İçindekiler:
- Günün Videosu
- İpucu # 1: Yapay renk, lezzet ve koruyucuları kullanmaktan kaçının
- İpucu # 3: Kahvaltı Unutma
- Carbs'u Sana Daha İyi Yapacak 7 Mutfak Hükmü
- Omega-3 takviyeleri beyin işlevselliğini artırabilir. Fotoğraf Kredisi: Lisa_16 / iStock / Getty Images
DEHB olan çocukların bol miktarda meyve ve sebze ile sağlıklı, işlenmemiş yiyeceklere ihtiyacı vardır. Bu diyet her çocuğa iyi gelir, ancak DEHB olan çocuklar için özellikle önemlidir. Çoğu çocuk nispeten fakir bir diyet yiyebilir ve en azından kısa vadede yine de oldukça iyi çalışabilir. Ancak DEHB çocuğu için beslenme çok önemli olabilir. Bu, okul günü boyunca ya da 11 a'ya kadar olan süreler arasındaki fark anlamına gelebilir. m. Bu, başarılı bir oyun tarihi ile felaket arasındaki fark anlamına gelebilir. Bu nedenle, DEHB olan çocukların ne yediğini ve bunların yiyecek üzerindeki etkisini dikkatle izlemek son derece önemlidir. Aşağıda, DEHB çocuğu için çok özel bazı öneriler bulunmaktadır.
Günün Videosu
İpucu # 1: Yapay renk, lezzet ve koruyucuları kullanmaktan kaçının
-> Tam tahıllı badem yulaf ezmesi, DEHB olan çocuklar için mükemmel bir kahvaltıdır. Fotoğraf Kredisi: Tenkende / iStock / Getty Imagesİpucu # 3: Kahvaltı Unutma
DEHB çocuklarının protein ve sağlıklı yağ içeren miktarda kahvaltı yemesi önemlidir ve çok işlenmiş karbonhidratlar ve şekerlerden kaçının (krepler, kekler veya şekerli tahıllar gibi). Beyaz un gibi yüksek işlenmiş karbonhidratlar şekere dönüşür ve kandaki şeker seviyesini yükseltir (bunu yapan gıdaların glisemik indeks üzerinde yüksek olduğu söylenir). Bu, kan şekeri konsantrasyonlarını normalin altına düşüren hormonların salınmasına yol açar. Kan şekerinin yüksekten alçalan olduğu bir fırça gibi. Düşük kan şekeri, insanlara halsiz, sinirli ve dikkat etmekte zorlanırlar ve bu semptomlar DEHB olan çocuklarda daha belirgindir.
İyi kahvaltı önerileri ne olurdu? Yulaf ezmesi, tam tahıllı gevrekler, yerfıstığı tost, yerfıstığı veya badem yağı, fındık ve meyveleri yüksek proteinli yoğurt veya bazı kahvaltı etleri (nitratlar veya nitritler olmadan). Herhangi bir şeye fındık veya tohum eklenmesi harika bir fikirdir. Smoothies unutmayın. Doğru yemek tarifleri ile bir fincan içine birtakım sağlıklı malzemeleri paketleyebilir ve yine de tadına bakabilirsiniz.
Carbs'u Sana Daha İyi Yapacak 7 Mutfak Hükmü
->
Pestisitler DEHB ile bağlantılı olduğundan organik ürünler tüketmeniz faydalı olacaktır. Fotoğraf Kredi: adisa / iStock / Getty Images
İpucu # 4: Organik Satın Al Organik maddeyi olabildiğince yiyin. Organik gıdaların daha fazla beslenme özelliği olduğu için değil, çünkü böcek ilacı, hormon ve DEHB ile bağlantılı diğer katkı maddeleri yok. 1, 100 çocuğun yaptığı bir çalışmada, böcek ilacı seviyelerinin idrarda daha yüksek olanların DEHB olma ihtimalleri iki kat daha yüksekti. Organik meyvelerin ve sebzelerin tüketilmesi bu pestisit yükünü yüzde 80 oranında azaltıyor. Bunun zor ve pahalı olabileceğini biliyorum, ancak makul fiyatlı organik gıdalar şimdi Walmart, Costco ve Trader Joes gibi yerlerde mevcuttur. Bazı pestisit yüklerinden daha yüksek olan bazı meyve ve sebzeler var. Bu web sitesinde en iyi ve en kötü meyve ve sebzelerin bir listesini bulabilirsiniz.
