İçindekiler:
Uyku bozuklukları için bir takım tamamlayıcı ve alternatif yaklaşımlar yararlı olabilir. Bu tavsiyeler, özellikle uyku apnesi için etkili olduğu ispatlanmamış olsa da, uyku apnesi olan bir kişinin de muzdarip olabileceği bilinen diğer uyku bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilirler. Başkalarına göre daha iyi bir yaklaşım yoktur, bu nedenle doktorunuzla konuşmanız, çeşitli yöntemler denemeniz ve sizin için en iyi fikir olanı kullanmanız en iyisidir.
Günün Videosu
Tuzlu Su Azaltma
Obstrüktif ve merkezi uyku apneli birçok birey, alerjiler, sinüs enfeksiyonları ya da burun yoluyla nefes darlığı ile ilgili olmak üzere burun sorunlarına da sahiptir. Tuzlu suyun burun içine püskürtülmesi (burun salin) çok çeşitli burun kaygısı olan insanlar için önemli yararlar sergiledi. Burun salin, burunda mukusun kurumasına neden olabileceğinden, hava yolu basıncı terapisi için pozitif olanları kullananlar için özellikle yararlı olabilir. Burun salin spreyleri burun içine püskürten basit sıkıştırma şişelerinden burnu boşaltan daha büyük şişelere kadar değişir.
Melatonin
Melatonin uykusuzluğun tedavisinde, özellikle de geceleri uyku çekmede zorluk çeken bireylerde önemli faydalar sağladığını göstermiştir. Vücudun doğal melatonin sistemine benzer şekilde çalışan bazı reçeteli ilaçlar olmasına rağmen, tezgahın üstünde melatonin mevcuttur.
Uyku Konumu
Sırtlarında uyurken insanlar sadece uyku apnesine sahip olduğu için yanınızda veya midenizde uyku yardımcı olabilir. Bazı insanlar bunu doğal olarak anlamış ve bazılarının yanında uyuyan birinden biraz teşvik etmesi gerekiyor. Bununla birlikte, ilk başta yan uykusuna geçmek için sırt üstü yatmak için kullanılan birisi için zor olabilir. Bu geçişe yardımcı olmanın çeşitli yolları var. Birisi yatağa tişört giyiyor ve tenis topları tutmak için sırtın ortasına dikilmiş bir cebe sahip, sırtınızı rahatsız edici hale getiriyor. Ayrıca uyku giyebileceğiniz özel yastıklar ve diğer yastıklı cihazlar da vardır.
Yeterli Uyku Alma
Obstrüktif uyku apnesi genellikle uyku yoksunluğu nedeniyle daha da kötüleşir. Amerikan Uyku Tıbbı ve Uyku Araştırma Topluluğu Akademisi'nden yapılan bir araştırma, sağlığın geliştirilmesi için yetişkinlerin gece başına 7 ila 7 5 saat uyku alması gerektiğini gösteriyor. Elbette, yeterli uyku elde etmek, obstrüktif ve merkezi uyku apnesinin neden olabileceği bazı potansiyel uyku bozucu etkilere (uyku hali ve yorgunluk) karşı koymak için önemlidir.
