Alternatif Tıp

İlaç tedavisi ve psikoterapi yanında anksiyete için geleneksel olmayan çeşitli tedavi seçenekleri vardır; bunların bazıları umut verici sonuçlar vermektedir. Bu tedaviler alternatif olarak ya da konvansiyonel yaklaşımlarla birlikte kullanılır.

Günün Videolu Video

Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR)

Yeni bir psikoterapi tekniği olan EMDR, insanlara post-travmatik stres bozukluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olmakta özellikle etkilidir. Bu terapi biçimi, beynin hem sol hem de sağ hemisferlerini harekete geçirmek için sağ-sol göz hareketi ya da ellerin ya da dizlerin dokunsal uyarımı yoluyla ikili uyarıyı kullanır. Hastadan kaygı tetikleyici olayları çağırması istendiğinde, terapist sinir sisteminde sıkışmış olan duygusal yükü serbest bırakmak için ikili teşvik başlatır. Hasta artık rahatsız edici hafıza hakkında endişe duymuyorsa, EMDR hedef olaya yeni, olumlu bir inanç veya perspektif yüklemek için de kullanılabilir.

Biofeedback

Biofeedback, bir kişinin zihin ve beden üzerinde kontrol sahibi olmasını öğreten bir tekniktir. Elektrikli sensörleri kullanan biofeedback, kalp atış hızı, cilt sıcaklığı ve beyin dalgası aktivitesi gibi fiziksel işlevlerdeki değişiklikleri ölçer. Endişeli kişiler, biyolojik geri bildirim oturumunda bazı gevşeme tekniklerinin vücutlarının sinyallerini nasıl değiştirebileceğini öğrenirler. Nesnel ve ölçülebilir fizyolojik geribildirim, yavaş yavaş sakinleşmek ve rahatlamak için daha büyük bir yetkinlik geliştirmelerine yardımcı olur. Biyogeri geri besleme, yirmi yıl önce saçma bir yöntem olarak düşünülürken, anksiyete, depresyon ve kronik ağrının etkin bir tamamlayıcı tedavisi olarak kabul görmüştür.

Akupunktur

Akupunktur antik Çin tıbbı prensiplerine dayanır ve vücuttaki enerjinin akışını veya qi'yi artırmayı ve denge sağlamayı amaçlar. Sterilize iğneler, durgun enerjinin serbest bırakılmasını teşvik ettiği düşünülen vücudun belirli noktalarına yerleştirilir. Çalışmalar akupunkturun kronik ağrı ve ameliyat öncesi stresin hafifletilmesi için etkili bir yöntem olduğunu göstermiş olsa da, kronik anksiyete bozukluklarının tedavisinde yararlarını araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Bitkisel Uygulamalar

Güney Pasifik'te bulunan Kava (Piper mesthysticum) endişeyi azaltmak için en yaygın kullanılan bitki tedavilerinden biridir. Bazı çalışmalar anksiyete belirtilerinde ılımlı bir düşüş gösterdi; bazıları ise bu bulguları doğrulayamamıştı. Nadiren de olsa, kava tüketimi karaciğer toksisitesiyle bağlantılıdır.

Aziz. John's wort (Hipericum perforatum) ve süt dikeni (Silybum marianum), anksiyete, OKB ve depresyon için sıkça kullanılan iki bitkisel takviyedir.Bununla birlikte, araştırma denemeleri, ikisinin de anksiyete belirtilerini azaltmak için herhangi bir yararı olmadığını ispatlamamıştır.

Bitkisel takviyelerin reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve potenslerinde bir azalmaya ya da artışa neden olabileceğini akılda tutmak önemlidir. Bu nedenle, bitkisel ilaç almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Hipnoterapi

Hipnoterapi veya hipnoz, bilinçaltında olumlu değişikliklerin başlatılması yoluyla duygusal veya fiziksel problemleri ele alır. Bu terapi biçimi, sakin ve rahat olarak genellikle deneyimlenen trans halini başlatmak için yönlendirilmiş görüntüler, aşamalı rahatlama ve yoğun odak kullanır. Trance durumunda bir hipnoterapist, potansiyel olarak kaygının temelindeki temel nedenleri keşfedebilir ve duygusal zorluklarla daha iyi baş edebilmek için başetme kalıplarını ve yeni olumlu inançları ortaya çıkarabilir. Hipnoterapinin baş ağrısı ve irritabl bağırsak sendromu gibi anksiyete ve anksiyete ile ilgili komplikasyonların etkili bir tedavisi olduğuna dair çok sayıda çalışma, güçlü deliller sağlamıştır.

Dikkat Meditasyonu

Budizm ve Hinduizm gibi pek çok Doğu manevi uygulamasında kök salmış olan meditasyon, aklı sakinleştirmek ve rahatlatmak amacıyla kişinin şu andaki dikkatinin kasıt odak noktası olarak tanımlanır; vücut.

Dikkat uyumu arabuluculuğu, şu an varlığını sürdürmenin yolu olarak duyumların, düşüncelerin, duyguların ve fiziksel durumların yargısız gözlemini vurgular. Dikkat çekici düşünceler ya da duygular göz ardı edilmemekte ya da itilmemekte, açıklık, merak ve kabul tutumuyla kabul edilmektedir. Kronik sırt ağrısı, kalp rahatsızlığı, fibromiyalji ve otoimmün hastalıklar gibi endişe, stres ve stresle ilişkili sağlık sorunlarının giderek azaltılması üzerine dikkatlilik meditasyonunun faydalarını destekleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır.

Rahatlama Teknikleri

En popüler rahatlama tekniklerinden bazıları, otojenik eğitim, ilerici rahatlama, vücut tarama ve görselleştirme. Bu yöntemlerin amacı, zihin ve bedenini rahatlatmak ve sempatik sinir sistemi (savaş veya uçuş tepkisinden sorumlu) ile parasempatik sinir sistemi (dinlenme ve sindirimi düzenleyen) arasındaki dengeyi sağlamaktır. Araştırma, bu tekniklerin kaygı ve anksiyete kaynaklı sağlık sorunlarını azaltmak için yararlı olabileceğini desteklemektedir.

Homeopati, dokunmatik şifa, reiki, yoga ve tai chi gibi sözü edilmeye değer başka alternatif tedavi biçimleri de vardır. Bu yöntemlerin kaygı tedavisinde ne kadar faydalı olduğu hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Bu alternatif tedavilerin çoğu semptomları azaltmaya ve anksiyete zihinsel, duygusal kök nedenlerine odaklanmamaya odaklandığından, esas olarak psikoterapi ya da bilişsel davranışçı terapi ile birlikte düşünülmelidir.