İçindekiler:
- Günün Videoları
- 1. Cannabidiol (CBD)
- 2. John's Wort
- 3. SAMe
- 4. Ashwagandha
- 5. Yoga
- 6. Egzersiz
- Herkesin müzik severliğini yapmasının bir nedeni var - kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor! Ve bunu ispat edecek araştırmalar var. 2008 Cochrane incelemesi, iyimser veya rahatlatıcı müzik çalmanın depresyon hastalarının ruh hallerini artırdığına dair kanıt gösterdi. Müzik terapisinin başka bir türü ise metal gong'ları ve kristal kaseleri alet olarak kullanarak doğaçlamış konserleri olan ses banyolarını içerir.Seyirciler genellikle seslerin "yıkanmasına" izin vererek yerde yatıyorlar.
- Tamamıyla ilaç kullanmadan kalırken olumlu kalmanın bir yolu psikoterapist görmektir. Düşünceleriniz ruh halinizi belirlediğinden, bir psikoterapist sizi düzenli olarak daha olumlu düşüncelerle destekleyebilir.
- Nasıl işler? Meditasyon anlık anlıklık üzerine yoğunlaşır ve anksiyete veya depresyon duygularınızı deneyimlemenize yardımcı olmak için
Hepimiz o günlerimiz var. Sabahları yataktan çıkmak istemediğiniz sabahlar. Motivasyonunuz yok ve hiçbir şey eğlenceli gelmiyor. Ancak bir gün birden çok güne, sonra haftalarca döndüğünde, depresyon geçirmiş olabilirsiniz. Durum buysa, kesinlikle yalnız değilsinizdir. Depresyon, ABD'de kadınların yüzde 8'ini ve erkeklerin yüzde 4'ünü etkiler.
Günün Videoları
Bir çözüm, bir doktor tarafından verilen bir ilaç almaktır; bunun birçoğu bağımlılık yapar ve yan etkileri vardır, örneğin uykusuzluk, mide bulantısı veya duygusal uyuşukluk. Bu yüzden, belirtilerinizin azalıp yavaşlamayacağını görmek için öncelikle doğal bir tedavi denemek isteyebilirsiniz.
Blues'u engellemek için bu dokuz doğal tedaviyi kontrol edin. Belki de bu tedavilerin bir veya bir kombinasyonu, kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
1. Cannabidiol (CBD)
Medikal esrarın sağlığa olan faydalarını ister misiniz, ancak aklınız Pluto'ya tek yönlü bir bilet almıyor mu? CBD cevabınız olabilir. Esrar öncelikle iki bileşikten oluşur: Öfori "yüksek" durum sağlayan THC ve anksiyete ve depresyonun azaltılması gibi sağlık yararlarının çoğunu sağlayan MİA. İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi'ndeki 2013 eleştirisinde MİD'nin eklem ağrısı ve iltihabı azaltmak, nöbetleri bastırmak ve yaşlanmayı yavaşlatmak için tıbbi özelliklere sahip olduğu bulundu. CBD ABD'de yasaldır ve günlük olarak bir tentür olarak uygulanır. CBD ve sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
2. John's Wort
Bitkisel ilaçlar yüzlerce yıldır depresyon tedavisinde kullanılmaktadır ve son araştırmalar klinik olarak etkili olduğunu ispatlamaktadır. Örneğin St. John's Wort'un plasebodan daha iyi olduğu gösterildi ve Avrupa'da depresyon için yaygın olarak reçete edildi. 2009'da 29 uluslararası çalışmaya dayanılarak yapılan bir incelemede, Aziz John's Wort'un orta derecede depresyon geçirenlere reçeteli antidepresan ilaçlara kıyasla daha az yan etki sağladığı gösterildi.
Ancak, antidepresan ve antianksıyon ilaçları ile negatif etkileşime girebileceğinden, St. John's Wort ile dikkatli olunması önerilir. Şimdiden reçeteli ilaç kullanıyorsanız, St. John's Wort almadan önce doktorunuza danışın.
Devamını oku: Depresyon Sağlık Ocağı
3. SAMe
Vücut doğal olarak depresyonun tedavisinde etkili olduğu gösterilen SAMe (S-Adenosil-L-Metionin) adlı bir kimyasal üretir.Vücudun her hücresinde bulunan bir amino asit olan metioninden üretilir.
Avrupa'da SAM-e depresyon, osteoartrit ve karaciğer hastalığına karşı savaşan reçeteli bir ilaçtır. Amerika'da, diğer over-the-counter bitki takviyeleri ile bulabilirsiniz. Bipolar bozukluk (manik depresyon) vakalarında, SAMe atılmamalıdır çünkü mani ataklarını artırabilir.
