Juicing

Hızlı bir meyve suyu, kilo vermek için hızlı bir yol olabilir, ancak hedefiniz uzun vadeli bir başarıysa gitmek en iyi yol değildir. Kilo vermekten kurtulmanın en iyi yolu, taze meyve suyunuzdan gelen kalorileri açıklayan sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemektir. Kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Meyve Suyu Zararlarının Zararları

Düşük kalorili suyu hızlı bir şekilde kilo kaybetmek, yağdan daha fazla su ve kas kaybetmenize neden olabilir ve muhtemelen kaybettiğiniz kiloyu geri kazanacaksınız. Kalorik alımınızı çok düşük seviyelere getirdiğinizde, metabolizmanız enerji tasarrufu yapmak için yavaşlar; Pittsburgh Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, temizlik esnasında ve sonrasında kilo vermesi daha zor hale gelir. Meyve sıkışması da zayıf ve başınızı döndürmenize neden olabilir.

Bu Kalorileri Sayın

Şu anda kilonuzu korumak zorunda olduğunuzdan 250 ila 500 kalori daha az yemek yemeniz, haftada 1 ila 2 pound kaybetmenize yardımcı olabilir, kilo kaybı için güvenli ve etkili bir oran. Kilo verme kalorisi ihtiyaçlarınızı, üç-beş günlük bir periyotta halihazırda neleri yediğinizin içindeki kilonuz ve kaloriyi izleyerek, günlük miktarınızı ortalaması alınarak belirleyip bu sayıdan 250 ila 500 kaloriyi çıkartabilirsiniz. Zayıflama programınızla yolunuzu takip etmek için alım miktarınızı ve kalorilerinizi takip etmeye devam edin.

Düşük Kalorili Suları

Kilo vermeye çalışırken, hepsini tüketir veya içtiğiniz halde sayar. Taze meyve suyunuzdaki kaloriyi sınırlamak için, meyvelerden daha fazla sebze kullanın. Örneğin, 1 fincan ıspanak sadece 7 kaloriye, büyük bir elma ise 116 kaloriye sahiptir. Lezzetli suları üreten diğer düşük kalorili sebzelerde havuç, salatalık, lahana ve domates bulunur. Az kalorili tatlılık dokunuşu için, sebze suyunuza limon veya kireç ekleyin. Zencefil çok kalori tüketmeden lezzet katar.

Dengeli Diyetin Faydaları

Taze meyve suyu besin alımı için iyi bir yoldur, ancak kilo vermek istediğinizde bütün gıdalardan çeşitli yiyecekler yemeniz önemlidir. Sadece sağlıklı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini karşılamanızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda dolgun hissetmenizi sağlar. İştah yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, meyve suyu bütün gıdaya kadar dolum değil. Denge, sağlık ve kilo kaybı için taze meyve sularıyla kilo kaybı diyetinize bütün meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, yağsız proteinleri ve az yağlı süt gıdalarını eklediğinizden emin olun.