İçindekiler:
Spazmodik tortikolis olarak bilinen servikal distoni, Dystonia Medical Research Foundation'a göre boyun ve omuz kaslarının istemsizce kasılmasına ve spazmına neden olan nörolojik bir hastalıktır. MayoClinic'e göre egzersizler, kasları germek ve güçlendirmek suretiyle duruşu artırabilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. com. Hiçbir egzersiz, bir çare önermez. Her birey farklıdır ve farklı tedavilere ihtiyaç duyar. Herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Baş Eğilir
Germe, sıkı kas liflerini gevşeterek servikal distonize yardımcı olabilir. Kafa eğilme fonksiyonel restorasyona göre servikal kaslarınızı gerilebilir. com. Baş eğmeleri yardımla ya da yardım almadan yapılabilir. Yardımlı kafa eğilimleri için, dikilir veya dik bir sandalyeye oturur. Sağ elinizi kulağınızın üzerinde başınızın sol tarafına yerleştirerek sol yan baş kaslarınızı gerin. Elinizle başınızı hafifçe sağa doğru çekin. Bu gerdirmeyi beş saniye tutun. Başınızı orijinal, düz konuma getirin. Üç dakika dinlen. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Egzersizi sol tarafınıza tekrar yapın. Desteksiz kafa eğilmeleri için başınızı hareket ettirirken boyun kaslarınızı germek için karşı taraftaki elinizi kullanmadan aynı egzersizleri yapın.
Boyun ve Sırt Germe
Kaslarınızı esnek tutmaya yardımcı olmak için tüm omurga ve boynunuzu gerin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Parmaklarınızı birbirine bağlayın ve ellerinizi kafanızın arka tarafına koyun. Üst vücudunuzu yavaş yavaş indirirken hafifçe dizlerinizi eğin. Kafanız diz seviyesine gelene kadar gerin. Gerginliği arttırmak için boynunuzu indirin. Boynunu çekme. Bu gerdirmeyi 10 saniye tutun. Vücudunuzu yavaşça orijinal konumuna kaldırın. Üç dakika dinlen. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Geriye endişeleriniz varsa, bu egzersizin değiştirilmiş bir versiyonunu büyük bir egzersiz topunda oturarak yapın. Bu sırtınızı daha az zorlayacaktır.
Sandalye Yoga
Sandalye yoga egzersizleri omuzlarınızı, sırt üstü ve boyun kaslarınızı germenize yardımcı olabilir. Yavaş hareket dalışı olarak bilinen bir Hatha yoga duruşu yapın. Sağlam, sağlam, kolsuz bir sandalyeye oturun. Ellerini dizlerine koy. Akciğerlerinizi doldurmak için yavaşça teneffüs edin. Nefes alırken üst vücudunuzu yavaşça kucağınıza ve dizlerinize indirin. Kafanızın asılı kalmasına ve bacaklar arasında rahatlamasına izin verin. Mümkün olduğunca eğin. Rahatsanız, ellerinizi yere indirerek gerginliğinizi arttırın. Germe pozisyonunu bir dakika boyunca tutun. Nefes alırken nefes al. Kollarınızı orijinal yerine geri kaldırdığınızda solunum yapın. Üç dakika dinlen.Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Aşağı doğru köpek
Omuzlarınızı güçlendirmek ve boyun kaslarınızı rahatlatmak için Aşağı Doğru Köpek olarak bilinen bir yoga duruşu yapın. Bu duruş bacağınızın esnekliğini de arttırmaya yardımcı olur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde dik duracak şekilde durun. Yavaşça üst bedeninizi öne eğin. Ayak parmaklarına dokunmak yerine, ellerinizi vücudunuzdan iki ila üç adım uzaklaştırın. Avuç içi yerinizi yere yatırın. Boynunu asın. Dirseklerinizi ve dizlerinizi düz tutun. Bu konumu 10 ila 20 saniye tutun. Yavaşça ellerinizi ayaklarınızın arkasına doğru yürütün ve üst vücudunuzu orijinal konumuna geri getirin. İki dakika dinlenin. Bu egzersiz üç kez tekrarlayın.
