Evde ve Çocuklarla, Restoranlarda, Yeme İçme

Gıda, inanılmaz sağlık için sırlardan biridir. Doğru yakıt olmadan vücudunuz sağlıklı olamaz. İşlenmiş, paketlenmiş gıdaları yerseniz, vücudunuz ona gösterecektir. Hem fiziksel hem de duygusal olarak halsiz ve yavan hissedersiniz. Bununla birlikte, bütün, taze, besleyici yoğun gıda yerseniz vücudunuz, cildiniz ve ruhunuz sağlıklı ve sınırsız enerjiyle parlar.

Günün Videosu

Akıllı yiyecek seçenekleri seçmenin basit yolları vardır ve yolculuğunuza bebek adımlar atmanızı öneririm. Boğulmaktan kaçınmak için yavaş başlayın - tıpkı hayatta birçok şeyde olduğu gibi gecede yön değiştirme hakkınızın olması gerekmez. Bugün temizliği yemeye başlamak için bazı basit (ve pratik) ipuçlarını okuyun.

->

Bu yayılma nefis görünmüyor mu? Fotoğraf Kredi: Getty Images

Temiz Yoldan Yeme ve Lokantalarda Yemek Püf Noktaları

Yoldayken yemek yemek, yeme temizleme antithesleri gibi görünebilir. Hareket halindeyken temiz yemek yemeyi mümkün kılan dört pratik ipucu:

1. Lokantalarda benim git yemeklerim balık, tavuk ve sebzelerdir. Her zaman pirinç yerine çiftli sebzeler ister kahverengi pirinçli sebzeler ister, eğer bu bir seçenekse.

2. Yanınıza soslar ve tereyag koyun, böylece kendinize koyun ve idareli bir şekilde kullanın. Sonunda, damak tadınızı doğal lezzetlere alıştığınızdan, sosları hiç istemeyebilirsiniz.

3. Salata aldığınızda, basit yağ ve sirke için salata sosu takın.

4. Kendi büfelerinizi kendiniz almadan yanınıza almaya çalışın. Mağazada alınan atıştırmalıklar, tonlarca kalori ve aşırı şeker içeriyor. Evde güç dolu beslenme çubukları yapmak için temiz bir tarifi kullanın ve yolda yanınıza getirin. Ve eğer bar almalıysanız, sağlıklı bir beslenme çubuğu seçerken bu beş kolay adımı izleyin.

->

İşlenmiş gıdalardaki kimyasallar ve şekerle uyuşuklaşmış olabilecek sizin duygularınızı yeniden uyandırdıktan sonra doğal gıdalardaki lezzeti bulacaksınız. Fotoğraf Kredisi: Getty Images

Evde Temizlik Yardımı için İpuçları

Ev ve iş için bakkal alışverişinde, seçimleriniz temiz yeme yolculuğunuzda ne kadar olduğunuza bağlı olarak değişebilir. Daha önce de söylediğim gibi, hepsi bebek adımlarını atmak ve ilerleme kaydetmekle alakalıdır. Bu, işlemi daha kolay hale getirecek ve başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. İşte evde temiz yeme için anahtar ipuçlarım:

1. Beyaz ekmek ve beyaz makarna yiyorsanız, tam buğday veya tam tahıllı sürümleri deneyin. Zaten bütün tahıl yiyorsanız, glütensiz makarna, bagels ve ekmeğe geçmeye başlayabilirsiniz. Mısır makarnasına veya pirinç makarnasına geçin ve işlenmiş, karbonhidratlı ağır yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

2. Makarna yerine kabak erişte yapın ya da sandviçi sarmak için bir boyun kenarı yaprağı kullanın. Bildiğim sıkıcı gelebilir, ama bu sadece damak zevkinize kimyasal maddeler ve şekersiz ile uyuştuğumuz için. Tat duygunuzu yeniden uyandırdıktan sonra, bu doğal yemek tariflerinde lezzeti bulacaksınız.

