir. HIIT'in kararlı durum kardiyoya göre daha etkili şekilde yağ yaktığı ve kas yapımını teşvik ettiği gösterilmiştir. HIIT için yeni iseniz, koşu bandında 30 saniyeliğine koşmaya çalışın (yoğunluğu artırmak için bir eğim ekleyebilirsiniz), ardından bir dakika yürüyün veya yuvarlayın. Bunu 10 kez tekrarlayın ve metabolizmanız gün boyunca yüksek bir hızla dönecek!

6. Çekirdek ve Denge Eğitimini bütünleştirme.

Bu, paranız için daha fazla patlama yapmanıza yardımcı olacaktır. Düz bir yüzey üzerinde yaptığınız her egzersiz, bir denge cihazında yapmaya çalışın. BOSU Ball'u seviyorum: Göğüs presleri yapıyorsanız çekirdeğinizi ve stabilizatörleri aynı anda çalışırken de egzersiz topu üzerinde yapın ve yaralanma riskini azaltın.

7. Fidgeting'i başlatın.

Gün boyunca yaptığınız tüm küçük hareketler şunları ekleyebilir: Telefonda iken standa devam edin ve bir konferans görüşmesi yaparken odanın peşinden gidin. Masanızın üst kısmında kollarınıza ulaşmak için mola vermek iyi bir streç. Merdivenleri al, asansörü değil. Yaşlandıkça otururken çok fazla zaman harcamak eklem ve kas sertliğini, kötü duruşu, bel ağrısını artırabilir ve sonuç olarak daha yüksek yaralanmalara neden olabilir. Kalktığınızdan, gerindiğinizden ve her saat başı bir dolaştığınızdan emin olun. Daha da iyisi, ofiste ayakta durma masası veya koşu bandı masası olsun.

8. Daha Fazla Lif yiyin.

Elyaf, vücudun yiyecekleri daha etkin bir şekilde işlemesine yardımcı olarak her şeyi iter. Ayrıca karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatır; bu da yeme bittikten sonra bile vücudunuzun kalorisi yaktığı anlamına gelir. Günlük elyaf önerileri erkekler için 38 gram ve kadınlar için 25 gramdır. Çözülebilir elyaf gıdaları (elma) ve çözünmeyen yüksek lifli gıdalar (kepekli tahıllar) çeşitli sağlıklı bir metabolizma ve sindirim sistemini desteklemek için en iyisidir.

Bonus: Aktif Dinlenme Günleri. Bakkal alışveriş, çamaşır yıkama, arabanızı yıkama gibi iş günleri geçirmeye çalışın. Bu günlük aktivitelerin tümü vücudunuza ihtiyaç duyulan bir mola verirken kaloriyi yakar.

Yaşlı ve akıllıca olduğum gibi, bunları günlük olarak dahil ederek, metabolizmamın vücudumu güçlendirecek yeterli yakıta sahip olduğunu bildiğimden her gün biraz hoşlanmam daha rahat hissedeceğimi öğrendim!

Karen Jashinsky kişisel bir antrenör, MBA ve O2 MAX Fitness kuruluşunun kurucusu, misyonu, öğrencilerin fitness deneyimini değiştiren bir şirkettir. Meşgul profesyonellerle ve öğrencilerle çalışarak, korkusuz, kendinden emin ve güçlü bir içten dışa dönüşmelerine yardımcı olmak ister.

Karen'e Facebook, Twitter ve Google + 'da katılın ve en iyi aktif yaşamınızı nasıl sağlayacağınıza dair günlük güncellemeler için. O2 MAX hakkında daha fazla bilgi için, buraya tıklayın.