İçindekiler:
- Günün Videosu
- 1. Ne yediğinizi takip edin ve dürüst olun.
- 2. Tüm tariflerini LIVESTRONG'a girin. COM Kalori Tracker (ve onları tweak ve onları geliştirmek).
- 3. Sabah ortasında kahvaltınızı takip edin ve ardından öğle ve akşam yemeklerinde ne yiyeceğinizi "önceden takip edin".
- 4. Daima & ldquo;
- 5. Öğle yemeğini veya akşam yemeğini yedikten sonra yine de açsan & ldquo; sözde & rdquo; olmak, daha fazla sebze eklemek.
- 6. Bir lokantada yemek yemeden önce yemeğinizi planlayın ve işlemeyi önceden yapın.
- 7. Aktivitenizi takip edin ve egzersiz yapın.
- 8. Haftalık tartın.
- 9. Android veya iPhone'unuz için MyPlate mobil uygulamasını indirin.
- Siz ne düşünüyorsunuz?
Ashley Donahoo, LIVESTRONG kullanarak 137 lira kaybetti. COM'ın yemeğini ve egzersizini izlemek için yaptığı MyPlate Kalori İzleyicisi ve LIVESTRONG okuyucularının daha fazla kilo vermeye yardımcı olması için ipuçlarını, püf noktalarını ve sırlarını bizimle paylaştı.
Günün Videosu
Haziran 2010'da (iki yaşındaki 25 yaşındaki bir anne olarak) Ashley, yaklaşık 300 pound ağırlığında ve her zaman yorgun hissettiğini söyledi. Dahası, diyabet öncesi ve depresyondan muzdaripti.
Kocası bloğundan bir yürüyüşe çıkmasını istediğinde, Ashley tamamen nefes alamadan ilk köşeye bile ulaşamadı. Bu, hayatını değiştirmek ve kilo vermek için gerekli olduğunu fark ettiği dönüm noktasıydı.
LIVESTRONG'u kullandıktan sonra. COM MyPlate Kalori Tracker'ı iki yıl boyunca çok başarılı oldu ve People dergisinin Ocak 2013 "Boyutunun Yarı" nın başlığı altında yer aldı.
Tam olarak kilo vermesinin ayrıntılarını öğrenmek için Ashley ile telefonla görüştüm. Bana şunları söyledi:
1. Ne yediğinizi takip edin ve dürüst olun.
Bu ilk belirgin gözükebilir, ancak LIVESTRONG'u kullanan ilk veya iki gün için. COM Kalori İzleyici, "diyet" yapmayı denediğiniz veya ne yediğiniz konusunda endişelenmeyin. Sadece kalori olan her şeyi yediğiniz veya içtiğinizden emin olun. Kahve içerisindeki suları, kremayı veya şekeri, vitamin suyunu ve / veya alkolü içerir. Bulduğunuz şey gözü açabilir! "Kendim için sayıları görene kadar ne kadar yediğimi bilmiyordum," diyor Ashley.
LIVESTRONG. COM's Kalori Tracker kilo kaybı hedeflerinizi vurmak için günlük hedef kalorisi ne olmalıdır hesaplar. Hedef numaranız ilk başta elde edilmesi çok zor görünüyorsa, izlemenin ilk günlerinde yediğiniz günlük kalorinin toplam miktarından 250 kalori daha az yemek yemeye çalışın. Bunu yaparsanız (ve 7 gün boyunca düz tutarsanız) haftada yarım sterlin kaybedebilirsiniz. Bir pound, haftada bir kilo vermek için 3, 500 kalor'a eşit olduğu için, ard arda 7 gün boyunca günde az 500 kalori tüketmek zorunda kalırsınız.
Dağınırsanız ve yüksek kalorili bir şey yerseniz, Ashley kendinize dürüst olmayı ve onu izlemeyi söyler: "Bir çörek yerseniz (veya bir paket çörek yemeniz!), Takip et" dedi Ashley: "Bu şekilde neden kilo vermediğinizin farkındasınız "dedi. Ertesi gün daha iyi seçimler yapmak için çözümleyebilirsiniz.
2. Tüm tariflerini LIVESTRONG'a girin. COM Kalori Tracker (ve onları tweak ve onları geliştirmek).
LIVESTRONG tarafından girilen binlerce tarif var. Lezzetli ve sağlıklı yemekleri seven COM üyeleri. Yeni tarifleri bulmak için tarama yapabilir veya arayabilir ve aynı zamanda kaç yemek, yağ, karbonhidrat ve protein bulunduğunu öğrenecek kendi tariflerini sisteme girebilirsin.
