Egzersiz Programınızı Vazgeçtiğinizde Beklenmedik 9 Şey

Bu en iyi şey olur: Yaralı ol, bul kendinizi 24 saat çalışırken veya bir süre için arka brülörde egzersiz uygulamak zorunda kalırsınız. Tatiller dolaşırken, Ocak ayına kadar egzersizlerinizi yemeye ve içmeye ve atlamaya teşvik ediliyor.

Günün Videosu

Ancak, bir veya iki gün, haftalarca hatta aylarca kolayca girebilir ve hemen kare birine geri dönersiniz. Teknik şartlar altında "koşulsuz" oldunuz. Yetişkin egzersiz uzmanlarının yüzde 25 ila 35'inin, Amerikan Spor Kolej Kurumu (ACSM) 'ne göre, iki ila beş ay içinde çalışmayı bıraktığını belirtti. Fitness seviyenizin ne kadar çabuk düştüğü birkaç faktöre bağlıdır. Bazıları sizi şaşırtabilir.

1. Kardiyovasküler Zindelik, Bir Hafta Sonrasında Depoya Başlar

Aerobik uygunluk, vücudunuzun kaslarınızdaki kandan oksijen taşıma ve kullanma becerisi olarak tanımlanır. New York'ta İlkbahar İleri Fiziksel Terapi ile fizik tedavi doktoru Danielle Weis, VO2 max olarak da bilinen bu önlem, bir ila iki hafta boyunca işlem yapılmadığında azaldığını söylüyor. "Kalbin fonksiyonel kapasitesi de azalır. Yatak istirahatı üç ila dört hafta sonra istirahat kalp atış hızı dört ila 15 atımla artar ve kan hacmi 24 saatte yüzde beş, iki hafta da yüzde 20 azalır. “

Devamı ** : ** Kardiyo Egzersiz Makinelerinden En Fazla Kazanmanın 9 Yol

2. Kardiyovasküler Sporunuzu Daha Yavaş Kayıp Spor Deneyimi konusunda yeniyseniz ve kısa süre önce (altı aydan az) çalışmaya başladıysanız, bir yıl veya daha fazla egzersiz yapanlardan daha hızlı bir şekilde fitness kaybedersiniz, ortopedik cerrah ve UCLA spor tıbbı şefi Brad Thomas, MD diyor. "Kardiyo kondisyonunuzun yüzde 40'ını kaybedeceksiniz, ancak fitness VO2 max'ınız hâlâ hiç kullanılmayan birinden daha yüksek" dedi. Örneğin iki kişiyi alırsınız: biri düzenli olarak iki yıl boyunca, diğeri iki ay boyunca kullanılır. Eğer ikisi birden çalışmazlarsa, kazançlarını hızla altı hafta boyunca kaybederler. "Ancak iyi eğitilmiş atlet yaklaşık yüzde 40 ve daha sonra platoyu kaybedecek," diyor Thomas. Bu nedenle, eğitilmiş sporcular sadece yakınlarda egzersiz yapmaya başlamış yerleşik insanlara göre daha az fitil kaybederler.

Devamını Oku **

: ** Erkekler bile Sevecektir 8 Cardio Egzersizleri 3. Esneklik Kaybı Çabuk Çıkıyor

Alabama'daki Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'ndeki egzersiz bilimi profesörü Michele Olson, germe işleminden önemli ölçüde zaman ayırırsanız, esnekliğin faydalarını hızlı bir şekilde kaybedersiniz."Esneklik egzersizi sonrasında, kaslar ve tendonlar tipik dinlenme boylarına geri çekilmeye başlar - özellikle de düzenli olarak gidip gelip otururken ve / veya mesleğinizde bir masada oturursanız. Olson, üç haftalık bir sürede esneklik kaybına uğradığınızı ve iki haftalık notta daha belirgin değişiklikler olduğunu fark edeceğini belirtti. "Streçleme haftada en az üç kez yapılmalıdır - günlük olmasa da" diyor.

Devamını Okuyun:

11 Hemen Hemen herkesin yapabileceği gerilmeler 4. Güç iki haftadan sonra azalmaya başlar

Güç antrenmanından çıktığınızda, egzersiz fizyolojisi uzmanı Michelle Olson, kaslarınızdaki değişikliklerin gün içinde başlaması gerektiğini söylüyor. "Kas, normal meydan okumasını almadığında, dolaşımına emilen ve idrara çıkma yoluyla atılan proteini kaybetmeye başlayacak. Kas proteininde küçük fakat anlamlı kilo kaybı (her bir kas lifi için kasılabilme birimlerinin yapı bloğu) 72 saat içinde ortaya çıkmaya başlayabilir. "Normal kilonuzu kaldırmaya çalışırken göze çarpan değişiklikler iki ila üç hafta içinde ortaya çıkıyor, diye ekliyor Olson. Ve kardiyovasküler sporda olduğu gibi, uzun süreli egzersiz yapanlar egzersiz yapmaktan daha yavaş bir kas kaybı görür, diyor Dr. Brad Thomas.

