İçindekiler:
Bel kaldırmak için yola çıktıklarında birçok kişi diyet yapıyor. Kilo vermek bir faktördür; belinizi azaltmak için egzersiz yapmanız gerekir. Kilo ve inç kaybetmek zorlu çalışma ve özveri gerektiren bir meydan okuma ancak ulaşılamaz bir hedeftir. Beli hedeflemek ve maksimum fayda elde etmek için, inç kaybetmenize yardımcı olmak için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu bilmek önemlidir.
Günün Videosu
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz belden inç kaybetmek için çalışırken kilit unsurdur. Sırtın bükülmesi ve tonlanması için bükülme, eğme, çarpma ve diğer çekirdek egzersizleri harika, ancak hiçbir şey aerobik gibi uzaklaşmıyor. İnsan vücudu yağ yaktığında, tüm yağ hücrelerinden çekilir. Belli bir problem alanını "yerinde azaltmak" mümkün değildir. Koşu, bisiklet, kürek çekme ve yüzme harika aerobik egzersizlerdir, ancak kalp atış hızınızı en az 20 dakika hedef hıza çıkaran her şey hile yapacaktır.
Yan Virajlar
Aerobik egzersiz programlarına ek olarak, bel zayıflama egzersizleri rejimi, pound ve inç kaybettiğinizde beli sıkar ve sesi süzer. Bel inceleştirmek için en iyi egzersizlerden biri yan virajdır. Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın ve dizler hafifçe bükülür. Bir elini kalçanızın üzerine koyun ve diğeri için bir dambıl veya serbest ağırlık tutun. Yan tarafı bükerek, ağırlığınızla elinizin yere gelmesini sağlayın. Kalçalarınızı hareket ettirmemeye özen gösterin, böylece beliniz egzersiz yapmaya başlar. 20-30 tekrarlayın ve sonra taraf değiştirin.
Bisiklet Kırpıntıları
Bacaklarınızı uzatırken eş zamanlı olarak karnın sıkışması. Sanki düzenli sıkılığa hazırlanıyormuş gibi ellerinizi başınızın arkasında yere koyun ve dizleriniz eğildi. Dizleriniz bükülmüş ve parmaklarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı "masa üstü" konuma getirin. Bir çatlak tamamlamak için üst beden yükseltmek gibi, belinde bükün ve karşı dizine doğru dirsek getirmek. Karşı dirseğe dokunup birbirine dizerken diğer bacağı düz bir şekilde uzatın. Merkeze geri döndürün ve bacağını orijinal konumuna geri getirin; sonra diğer taraftan tekrarlayın. 20-30 tekrarlayın.
Bel Burkulmaları
Bel burkulmaları, karın kaslarını ve yan kasları veya eğrileri çalıştırır. Sanki düzenli aralıklarla hazırlanmış gibi yere yatmaya başlayın, ellerinizi başınızın arkasında tutun ve dizler bükün. Omuzlarınızı yere yatırarak bele doğru bükün. Bacaklarınızın bir yana, bir bacağın yere, diğer bacağın üstüne oturmasına izin verin. Kasları çalıştırmak için, üst vücudunuzu düz tutun ve bir sıkışma gerçekleştirin. 20-30 kez tekrarladıktan sonra, bacaklarınızı merkeze geri, daha sonra vücudunuzun diğer tarafına doğru hareket ettirin ve egzersizi tekrarlayın.
Bel Katlamaları
Karın ve eğik kasları güçlendirmek için kullanılan bir diğer egzersiz de bel bükülmesidir. Sırt üstü dizinizle dizleriniz ve avuç içi yeriniz yere yaslanacak şekilde yere yatın. Üst bedeninizi düz tutarak, bükülmüş diz pozisyonunu koruyarak yavaşça bir tarafa bacaklarınızı indirin. Zemine dokunmadan veya belinizi çevirmeden bacaklarınızı mümkün olduğunca indirin. Bir dakika durun, sonra yavaşça bacakları masa üstü konumuna getirin. Bir ara durun ve diğer taraftan da tekrarlayın. 20-30 tekrarlayın.
