En İyi En İyi Haftalık Olan Pazar Günleri

Birkaç kişinin Pazartesi günlerini beklediği şaşırtıcı değil. Geçen iki gün boyunca uyuyarak vücudunuzun saatini kaçırdınız, yeni bir haftanın son gününe ve yükümlülüğe yeni başladınız demektir ve arkadaşlarınızla ve aileniz zamanlarında duraklamaya başlıyorsunuzdur.

Günün Video

Ancak haftanın başında korkmak zorunda değilsiniz. Pazar gününüzü ve haftanın tamamını sağlamak için Pazar günü gerçekleştirmek için bu küçük ancak anlamlı adımları deneyin! - Daha mutlu ve sağlıklıdır.

1. Bütün hafta boyunca kahvaltı pişirin.

"Aç olduğunuzda sıkıştığınız ve zamanınız bastırıldığında çok zor oluyor" diyor MS, RDN Patricia Bannan ve Zaman Kesin Olduğunda Doğru Yiyin yazarı. Yemek hazırlama yeri geldi. Daha sağlıklıdır çünkü kendi malzemelerinizi seçersiniz, toplu olarak satın aldığınız için ciddi bir zaman kazandırıcıdır çünkü daha ucuzdur.

Hafta içi günleriyle etiketlenmiş yedi Ziploc torbasında güleryüzlü hammaddeleri dondurma, bir düzine yumurta kaynatın; böylece kapmak ve gitmek, ya da fıstık ezmesi ve muzunu bir gecede yulaf için kırbaçlayın. Evet, sabahları biraz öngörülebilir olacak, ancak araştırma, beslenme ihtiyaçlarını karşılarken, aynı menüye yapışan kişilerin kilo alımını engellediğini gösteriyor.

->

Pazartesiye bir egzersiz programı yaptırın ve tüm hafta boyunca daha fazla çalışmanız daha olası olacak. Fotoğraf Kredisi: Stocksy. com / Lumina

2. Pazartesi antrenmanınızı planlayın. Araştırmalar, kişilerin pazartesi günleri (hafta başlangıcını yeni bir başlangıç ​​ile ilişkilendirmesi nedeniyle) diyet ve egzersiz rejimleri başlatma eğiliminde olduklarını gösterdiğinden, bu zihniyetten bir Pazartesi egzersizi planlayarak yararlanın.

"Pazar her zaman haftanın gününü planlıyor" diyor Tina Bindner, Texas Plano'daki kişisel eğitmen. "Müşterilerime haftanın her günü için gerçekçi hedefler koymalarını ve onlara ulaştıktan sonra nasıl hissedeceğini düşündüklerini yazmalarını öneriyorum. "

Arkadaşlarınızla yürüyüş yapma, bir butik fitness sınıfı için online rezervasyon yapma veya Pazartesi günleri spor salonu oturumunu takviminize girme.

3. Cumartesi ve pazar günleri arasında takas yapın.

Sebep ne olursa olsun, insanlar Cumartesi günü eğlenceli etkinlikler planlıyor ve pazar günleri için işlerini koruyor. Ankete göre, insanların yüzde 78'i haftanın son gününde korku duyuyor ("Pazar blues").

Pazar günleri piknik yapmak ya da randevu almak için sevimli turist noktalarına basarak bir şeyler yapın. Pazartesi günü korkutmak için çok meşgul olacaksın ve daha mutlu bir şekilde yatacaksın.

->

Egzersiz programınızı mazur görmemek için egzersiz kıyafetlerinizi ve aksesuarlarınızı önceden seçin. Fotoğraf Kredisi: Stocksy. com / Lumina

4. Kıyafetlerinizi planlayın.

Pazar gününün bir kaç dakikasını alarak haftanın bir avuç kıyafetini önceden planlamak, kişisel organizatör Jody Goodman Dinan'a göre size zaman ve stres yükü hafifletecek."Yerine gömülmüş bir gömlek aramak için çok değerli zaman harcamak yerine, enerjiniz önümüzdeki haftaya ve gerçekleştireceğiniz her şeye odaklanacaktır" diyor.