Devamını Okuyun:

Her Halterci Yeni Başlayanın 9 Kolay Adımda Takip Etmesi . Güçten Daha Lose Gücü Daha

Güç kaybedersiniz. Güç, belli bir süre boyunca mukavemet zamanları mesafesi olarak tanımlanır (örn. Işığı yapmak için ne kadar hızlı bir şekilde ağırlığı kaldırabilir veya cadde boyunca çizgi çizebilirsiniz), güçten daha hızlı soluyor diyor Fiziksel terapist Danielle Weis. "Mukavemet kayıpları ilk önce sinirin kas liflerine olan dürtülerinde bir değişikliğe bağlı olarak ortaya çıkar ve kısa süre sonra gerçek kas yıpranması izler. "Kas israfı sırasında, protein daha hızlı bir oranda parçalanıyor ve protein sentezi (yapı) damlaları. Orijinal fitness seviyesine geri dönmeniz için gereken süre, ilk etapta egzersizi bırakmanızın sebebine bağlıdır - ister hastalık olsun, yoksa zaman eksikliği.

6.

Sağlıklı olduğunuzda ve egzersize ara veren bir kişi, bir hastalık veya yaralanma nedeniyle egzersiz yapmayı bırakan bir kişiden daha yavaş kas kütlesi ve kardiyovasküler fitnes kaybediyor. Dr Brad Thomas, ikincinin fitness seviyelerini iki kat daha hızlı kaybedeceğini söylüyor. Bir hastalığın veya yaralanmanın stresi, sağlıklı olduğunuzda sadece mola vermekten çok vücut üzerinde daha büyük bir ücret alır. Fiziksel terapist Danielle Weis, atlet veya eğlence amaçlı egzersiz yapıyorsanız, rutinden birkaç hafta uzaklaşırsanız, aşırı sönümleme seviyeniz oldukça düşük olur diyor. "Bir kırık, ameliyat veya iyileşme halindeyseniz, yatak istirahatı tamamlandığında 12 ila 24 aydan uzun sürebilir. "

Okumaya devam edin:

Berbat Bir Egzersiz Yaptığınız 11 Nedeniniz (ve Kurtarma Yolları) 7. Bakım Düşündüğünden Daha Kolay ise

Egzersiz rutininden ayrılmayı planlıyorsanız, şekli değiştirmenin tamamen veya kısmi bir öneri olmadığını unutmayın.Aslında, fitness seviyenizi şaşırtıcı derecede küçük bir sürede koruyabilirsiniz, diyor Dr. Brad Thomas. "Hem aerobik hem de mukavemet seviyelerini korumak için haftada iki kez sadece 20 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim (HIIT) gerekiyor. "Thomas, çalışma çabasının, maksimum kalp atış hızının yüzde 80 ila 90'ı arasında gerçekten yüksek yoğunlukta olması gerektiğine dikkat çekti.

8. Yaşlanma, Spor Kaybına Etkiliyor

Dr. Brad Thomas, yaşınızdan iki kat daha hızlı güç ve zindeliğinizi kaybettiğini söylüyor. "Bu büyük oranda hormon seviyelerine bağlı. Yaşlandıkça, iyileşmeyi zorlaştıran daha düşük seviyelerde insan büyüme hormonu (HGH) var. "Ayrıca stresle başa çıkma ve kortizol gibi stres hormonlarından kurtulma kabiliyetimizi kaybettik. Yaşlandıkça, bu aynı mekanizma egzersiz sonrasında yorulmaya neden olur. Yaşlılık ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan 2008 makalesi de dahil olmak üzere birçok araştırmaya göre, daha yaşlı sporcular genel olarak egzersiz programından iyileşmek için daha uzun sürüyor.

Devamını Oku:

10 Temel Egzersiz Hayatınızı Uzatmak İçin Taşıyor 9.

'dan Bir Hafta Geri Kazanmak İçin Üç Haftadır Sürüyor Egzersiz fizyologu ve STEPS'in kurucusu Irv Rubenstein, bir süre yalan söyleyince, sinir sisteminiz ateşlenmeden önce ateş etme yeteneğini kaybettiğini söylüyor Tennessee'deki Nashville'deki bilim merkezli bir fitness tesisi. Aynı miktarda çaba harcayarak ağır nesneleri kaldırmanıza olanak tanıyan sinirsel uyarıları kaybettiğiniz gerçeğine bağlıdır. "Kaldırma işlemine geri döndüğünüzde aynı ağırlıkları kaldırabilirsiniz, ancak normal kapasitenizin üstünde çalışacaksınız ve bu da dokuyu risk altına sokacaktır. Yaptığınız şeyi yapmak daha büyük bir çaba gerektirir ve iyileşmek için setler ve günler arasında daha fazla dinlenme gerekir. "Tatil sırasında tatilini bırakan bir aceminin sıfırdan başlaması gerekecek. Sporcu veya tecrübeli asansör, Kasım başında oldukları yere geri dönebilir ve hız kazanmak için bir ay verir.

Devamını Oku:

Fitness Wagonuna Geri Dönmenin 10 Yolları Sizce ne düşünüyorsunuz?

Senin düzenli egzersizi için vaktin olmadığında ne yapıyorsun? Herhangi bir yaralanma yüzünden hiç ayrıldınız mı? Ne zamandan beri çalışmayı bırakmanız gerekiyor? Kurtarma işleminiz nasıldı? Yoğun programınız yüzünden durduysanız, sizi kurtarmak ne kadar sürdü? Düşüncelerinizi, sorularınızı ve hikayelerini aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!