"Aile tariflerini LIVESTRONG Kalori İzleyicisine yerleştirin ve ardından bunları düzenleyin ve gerekiyorsa daha sağlıklı ve daha düşük kalorili hale getirmek için bileşenleri değiştirin," Ashley önerir. Sistem, hizmet başına kalori miktarını gösterir Tarifteki bir maddenin veya bir maddenin miktarını değiştirdiğiniz zaman değiştirin, gerçekten harika! " Ayrıca, belirli bir tarifi gelecekte istediğiniz zaman yemeyi hızlı ve kolaydır.
LIVESTRONG'da bir tarifi nasıl girilir. COM Kalori İzleyici:
A. LIVESTRONG'a gitmek için "İzle" düğmesini tıklayın. COM Kalori İzleyici.
B. Yemek listesinin altındaki mavi "Yemek Tarifleri" sekmesini tıklayın.
C. Özel tarifinizi oluşturmaya başlamak için "Create a Recipe" yazan mavi metni tıklayın.
D. Tarifinize bir isim ve kısa açıklama ekleyin. Bir resim yüklemek ve tarifi LIVESTRONG topluluğuyla paylaşmak isteyip istemediğinizi veya yalnızca sizin kullanımınız için gizli kalmasını belirleme seçenekleriniz var.
E. Tarif içeriklerini eklemek, miktarı belirtmek ve ayrıntılı talimatlar oluşturmak için adımları izleyin.
F. Meal Course, Cuisine Type, Diet Type gibi ayrıntıları ekleyerek son adımda tarifi daha da sınıflandırın. İşlemi tamamlamak için mavi "Create Recipe" kutusunu tıklayın.
"Ashley, akşam yemeğini her akşam kaynatırken veya pişirirken" MyPlate'e o özel tarifi girerim "diye açıklıyor. Ashley bana HAYATINDAN söylediğini söyledi. COM Calorie Tracker'ın tarifi işlevselliği onun için eğitildi ve onlara daha sağlıklı olabilmesi için kendi aile tariflerini nasıl değiştireceğini ve güncelleyeceğini öğretti. Kocasının LIVESTRONG'daki yemeklerini "düzenleme" yemelerine başladıklarından beri geçen iki buçuk yıl boyunca 60 lirayı kaybettiğini söyledi. COM Kalori İzleyici.
3. Sabah ortasında kahvaltınızı takip edin ve ardından öğle ve akşam yemeklerinde ne yiyeceğinizi "önceden takip edin".
Ashley, sabah ortasında MyPlate'de kahvaltı için yediğini sıklıkla takip edeceğini ve öğle ve / veya akşam yemeğinde yemek gerektiğini düşündüğünü girerek "önceden iz" yapacağını belirtti. önce o aslında yedi) gün için toplam kalori tahsis altında kalmaya dayalı. Bu şekilde öğle yemeklerinde ve akşam yemeklerinde o günkü kalori aralığı içinde kalma yeteneğini nasıl etkilediğini görebiliyordu.
"Ashley, önceden vaktinden önce ve belli bir öğün yemek için taahhüt etme sorumluluğunun bulunduğunu" belirtti.
4. Daima & ldquo;
Ashley bana, bir Yunan yoğurtu gibi bir atıştırmalık olarak yemeyi istediği bir şey olursa, MyPlate 'a önce onu yemeye başlayacağını söyledi. bu öğeyi yemeye (önceden planlanmış olan akşam yemeğiyle birlikte zaten kahvaltıda veya akşam yemeğinde yemiş olduğu her şeyin) gün boyunca kalori hedefine ulaşıp ulaşmayacağını görebiliyordu.
Ashley, "Gün ortasında kıvrandıysam acıkmış olsaydım," diye açıkladı, "LIVESTRONG'a giriş yapardım ve bugüne kadar o gün yediğim her şeyi kaydedip kaydettiğimi kontrol etmek ve hatırlatmak için MyPlate gösterge tablosuna bakıyorum. kendimi bütün gün boyunca kaç kalori bırakmıştım - o zaman günlük toplamı nasıl etkilediğini görmek için yemek istedim çerezine girdim "dedi. Bazen günlük toplamlarındaki etkiyi görmek, Ashley'in atıştırmalık yememesine ya da bunun yerine daha sağlıklı bir atıştırmalık seçmeye ikna etti.