4. Ashwagandha
Hint Vişne olarak da bilinen Ashwagandha, çeşitli koşulları ele almak üzere Ayurvedik uygulayıcılar tarafından yüzyıllardır kullanılmış olan bir bitkidir. Ashwagandha'nın en önemli faydaları strese uyum sağlamanıza yardımcı olan tiroit ve adrenal bezleri desteklemektir. Depresyon semptomlarını iyileştirmek için kullanıldığında bu eski ot, merkezi sinir sistemini yatıştırmaya ve kaygıları azaltmaya yardımcı olur. Hafif bir sakinleştirici olduğu için, birçokları depresyonla ilgili uykusuzluğa yardımcı olmak için uykudan önce bu takviye alır.
5. Yoga
Depresyonunuz kaygı içinde olursa, yoga yardımcı olabilir. Yoga, stres hormonu kortizolünü azalttığını ve barış ve refah duygusunu artırdığını gösterdi. Yoga duruşları ve nefes teknikleri sayesinde bilinç artar ve zihin şu andaki haline getirilir. Bu endişe verici zihni sakinleştirmeye ve kaygıya neden olan her hangi bir durumla kolaylık hissi yaratmaya yardımcı olur. Yoga, aynı zamanda, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı arttırır ve nefes kontrol ederek düşüncelerinizi daha fazla kontrol altında hissettirir.
6. Egzersiz
Egzersiz, vücuda yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi de pozitif tutar. Araştırmalar, ılımlı fiziksel aktivitenin depresyon semptomlarını azalttığını gösteriyor. Bu, her gün 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir. Egzersizin depresyonu önlemeye yardımcı olduğu da tespit edilmiştir. Aktiflere karşı aktif olmayanların karşılaştırmalı bir çalışmasında, egzersiz yapanların depresyonu önlemede yüzde 30 daha iyi bir performans elde ettiklerini belirtti. Toronto Üniversitesi'nden bir araştırmada, orta derecede egzersize bile ruh halini artırmada ve depresyonun önlenmesinde etkili olduğunu gösteren kanıtlar vardı.
Devamını oku: Para sizi mutlu edecek değil, ancak bu 12 Özellikler olacak > ->
Herkesin müzik severliğini yapmasının bir nedeni var - kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor! Ve bunu ispat edecek araştırmalar var. 2008 Cochrane incelemesi, iyimser veya rahatlatıcı müzik çalmanın depresyon hastalarının ruh hallerini artırdığına dair kanıt gösterdi. Müzik terapisinin başka bir türü ise metal gong'ları ve kristal kaseleri alet olarak kullanarak doğaçlamış konserleri olan ses banyolarını içerir.Seyirciler genellikle seslerin "yıkanmasına" izin vererek yerde yatıyorlar.
->
Tamamıyla ilaç kullanmadan kalırken olumlu kalmanın bir yolu psikoterapist görmektir. Düşünceleriniz ruh halinizi belirlediğinden, bir psikoterapist sizi düzenli olarak daha olumlu düşüncelerle destekleyebilir.
Özellikle bilişsel terapi, terapistin olumsuz düşünce kalıplarını tanımladığı, ardından müşterilerin düşüncelerini farklı bir yol izlemelerini tahmin etmesi için bu düşünceleri sorgulayan ve zorlayan psikoterapi türüdür. Zaman içindeki bu tutarlı soru sorma ve zorlama, zihinde daha olumlu bir deneyim yaratmak için olumsuz düşünce kalıplarını değiştirebilir ve hatta beynin yapısını değiştirebilir.
->
Nasıl işler? Meditasyon anlık anlıklık üzerine yoğunlaşır ve anksiyete veya depresyon duygularınızı deneyimlemenize yardımcı olmak için
gözlemlemenize yardımcı olabilir. Bu gözlem, sizinle duygularınız arasında bir miktar "boşluk" yaratır, bu nedenle bakış açısı sağlar. Günlük bir meditasyon uygulaması beyindeki bu gözlem becerisini alışkanlık haline getirmeye yardımcı olabilir. Gözlem modundayken anahtarı düşünceleri yargılamak değil, yerine gelip dışarı çıkmalarını sağlamaktır. Bu gözlem, depresyondaki düşüncelerin ve duyguların geçici olduğunu ve zihnin zahmetsizce geçmesine izin verdiğini anlamanıza yardımcı olur. Devamını oku:
SAD (Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu) Nedir ve Gerçek Mi?
Siz ne düşünüyorsunuz? Ruh halinizi artırmanın en sevdiğiniz yolları nelerdir? Bu listeden tedavilerden herhangi birini denedin mi? Senin için nasıl çalıştılar Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın!
