İçindekiler:
Ağırlıkları alıp egzersizlerinizi gerçekleştirirsiniz. Aynaya baktığınızda veya daha ağır ağırlık kaldırdığınızda sonuçları görür ve hissedersiniz, ancak bu ağırlık eğitiminin küçük bir sonucudur. Büyük değişiklikler, yavaş hareket eden ve hızlı hizalanan kas liflerinizde cildin yüzeyinin altında gerçekleşir.
Günün Videosu
İki Çeşit
Kas lifi türleri hızlı-seğirme ya da yavaş titreme şeklindedir. Lifler motor üniteleri içinde bulunur. Her motor ünitesi sadece bir fiber tipi içerir. Ağırlık kaldırma ağırlıklı olarak hızlı sürtünme liflerini devreye sokar veya işe alır. Ağırlık eğitimi sırasında lifler kasıldığında, liflerin hücrelerinde hasar meydana gelir. Buna karşılık, vücudunuz hasarı onarmak, lifleri güçlendirmek ve boyutunu arttırmak için uydu hücreleri gönderir. Güç, kas tonusu ve kas boyutunu bu şekilde kazanırsınız.
Yapabildiğiniz kadar Hızlı
Hızlı kasılan kas lifleri hızla daralır, kuvvetle küçülür, ancak yorulma hızlıdır. Hızlı hırpalı lifler, hızlı ve orta hıza ulaştığınızda kullanılır. Kas kasılmasını uyaran ve dakikalar içinde kas yorgunluğuna neden olan bir direnç seviyesi kullanırsınız. Beyaz elyaf olarak da bilinen hızlı sıkıştırılmış kaslar, triseps gibi güçlü kasılmalara ihtiyaç duyan alanlarda bulunur.
Yavaş ve Kuvvetli
Vücudunuzdaki hızlı-sürtünme ve yavaş hareket kas liflerinin oranı esasen genetiktir. Yavaş sürülen kas lifleri aşırı yorulma direncine sahiptir. Bunları özellikle bisiklet sürmek ve yürüyüş yapmak gibi aerobik aktiviteleri gerçekleştirirken kullanırsınız. Kırmızı lif olarak da bilinir, yavaş büzülmüş kaslar, yürümek için buzağılarınız gibi dayanıklılık faaliyetleri için kullandığınız alanlarda yoğunlaşmıştır. Yavaş sürtünme liflerinin klasik kullanımı maratonda koşu.
Yapılışı Son
Hızlı sıkıştırılmış lifler genellikle halter halatı için çağrılır. Bununla birlikte, dayanıklılığa yönelik eğitimler yaparak yavaş işleyen elyaflara geçmek için elyaf alımı odağını değiştirebilirsiniz. Örneğin, daha yavaş tekrarlanan kas liflerini işe almak için yüksek sayıda tekrarlama için hafif bir hızda hafifçe kaldırın. Yavaş sürtünme liflerinin yorgunluğuna karşı yüksek direnç, egzersizin daha uzun süre devam etmesini sağlar.
