İçindekiler:
Spine Evrene göre, kötü duruş - omuzların kamburlandığı ve kafanız ileriye doğru öne çıktığı - boynun önde gelen nedenlerinden biridir yaralanmalar ve boyun ağrısı. Sürekli oturup ayakta durduğunuzu hatırlatarak, duruş geliştirmeye yönelik iyi bir başlangıç yapın. Ayrıca, boyun ağrısını hafifletmek ve kaslarınızı daha dik bir duruş benimsemek için eğitmek için yapabileceğiniz bazı spesifik egzersizler de bulunmaktadır.
Günün video görüntüsü
Önlemler
StepsPhysiotherapy, bir masa başında oturmak, bilgisayarda çalışmak ve araba kullanmanın kötü sebeplerin ve buna bağlı boyun ağrısının ana nedenlerinden bazıları. com. Bununla birlikte, boynunuz için herhangi bir rehabilitasyon egzersizi yapmaya başlamadan önce doktorunuzdan doğru teşhis almanız önemlidir diyor Fizyoterapi Merkezi. Bu egzersizleri yaparken herhangi bir acı hissetmemelisiniz ve yaralanmaları önlemek için daima yavaş, pürüzsüz hareketler kullanmalısınız.
Boyun Fleksiyon ve Uzantısı
Sırt üstü omuzlarınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze doğru yavaşça indirin, böylece yere bakıyorsunuz, Fizyoterapi Merkezi. Boynunuzun arkasındaki kaslar genelde başınızı bütün güne kadar tutmak için sıkı çalışırlar ve bu egzersiz onlara güzel bir esneme sağlar. Beş yavaş tekrar uygulayın, sonra ters hareketini yapın, başınızı yavaşça çevirin, böylece tavana bakarsınız. Fizyoterapi sitesi, pürüzsüz hareketler kullanmanızı öneriyor; boynunuzu rahat etmemek için zorlamayın. Yavaşça başlangıç konumuna geri dönün ve beş kez tekrarlayın.
Oturmuş Çene Sakıncası
Sırtınız bir duvara veya sandalyenin arkasına sıkıca desteklenmiş bir sandalyeye oturun - sağlam ise, NeckExercises diyor. ağ. Kafanızın, omuzların ve sırt üstü sırtın duvara yaslandığından emin olun, düz ileriye bakıyorsunuz ve çenenizin zemini zeminle aynı seviyededir. Çenenizi geriye ve hafifçe aşağıya doğru hareket ettirin, böylece kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak ve boynunuzun gerisinde bir gerginlik hissedeceksiniz. 10 saniye tutun ve serbest bırakın. Mümkünse, her gün birkaç tekrarla 10 kere tekrarlayın. Bu egzersizi, yere yatıp uzanarak da gerçekleştirebilirsiniz.
