İçindekiler:
Sülük, zorlu yüzme vuruşlarından biridir ve dayanıklılık ve dayanıklılık gerektirir. Sağanak hareketlerini taklit eden egzersizler, kaslarınız hareketleri hatırladığından sizi bu yüzme vuruşuna hazırlar. Bazı egzersizler suyun içinde yapılmalı, diğerleri spor salonunda hatta havuz kenarında yapılmalıdır.
Günün Videoları
Hava Yüzme Boğa Koşusu
Kurbağalama çekme aşaması en büyük kuvvete ihtiyaç duyar, bu nedenle bu hareket için güç ve güç geliştirin. Ulaşabildiğiniz kadar ellerinizin önünüzde kadar uzatılmış güçlü bir çarpıntı tekme kullanın. Kollarınızı önünüzde tutarak, insweep vurgusuyla ellerinizi ileri geri sıkın. Spor salonunda, konforlu bir ağırlık ile iki kollu bir kasnak makinesini kurun. Her elinizde tutun ve öksürüğün kayma pozisyonuna gelene kadar bele doğru bükün. Tempo da dahil olmak üzere, konturun hareketini çoğaltarak 60 çekme gerçekleştirin.
Yayları Bacaklarınıza Yerleştirme
Havuzda, ayağınıza bakarken sırtınızı tekmeleyiniz. Dizlerinizin yalnızca yüzeye dokunduğundan ve bir adım öteye uzak olmadığından emin olun. Suyunuzu ayağının dibinde itmeyi ve tekmeyi bitirdikten sonra ayak parmaklarınızı tutmayı hatırlayın. Karada diz çöken diz çökmüş atlamaları deneyin. Ayak parmaklarınızdan kalkın. Daha genç yüzücüler oldukça düşük oturabilirler, ancak daha yaşlı yüzücüler diz eklemlerini 90 derecelik bir virajdan daha aşağıya atarak korumalıdırlar.
Kickin 'It
Sekste en büyük sorun, tekme, Glenn Mills'e göre "Breaststroke - Timing the Kick" yazıyor. Tekme sallama, çek-kayma egzersizi ile sudaki tekme tekniğinizi güçlendirin. Sülük eşliğinde yüzün ve üç saniyelik ara ile her bir çekimi her vuruştan ayırın. Her tekme ve her çekişte mümkün olduğunca kaymaya çalışın. Ayrıca, kurbağalama tekme yerine bir yunus tekme ile dolaştığı yunus kick matkabı yapın. Sağanak çekimini gerçekleştirirken bir yunus hareketinde kalçaları aşağı yukarı hareket ettirin. Bu kolları ve bacakları egzersizlerken, kalça yerini doğru ayarlamanıza yardımcı olur.