Haftanın üç günü iç çamaşırı, üstü ve alt kısmı seçin ve kıyafeti her bir askıyla asın. Birkaç antrenman kıyafeti için de aynısını yapın.

5. Yatmadan 90 dakika önce sıcak bir banyo.

Pazar akşamı sıcak bir banyoda, yaklaşık bir buçuk saat yatmadan önce ıslatmak, uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Küçük bir çalışma, insanların sıcak bir küvete girdikleri zaman insanların vücut sıcaklığında düşüş yaşadıklarını keşfettiler.

Ve uykuyla ilgili olarak, hafta sonları fazla fazla içmemeye çalışın veya vücudunuzun saatinin Pazartesi'ye ayarlanması daha zor olur.

->

Başkalarına yardım etmek de kendi mutluluğunu arttırır. Fotoğraf Kredi: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro

6. Gönüllü.

Bilim uzun zamandan beri, fedakar olmanın kilo kaybı, daha düşük kan basıncı ve daha uzun, daha mutlu bir hayatla bağlantılı olduğunu uzun zamandır kanıtlamıştır.

Ancak gönüllülüğün sağladığı avantajlar şu şekildedir: Yeni araştırmalara göre, vaktini belirten insanlar daha az stresli, daha az iş tecrübesi yaşıyor ve geri dönmeyenlere kıyasla daha iyi bir iş-hayat dengesi yaşıyor. Bir başka araştırmada, ironik bir şekilde, gönüllü olan kişilerin ellerinde 999'dan fazla

zamana sahip olduklarını hissediyorlardı. Paket servis: Pazar sabahları veya öğleden sonra hayır işleri yapın ve Pazartesi günü daha rahat hissedeceksiniz. 7. Yavaş bir tencereye yatırım yapın.

Eğer yavaş bir ocağınız yoksa, kaçırdığınızi bilmiyorsunuzdur. Saksıya basit ve lezzetli malzemeleri atın (burada bazı fikirler vardır), zamanlayıcıyı ayarlayın ve uzaklaşın.

Pazartesiye kadar akşam yemeğini pişirirsiniz ve işten sonra dinlenmek için yeni bulunulan saatinizi kullanabilirsiniz.

->

Gününüzü neşeli bir buketle başlatın. Fotoğraf Kredisi: Stocksy. com / Leigh Love

8. Mutfağa çiçek koyun.

Harvard Üniversitesi'ndeki bilim insanları, sabahın mavileri için güzel ve basit bir çare buldular: mutfakta çiçekler yerleştirdiler. Kendilerini "sabah insanı" olarak düşünmeyen çalışma konuları stratejik olarak kendi içine yerleştirilmiş küçük bir buket çiçeği ile uyandığında. m. rutin olarak - özellikle mutfakta - daha mutlu, daha merhametli ve gün boyu süren bir enerji patlaması yaşıyordu.

Hafta sonu çiftçilerin pazarında bir buket alın veya Cumartesiz işlerinizde bir tane alın.

9. Bir gevşeme uygulaması indirin.

Teknoloji, bizi sabırsız, dikkat dağıtıcı ve stresli hale getirdiğinde kötüye gidiyor ancak dikkati ve huzurunu teşvik eden ücretsiz uygulamaları indirerek bu efektlerle mücadele edebiliyorsunuz.

Bazı öneriler: Pocket Pond, kan basıncını düşürdüğü ve ruh halini geliştirdiği ispatlanan renkli balıkların yüzmesini izlemenize izin verir. Sakin uygulama, doğa sesleri zemininde meditasyon yapmanızı önerir. Ayrıca Omvana ilham verici hoparlörler, hipnoz parçaları ve şiirler de sunmaktadır. Ahh …

->

Vücudunuzun saatini programda tutmak için her gün aynı saatte uyanın. (Ya da sadece kedinizin sizin için yapmasına izin verin.) Fotoğraf Kredisi: Stocksy. com / Jaki Portolese

Siz ne düşünüyorsunuz?

Hafta boyunca başarı için kendinizi hazırlamak için hafta sonu ne yapıyorsunuz? Pazartesileri daha hoşgörülü yapacak herhangi bir rutin var mı? İpuçlarınızı ve önerilerinizi aşağıdaki yorumları diğer okuyucularla paylaşın.