İçindekiler:
Küçük bir alan için en iyi egzersiz makinesini seçmek, egzersiz için tavsiyeleri en iyi şekilde karşılayan bir makinenin satın alınmasını gerektirir. American College of Sports Medicine, Amerikan Kalp Derneği ile işbirliği içinde, 65 yaşın altındaki yetişkinlerin haftada beş gün, en az 30 dakika orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmalarını ya da şiddetli yoğunluklu kardiyovasküler egzersizi 20 gün boyunca üç gün sürmesini önerir bir hafta. ACSM ve AHA aynı zamanda haftada iki kez olmak üzere sekiz ila 10 arası güç egzersizi yapmanızı önerir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Değişken Direnç Sabit Bisiklet
! - ->
Değişken dirençli bir sabit bisiklet, küçük bir alanda kardiyovasküler egzersiz hedeflerine ulaşmada size yardımcı olacaktır. Sabit bisikletler tek bir tekerlekle satın alınabilir, bu da küçük alanlar için daha da uygun hale getirir. Değişken direnç, uyumunuz arttıkça kardiyovasküler sisteminizde artan direnç ve talebi sağlar.
Katlanabilir Koşu Bandı
Koşu bandı popüler kardiyovasküler egzersiz makineleridir. Artan fitness seviyenizi karşılamak için çeşitli hızlar sunuyorlar. Koşu bandı birçok boyutta gelir. Katlanabilir koşu bandı en küçük alanlara sığacak, ancak açılabilmesi için temizlenebilecek yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olunuz.
Duvara monte kasnak sistemi
Duvara monte kasnak sistemi, yerden kazandıran bir ağırlık sistemidir. Makaralı sistem bir duvara veya kapıya bağlanır. Farklı gramajları, kasnak altına fitness seviyenize göre takın. Kasnak sistemi, egzersiz sırasında kolunuzun, bacağınızın veya gövdenin hareketinin tamamı boyunca tutarlı bir direnç seviyesine sahip olmanızı sağlar.