Devamını Oku: Bu 9 "Makarna Poser" Tarifleriyle Kalori Kesme

3. Bakkalda, arabanızı bir sürü taze meyve ve sebzeyle doldurun. Zamanınızın çoğunu üretim bölümüne geçirin veya ilham için çiftçiler pazarına gidin. Meyve ve sebzeleri, süperfood smoothies'ten yemeklerin yan yemeklerine kadar çok farklı şeyler için kullanabilirsiniz. Diyetinizin kokulu, renkli ve besleyici temelini oluşturmaya devam edin.

4. Ekşi krema yerine, yemek tariflerinde ve yemeklerde eşit derecede lezzet veren Yunan yoğurtunu takas edin.

5. Bir tarifi mayo için çağırdığında, vegan mayo kullanmaya başlayın ya da tamamen atlayın ve iyi yağ ve antioksidanlarda yüksek olan avokado kullanın.

Çocuklarla Temiz Yemek İçin İpuçları

Seçici olabilecek iki küçük oğlanın annesi olarak tabaklarında ilginç gıdalar bırakmaya çalışıyorum ve onları korkutmaktan kaçıyorum. Humus ile yemek yemeden önce akşam yemeğinden önce taze sebzeler ve meyveleri koydum. En sağlıklı gıdaları ortaya çıkarmak için harika bir zamandır, çünkü genellikle aç olduğu için her şeyi deneyeceklerdir!

1. Süperfoodları çocukların cesetlerine almanın en kolay yollarından biri, Philosophie Superfoods'u fındık tereyağı veya bal ile karıştırıp glutensiz Gofretler veya kızarmış ekmekten sandviçlere veya taze sebzeler veya elmalarla soda daldırma her şeye yaymaktır. Fındık tereyağı sandviçleri için muz dilimlerini jöle veya reçel yerine mashırlayabilir veya çilek dilimleyip Philosophie Nut Butter ile yayabilirsiniz.

2. Öğle yemeği için, püre patates veya beyaz pirinç için karnabahar takas büyük bir numaradır. Kimse farkı göremeyecek ve bazıları son derece besleyici olan karnabaharını tercih edebilir.

3. Tatlılığa gelince, çoğu ticari hazırlıkta fazla kaloriyi ve şekeri önlemek için kendimize ait yemek hazırlamak isteriz.

Temiz yemek yapmak zor olabilir, ancak daha sağlıklı seçimler için daha az kalitede, daha az besin açısından zengin gıdaları değiştirerek, hemen hissedeceğiniz bir fark yaratmış olursunuz.

Her gün sağlıklı küçük değişiklikler yapmaya çalışın. Daha fazla sebzeler ve meyve yiyip daha az paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar tüketirken cildinizin daha iyi olduğunu fark edeceksiniz. Doğal enerjide bir artış ve mutluluk ve kararlılıkta bir artış olduğunu fark edeceksiniz. Su iç. İyi dinlen. Ve kendinize karşı sabırlı olmayı ve herhangi bir geçişi affetmeyi unutma! Hiç kimse mükemmel değildir ve önemli yaşam değişiklikleri oluşturmak için zaman gerekir. Bu bir öğrenme süreci, ancak büyük ödülleri olan biri. Bugün küçük adımlarla başlayın ve yaşam dönüşümünüzü izleyin!

Okuyucular - Sizce ne düşünüyorsunuz? Temiz yiyor musun Neden bunu yapıyorsun ve nasıl hissettiriyorsun? Temiz yemiyorsan, neden olmasın? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.

Sophie Jaffe, sertifikalı çiğ gıda beslenme uzmanı ve çiğneme şefidir. Gelişmiş bir öğretmen olarak Yoga İttifakı üyesidir ve National Academy of Sports Medicine tarafından kişisel eğitmen olarak sertifikalandırılmıştır. Hollywood'da grup temizliği konusunda uzmanlaşmış çiğ yiyecekler deposunu yönettikten sonra, detox rejimlerinin "tek boyutlu uyan tüm" modellerinden memnun olmadı ve kendi şirket Philosophie'yi yaratmak için dallandı.