Sağlıklı Yağlarla Bir Sarsıntıyı İyileştirebilir misiniz?

Sarsıntılar, yalnızca profesyonel sporcular arasında değil, düşündüğünüzden daha yaygındır. Düşmeler yaşayan, araba kazasında veya şiddetle sarsılan herkesi etkileyebilecek olsa da, çocuklar ve yaşlılar özellikle risk altındadır ve oranlar yükselişte. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre, yıllık hastaneye yatma oranları 2001'den 2010'a kadar yüzde 11 arttı. Geri kazanım genellikle fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmeye odaklanmış; ancak bazı gıdalar iyileştirmenize yardımcı olabilir mi? Gelişen araştırmalar, yediğiniz şeyin de iyileşmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Günün Videosu

Sarsıntı Nedir?

Bir sarsıntı, kafaya direkt çarpmalar da dahil olmak üzere, kafatasında beyni sarsan herhangi bir şeyin sebep olabileceği travmatik beyin hasarının bir türüdür. Beyin yumuşaktır ve spinal sıvı ile çevrilidir ve genellikle kafatasından tampon eder. Sarsıntılar, genellikle hayati tehlike oluşturmadığı için "hafif" travmatik beyin yaralanmaları olarak sınıflandırılırken hala ciddi bir halk sağlığı problemidir. Bu tür bir yaralanma fiziksel açıdan daha işlevsel, bu nedenle kesik veya çürük gibi görünür herhangi bir belirti olmaksızın hasar görülebilir. Klasik semptomlar geçiyor ya da yaralanmadan hemen önce hafıza kaybı, ancak herhangi bir semptom yok ya da bir sarsıntıya (örneğin yorgunluk, bulantı, baş ağrısı, kaygı, uyku düzeninde değişiklikler) bağlanmak zor olabilir.

Daha Fazla Bilgi: Sarsıntılar hakkında bilmeniz gereken her şey

Beslenme Terapisi Vakası

"Günümüz tıbbi modelinde hedefli beslenme tedavisi çok nadirdir" diyor Michael Lewis, MD, emekli ABD Ordusu albayı ve Beyin Sağlığı Eğitim ve Araştırma Enstitüsü, Inc Başkanı. Ancak, Lewis farklı bir yere sahiptir. Diyor ki, "Beyin sarsıntılarına ve beyin hasarına, beyin iyileşmesini teşvik etmek için besleyici temelleri olan beyne ulaşma seviyesine yaklaşıyorum. "Beyin iyileşmesi için gidecek olursanız, beynin iyileşmesi için doğru ortamı sağlamanıza yardımcı olan bir yaralanma ile ortaya çıkan nöroinflamasyonu modüle etmeniz gerekir" diye ekliyor.

Dr. Lewis, "Bir hastayı tedavi ettiğim zaman, bazıları tarafından çok yüksek miktarda EPA ve DHA [eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit] olarak düşünülenlerle başlıyorum ve hastalar genellikle 24 ila 48 saat içinde yararlı cevaplara sahipler: artan enerji, daha iyi uyku, daha az yorgunluk, gelişmiş beyin sisi [ve] baş ağrısının azalması veya ortadan kaldırılması. "

Sağlıklı Yağların Nasıl Yardım Ettiği

EPA ve DHA Dr. Lewis, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri kategorisinde sağlıklı yağlar olduğunu önermektedir. Yaygın olarak balıklarda ve yosunlarda bulunurlar ve hücre membranlarının akışkanlığını arttırarak, inflamasyonu azaltarak ve beyindeki kan akışını artırarak yardımcı olurlar.

Birkaç hayvan çalışmaları, travmatik bir beyin hasarından önce veya sonra EPA ve DHA ile takviye edilmesinin, yapısal hasarın ve beyindeki fonksiyonların azalmasının sınırlanmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, EPA ve DHA, hem uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, çok farklı ve önemli işlevlere sahiptir.

Dr. Lewis, hastalarda gördüğü dramatik tepkinin "büyük olasılıkla EPA'nın vasküler ve anti-inflamatuar etkileri nedeniyle … besinlerle kan akışını ve oksijeni beynin düzenli olarak beslenemeyeceği alanlara getiren yolaklar" belli bir süre için. "Diğer taraftan, beyinde bulunan çoklu doymamış yağ olan DHA'nın, inanılmaz derecede önemli olmakla birlikte, etki yaratması birkaç hafta sürüyor.

"EPA'nın zihinsel sağlıkta önemli olduğu gösterildi; DHA aslında beynin içine dahil edildi ve beynin hücresel yapısını ve ardından gelen aşağı akış etkilerini geliştirerek daha uzun vadeli bir fayda sağlıyor" diyor Lewis. Diyetinize hem yağ asitlerini dahil edin.

Devamını Oku:

Omega-3 Paraya Değer mi Veriyor?

Balık kaçınırsanız, EPA ve DHA sağlayan bir omega-3 takviyesi kullanın. Veya süt ve yumurta gibi omega-3 takviyeli gıdaları arayın; bitki bazlı omega-3 alfa-linolenik asit (ALA) karşısında EPA ve / veya DHA tipi omega-3 ile takviye edildiğinden emin olun., aynı zamanda sağlıklı bir yağdır, ancak aynı yararları sağlayamayabilir.

Alt satır

Omega-3 alımını artırma nedenleri söz konusu olduğunda, denizde birden fazla balık var. Kalp sağlığı için daha belirgin fayda sarsıntıları için EPA ve DHA'nın erken bulgularından, düzenli olarak menüde balık koymanın çeşitli nedenleri vardır. Aslında, Amerikalılar İçin 2015 Yiyecek Rehberleri Komitesi Bilimsel Raporu, haftada 8 gram su ürünleri, özellikle de EPA ve DHA seviyesinin fazla olduğu yağlı balıkları somon ve alabalık gibi öneriyor. Bilişsel düşüşü yavaşlattığı gösterilen MIND çalışma diyeti haftada en az bir balık unu içerir. Tüm bu faydalarla birlikte, rutine balık eklemeye veya doğal bir omega-3 takviyesi başlatmaya başlamama ne dersiniz?

Maggie Moon, M. S., RD, Los Angeles merkezli tescilli bir diyetisyendir. Gıda hassasiyetleri üzerine bir kitap hazırladı,

Eliminasyon Diyeti Çalışma Kitabı

ve beslenme danışmanlığı sağlamaya ve yazar ve uzman bir kaynak olarak sağlıklı yaşayan medyaya katkıda bulunmaya devam ediyor. Daha önce, çevrimiçi market FreshDirect için sağlık ve sağlık girişimleri başlattı. com. Maggie, New York'ta Brooklyn College'da Sağlık ve Beslenme Bilimleri Bölümü'nde hem lisans hem de lisansüstü programlarında yardımcı öğretim görevlisi olarak çalıştı.Ayrıca NYC devlet okulları için beslenme müfredatını geliştirdi ve uyguladı. UC Berkeley'den İngiliz Edebiyatında B. A. derecesi ve Columbia Üniversitesi'nden Beslenme ve Eğitim alanında Yüksek Lisans derecesine sahiptir. New York Presbyterian Hospital of Columbia ve Cornell'de klinik eğitimini tamamladı. _ Maggiemoon'da onunla bağlantı kurun. com ve Twitter, Pinterest, Facebook, Google+ ve LinkedIn'de. _