Sağlık ve Zindelik Başarınızı Sabote ediyorsunuz?

İş bittikten sonra egzerseniz dışarı çıkıp çok fazla kokteyl içersiniz. Bir spor salonuna girip sadece terk edilmiş üyeliğinizin sona ermesine izin veriyorsunuz. Popüler bir egzersiz uygulamasını indirirsiniz ancak hemen karar çok zor. Bu senaryolardan herhangi biriyle bağlantı kurabiliyorsanız, fitness hedeflerinizi kendiniz sabote ettiniz demektir.

Günün

Video Kendini sabotaj - Bir hedefe ulaşmasını birini engelleyen bir kendi açtığı davranış - her zaman bilinçli bir davranış değil, ama hepimiz bunun suçlusun.

“insanlar güvenli ve hayatta kalabilmek için negatif bilgileri korumak zorunda Kendini sabotaj mağara adamı günlerde kadar uzanan bir hayatta kalma becerisidir,” Jonathan Alpert, bir New York psikoterapist ve yazar diyor Korkusuz Olun: 28 Gün İçinde Yaşamınızı Değiştirin. ”Günümüz açısından, bu egzersiz havasında değilseniz, bunu dışarıya çıkmak için hava çok sıcak olmasına odaklanabilir yoksa daha çok hissettiren yarardan senin Spin öğretmeni sevmiyorum anlamına gelir bir egzersizin ödemesi.

->

Sen kanepede bir öğleden sonra rasyonalize ettik çünkü anda rahatlama hissediyorum, ama yeterince mazeretler uzun yapmak ve yenilginin bir model kurmak için başlayacağız olabilir. Alpert, "Pek çok insan için egzersiz eğlenceli bir aktivite değildir ve beynin bunu yapmaktan çok önlemek için nedenleri bulmak daha kolay" diyor Alpert.

Ve bir egzersiz çok yoğun olduğu ya da isteksizlik nedenini saptayarak, kesinti gerekiyorsa kesinlikle vücudunuzun dinlemek gerekirken - anksiyete, açığı veya bilinmeyen korkusu - anahtardır. Yorgun olduğunuz veya yaralandığınız için egzersiz yapmaktan kaçınmak mı? Okunaklı. Çünkü "egzersiz yapmayan birisin" değil mi? " Çok değil.

İşte size, fitness hedeflerinize ulaşabilmek için sabotaj önlemenin beş yolu vardır.

1. Iradesinin sonsuz olduğuna inan.

"Ego tükenmesi" olarak adlandırılan, irade sonlu bir kaynak olduğu anlamına gelen sıklıkla alıntılanan bir teori var. Başka bir deyişle, atıştırmalıklara direne karşı gün içinde bir çok kendini kontrol kullanırsanız, işten sonra egzersiz yapmaya motive hissetmeyeceksiniz.

Ancak son araştırmalar bu teoriye meydan okudu ve ego tükenmesine "hiçbir kanıt" bulamadı. Ve bir başka araştırmaya göre, hiç bitmeyen bir irade arzusuna sahip olduklarına inananların, kişisel hedeflerini belirleme ve daha mutlu olma ihtimali daha yüksektir.

->

#fitspo motive ediyormuş gibi görünüyor - ancak kendiniz hakkında daha kötü hissetmenizi sağlayabilir. Fotoğraf Kredi: toxicoz / Adobe Stock

2. & Ldquo; içine almayın; fitspiration. Ve rdquo;

Instagram özet akışınız tonlanmış, sıkı vücutlarla ve ilham veren fitness alıntılarıyla doldurulabilir, ancak motivasyonunuzla mükemmelleştirme karmaşasına izin vermeyin. Bu görüntüler aspirasyona benziyor ancak araştırmalar, insanları kendileri hakkında berbat hissettiriyor (şaşırtıcı değil).

Eğer uyum sağlamayı hedefliyorsanız, ilerlemenin kendi bedeninizde ne gibi görüneceğine odaklanın. Kendinizi bir spor modeliyle karşılaştırmaya gerek yoktur.

3. Gerçekçi hedefler koyun.

New York'lu bir psikiyatr Gail Saltz'a göre, insanlar genellikle kendi kendine sabotaj yaparlar. "Örneğin, sabah kişiyseniz, egzersiz yapmanın en iyi zamanı" diyor. "Ancak egzersizinizi akşamlara kadar ertelerseniz, muhtemelen yapmazsınız. "

Egzersiz yaparken kendinizi rahat hissedecek olursanız, spor salonunda spor meraklılarıyla modaya uygun bir spor salonuna katılmak, muhtemelen gelişmeniz için bir yer değildir. Saltz, "Kararınızı gerçekten rahat hissedeceksiniz ve hedeflerinize daha çok bağlı kalacaksınız" diyor Saltz.

4. Stres tetiklerinizin farkında olun.

Egzersiz, iyi-hissi veren endorfinlerin üretimini arttırarak ve uyku kalitesini ve bilişsel fonksiyonu geliştirerek stresin düşürülmesi harikalar yaratır. Ancak, ironik olarak, Yale Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalara göre insanlar stresle uğraşırken daha az egzersiz yapıyor. Ve başka bir araştırma, stresin insanları sağlıksız gıdaları anında tatmin arayışına sokmasına neden olduğunu gösterdi.

Paket servisi servisi: Zevk aldığınızdan emin olun ve yeterince uyku çekin böylece zorlu bir günün ardından stres atma olasılığınız artar.

->

Rutundan kurtulun. Fotoğraf Kredi: belyjmishka / Adobe Stock

5. Korkularını düzelt.

Egzersiz formunu sonsuza dek değiştirmediyseniz (örneğin, aynı rotayı her gün aynı hızda çalıştırırsanız), fiziksel sonuçlarınızı sabote edersiniz. Sıkıntıdan kurtulma ihtimalinizi tekrarlamakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı sonuç üretmek için farklı şekillerde çalıştırmanız gerekir.

Bir ruttan patlamanın zihinsel bir avantajı var. Bir çalışma, yeteneklerinin sabitlendiğine inanan kişilerin, yeteneklerinin esnek olduğuna inananlarınkiyle karşılaştırıldığında bir meydan okumayla karşı karşıya kaldıklarında endişeli olmalarını ve kötü performans gösterdiklerini bulmuşlardır.

Öyleyse kendinizi "Ben koşucuyum, yogi değilim" diyorsanız, potansiyelinizi kestirebilirsiniz. Düşünmek yerine, "benim için değil" ya da "iyi olmayacağım" der, kendine "Ben maceraya çıkıyorum. “

->

"Ben bir yogi değilim" kendinizi sınırlamanın bir başka yoludur. Sýnýrlarýnýzý kaldýrýn! Fotoğraf Kredi: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock

Sizce ne düşünüyorsunuz?

Geçmişteki başarınızı nasıl sabote ettiniz? Seni korkuyla tuttuğunu hissediyor musun? Bu tavsiyeyle nasıl bağlantı kurdunuz? Düşüncelerinizi ve aşağıda diğer okuyucular için tavsiyenizi bize bildirin.