5. Öğle yemeğini veya akşam yemeğini yedikten sonra yine de açsan & ldquo; sözde & rdquo; olmak, daha fazla sebze eklemek.
Ashley'nin en sevdiği yemeklerden biri, yeşil fasulye yanına sahip küçük bir sığır filetosu. Yemek yediğinde hala acıkırsa, ikinci bir et yemeye ya da tatlıya gitmek yerine daha yeşil fasulye için geri döneceğini söyledi.
Onları basitçe hazırladığınız sürece, çoğu sebze kalori yoğunluğu, değildir, böylece gün boyunca kalori miktarlarınızı muazzam bir şekilde aşmadan yiyebilirsiniz.
6. Bir lokantada yemek yemeden önce yemeğinizi planlayın ve işlemeyi önceden yapın.
Öğle veya akşam yemeğinde meslektaşlarınızla veya ailenizle birlikte bir restorana gittiğinizi bilirseniz, Ashley vaktinden önce ne yiyeceğinizi planlamanızı önerir.
Yurt genelinde birçok restoran (özellikle zincir restoranlar ve fast food restoranlar), LIVESTRONG'da listelenen menü öğelerine sahiptir. COM Kalori Tracker, böylece onları hızlı ve kolay bir şekilde izleyebilirsiniz.
Belli bir restoranda menü öğelerini aramak için, "Ne yedin?" Başlıklı kutuya restoran adını yazmanız yeterlidir.
7. Aktivitenizi takip edin ve egzersiz yapın.
Ashley, hoşunuza giden sağlıklı bir etkinliği bulmanın ve LIVESTRONG içindeki formunuzu izlemenin önemini vurgular. COM Kalori İzleyici. Kilo kaybı yolculuğuna ilk başladığında, yürümeye ya da evde bir yoga DVD'si yapmaya giderdi. Şimdi 137 kilo kaybetti, koşu ve koşu ve eğirme de hoşlanıyor.
Fitness aktivitelerinizi izlemek için HAYAT YAZINIZ'a gidin. COM Kalori İzleyicisine tıklayın ve büyük mavi "Yiyecek" kutusunun yanındaki "Egzersiz" sekmesine tıklayın. Kutuya bir etkinlik yazın ve bunun ne kadar süredir gerçekleştirildiğini belirtin.
Kaç kalori yaktığınızı kişiselleştirilmiş bir tahminde görmek faydalı olacaktır. Bazen beklediğinizden daha azmış gibi görünüyor. Bu, bir sonraki yemekte aşırı yemenizi önlemenize yardımcı olabilir: "30 dakikalık koşu 300 kaloriyi yaktı, belki de o pizza parçasındaki tüm zor işlerimi iptal etmeye değmez. “
8. Haftalık tartın.
"LIVESTRONG. COM ağırlık izci kullandım ve her zaman haftada bir veya iki kez ağırlık vermeye çalıştım," dedi Ashely."Beni takip etti." Ağırlık izleyicisine ulaşmak için, LIVESTRONG'a gidin. COM Kalori İzleyici'yi tıklayın ve "İlerleme" sekmesini tıklayın. Sabah kendiniz tartın ve kahvaltınızı günlüğe kaydettiğinizde kilonuzu kaydedin. Gün boyunca yeme hedefleriniz konusunda sizi bilgilendirmeye yardımcı olacaktır.
9. Android veya iPhone'unuz için MyPlate mobil uygulamasını indirin.
Hem hareket halindeyken hem de bilgisayarlarımızdan uzakta yiyip bitirdiğimizden, Android veya iPhone'a sahip herkes rahat oturum açmak için MyPlate mobil uygulamasını edinmelidir. İşte MyPlate iPhone uygulaması hakkındaki bilgi ve burada MyPlate Android uygulaması hakkındaki bilgi.
Ashley, MyPlate Android uygulamasını kullanıyor ve kocası (kayıp da 60 lira kullanıyor) "Kocam, MyPlate Android uygulamasını seviyor!" Dedi Ashley.
Siz ne düşünüyorsunuz?
LIVESTRONG kullanıyor musunuz. COM Kalori İzleyici? Eğer öyleyse, umarım Ashley'in tavsiyeleri kilo kaybı yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır. Kendi kilo kaybınız veya MyPlate ipuçları, püf noktaları veya sorularınız varsa, lütfen aşağıdaki yorumları veya Twitter'da benimle paylaşın - Ben @ jessdandy'im.