İnsanlar sık sık bana bana GDO'lardan bahsediyorlar. Bu noktada GDO gıdalarının sağlığınız için iyi olmayabileceğinden şüphe duyuyorum, ancak GDO'ları ADHD ile bağdaştıran kesin bir araştırma henüz yok. Mümkün olduğunca onlardan kaçıyordum.
->
Omega-3 takviyeleri beyin işlevselliğini artırabilir. Fotoğraf Kredisi: Lisa_16 / iStock / Getty Images
İpucu # 5: Bir Omega-3 Eki Alın
Çocuğunuzun sağlıklı yağların iyi bir kombinasyonunu yediğinden emin olun. Son birkaç on yılda, yağ diyet önerilerinin çoğunda kötü bir kelime haline geldi. Yine aynı on yıllar boyunca Amerikalılar yağ alımı ve ikame edilen sağlıksız karbonhidratlarını keserek ciddi bir obezite salgını geçirdi.
Kalite yağları aslında sağlık için iyi. Özellikle sağlıklı tekli doymamış yağlarda yüksek olan zeytin, kanola yağı veya yüksek oleik aspir yağı kullanmanızı özellikle öneririm. Doymuş yağlar, et ve süt gibi, daha önce de düşündüğü kadar zararlı olmayabilir. Jüri hâlâ bir jüri üzerinde çalışıyor, ancak makul bir tutarı var. En önemlisi, çocuğunuzun beyin fonksiyonu için çok önemli olduğu bilinen ve genellikle DEHB olan çocuklarda yetersiz olan omega-3 yağ asitlerini alması gereklidir.Bunlar her tür balıkta bulunur, bazıları diğerlerinden daha fazladır. Keten yağı bunları içerir, ancak vücudun kolaylıkla kullanabileceği biçimde değildir. Çoğu çocuğun yetmediğini ve bu nedenle DEHB olan hemen hemen tüm çocuklar için bir omega-3 takvimi teşvik ediyorum. Çoğu omega-3 takviyesi, balık yağı ile yapılır ve "balıksı" bir tat bırakabilir. Çocuğunuz bu hoşnutsuzluğa göz yummuyorsa, vejetaryen omega-3 ek seçenekleri de vardır.
->
Meyveler çok miktarda antioksidan içerir. Fotoğraf Kredisi: Doro / iStock / Getty Images
İpucu # 6: Bir sürü Meyve ve Sebze yiyin Birçok meyve ve sebze, DEHB'li birçok çocuğun eksik olduğu antioksidan sağlar. Meyveler oldukça fazla miktarda antioksidan içerir. Bir sürü çocuğun meyve ve sebze yemek istemediğini biliyorum, ama denemeye devam edin. Onları smoothies, çorba ve makarna gizlice. Multivitaminler yardımcı olabilir, ancak bütün yiyeceklerde bulunan çeşitli fitokimyasal maddeleri sağlayamazlar.
Son bir sözcük: Diyetin değişmesi gerekiyorsa, bir kerede bunu yapmak zorunda değilsiniz. Bunu istikrarlı ve aşamalı bir şekilde yapmakta fayda vardır. Ve unutmayın ki herkesin şimdi ve sonra tedavisi gerekir. Kimse, o ara sıra yapılan soda veya doğum günü pastasından bir parça etkilenmeyecektir. Çok katı olması verimsiz olabilir. Ancak, bu aşamalı değişiklikleri yaparak çocuğunuzun davranışının ve genel sağlık durumunun nasıl geliştiğine çok şaşırabilirsiniz.
