Risk Faktörlerine ve Uykusuzluğun Önlenmesine

Tanımı gereği, uykusuzluk, uykuda kalma, uykuda kalma veya her ikisinin de gündüz vakalarının muzdarip kişilere sonuçlarında ortaya çıkması güçtür. Bu sonuçlar, yorgunluk, halsizlik, aşırı uykululuk, konsantrasyon ve hafıza zayıflaması, sinirlilik ve ruh hali rahatsızlığı, kişisel kişisel ve mesleki ilişkiler, mesleki veya akademik performansın bozulması, kaza riskinin artması ve uyku ile ilgili endişelerle ortaya çıkma ve meşguliyet içerebilir.

Akut Kronik Uykusuzluğa

Birincil uykusuzluğa semptomlar bir aydan uzun süre devam ettiği zaman teşhis edilir ve semptomların süresi altı ayı geçtiği zaman uykusuzluk "kronik" olarak sınıflandırılır. S. yetişkinlerin yüzde 90'ı yaşamları boyunca (akut) en az bir uykusuzluk olayını bildirirken, bu vakaların büyük çoğunluğu ani travma, kayıp veya durumsal stres ile tetiklenir ve genellikle günler ila haftalarca kendini çözer.

Uykusuzluk riski kadınlarda erkeklerden 1.4 kat daha fazladır ve cinsiyet farkı menopoz sırasında ve sonrasında daha da artar. 60 yaş üstü bireyler, kronik sağlık sorunları olanlar, vardiya çalışanları, renk hastaları veya zayıf sosyoekonomik statüler ve kanser hastaları da uykusuzluk geliştirme riski altındadır.

& ldquo; 3-P rdquo; Kronik Uykusuzluk Modeli

"predisposing", "precipitating" ve "perpetuating" faktörleri içine alan kronik uykusuzluğun "3-P modeli" adı verilen "akut" uykusuzluğun morphleri "kronik" uykusuzluğa dönüştürebilir.

Bir "predispozan" faktör genellikle kronik uykusuzluğun gelişiminin temelini oluşturur. Bu özellikler, artmış subkortikal beyin aktivasyonu ile kanıtlandığı gibi hiperarözal, genetik, çevresel ve tanıdık prekürsörlere depresyon ve endişe birlikte sunulmaktadır. Hastalık, travma, stres, kayıp ya da coğrafi değişim gibi "yağışlar" genellikle uykusuzluk olayını tetikler ve kişinin olaya ilk tepkisi endişe derecesi ve ruminasyon açısından akut uykusuzluk olgusunun kronik uykusuzluk durumu. Sonunda, belirli "devam eden" davranışsal faktörler ve uyku alışkanlıkları uyumsuz uykusuzluğa tepki sağlamlaştırmaktadır. Bunlar arasında saat izleme, düzensiz uyuma-uyanma döngüsü, uykuya yakın yerlerde tabletler, telefonlar ve bilgisayarlar gibi mavi ışık yayma aygıtlarının kullanımı ve kafein ve nikotin kullanımını içerir. Zayıf uykuyla meşgul olma ve gerçek uyku süresinin yanlış algılanması uykusuzluğa neden olan endişeye katkıda bulunabilir ve durumu devam ettirebilir.

Önleme ve Erken Müdahale

Önleyici stratejiler akut uykusuzluğun erken belirlenmesine ve uyku düzenini normalleştirmeye yönelik müdahalelere dayanmaktadır.Ne yazık ki, uykusuzluğun zamanında tanınması gerçek bir mücadeledir. Tipik tıp öğrencisi, dört yıllık tıp fakültesi müfredatı süresince sadece yaklaşık 2. 5 saatlik uyku eğitimini alır ve birincil sağlık uzmanları genellikle uykusuzluk gibi uyku bozukluklarını değerlendirmek ve tedavi etmek için hasta görüşmelerinde zaman ayırmak için yetersiz kaynaklardan yararlanırlar. Uykusuzluk büyük ölçüde fark edilmemiş ve tedavi edilmemiş bir sorundur.

Yakın tarihli araştırmalar, kronik uykusuzluğun önlenmesi için erken müdahalenin maliyet etkinliğini ve etkinliğini desteklemektedir. Uyuşturucu olmayan hastalar için farmakolojik ajanlar sıklıkla reçetelenmiş olsa da, yeni bir araştırma akut uykusuzluğa yönelik 60 dakikalık bir bilişsel davranışçı terapi seansının, müdahale grubunun yüzde 60'ında uykusuzluk semptomlarının çözümüne yol açtığını ortaya koymuştur.

Uykusuzluk ile ilişkili riskler ve yetersiz uyku konusunda halkın bilinçlenmesine de ihtiyaç vardır. Son yıllarda Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve Ulusal Uyku Vakfı (NSF) gibi ulusal savunma grupları uykusuzluk eğitimine ve hastalara ve sağlayıcılara ulaşmaya yönelik çabaları artırdı.