Alternatif Depresyon Tıbbı

Depresyon için birçok tamamlayıcı ve alternatif tedavi uygulanmıştır. Akupunktur ve akılcılık bunlardan ikisinde tartışılıyor. Dikkat edilmesi bu bölümde ele alınsa da, dikkat uyandıran bir müdahale - dikkatlilik temelli bilişsel terapi (MBCT) kapsamlı olarak incelenmiştir ve genellikle depresyon için ana tedavidir.

Günün Video

Akupunktur

Akupunktur geleneksel bir Çin tıbbı yaklaşımıdır. Akupunktur noktalarında vücuda ince iğneler sokmayı içerir. Akupunktur sıklıkla ağrı kesici olarak kullanılır, ancak depresyon üzerindeki etkinliğini araştıran bazı çalışmalar yayınlanmıştır. Çalışmaların sonuçları tutarsız, ancak antidepresanlarla kombine edildiğinde yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Dikkat ve Meditasyon Dikkat meditasyonunun depresyon için etkin bir müdahale olduğu gösterilmiştir. Dikkatlilik, meditasyon yaparken ya da kişinin günlük yaşamı boyunca herhangi bir zaman ya da yerde meydana gelebilecek zihinsel bir durumu ifade eder. Dikkatlilik kavramı şaşırtıcı olabilir, ancak aslında çok basit bir fikirdir. Dikkat, kişinin dikkatini şu andaki olaylara odaklanmış halde tutmaktır.

Dikkat çekiciliğin anlaşılmasının bir yolu zihni akıl dışı bir zihniyet durumuyla karşılaştırmaktır. Dikkat çekmeyen durumda zihin otomatik olarak dikkatleri üzerine çeker. Dikkat çekme dili içinde, bu otopilot olarak bilinir. Otopilot düşüncesi şu an değil, geçmişe ya da geleceğe odaklanmıştır. Genellikle irrasyonel veya aşırı olumsuz düşünme kalıpları içerir. Otopilot düşüncesi genellikle depresif belirtileri arttırır.

Aksine, dikkati çekici hale getirirken dikkat, şu anda meydana gelen yerler, sesler, düşünceler, duygular ve eylemler üzerine yönlendirilir. Dolayısıyla dikkati çekme, burada ve şimdi dikkat çekme yeteneğini geliştirmeyi ve her anı merak, açıklık ve kabul ile gözlemlemeyi içerir. Kişinin düşünce kalıplarına karşı yargı dışı bir farkındalık geliştirmek özellikle önemlidir.

Dikkat çekme meditasyonu kavramı, Doğu dini ve felsefi düşüncelerinden, özellikle de Budizm'den geliştirildi. Buna göre, meditasyon veya dikkatlilik konusunda doğasında dindar olan hiçbir şey yoktur.

Meditasyon, dikkat çekici meditasyonu içerebilen özel uygulamalara atıfta bulunur. Bu uygulamalar kişinin dikkatini otopilot yerine bilinçli kontrol altında tutmayı amaçlamaktadır. Dikkat çeken bir farkındalık halinde daha fazla yaşam harcama kabiliyetini geliştirmek için bir dikkatlilik meditasyonu uygular.

Dikkatine Dayalı Bilişsel Terapi

En dikkat çekici klinik dikkat içe girme müdahalelerinden biri olan dikkatlilik temelli bilişsel terapi (MBCT), özellikle Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından tekrarlayan depresyondaki nükslerin önlenmesi için geliştirildi.Depresyon ve diğer psikiyatrik koşullar için önemli fayda kanıtları vardır. En güçlü kanıt, majör depresyondaki nüks önleme içindir, özellikle de üç veya daha fazla bölüm öncesi olanlar. Ayrıca, MBCT bakım antidepresan ilaçlarınkiyle eşit nükse karşı koruma sağlar. Kanıtlar ayrıca, mevcut bir olay yaşayanların yanı sıra remisyonda olanlar için etkinliği önermektedir. Bir çalışma MBCT'nin mevcut depresyon tedavisinde CBT kadar etkili olduğunu gösteriyor.