Sözleşme Hareket Aralığını Artırmak İçin Gevşetme Tekniği

Esneme sıklıkla kasların ve bağ dokusunun esnekliğini arttırmak ve eklem hareketliliğini artırmak için yapılır. En yaygın biçimi "atlet", bir grup kas uzatan duruşu varsayarak "örneğin" hamstringleri uzatmak için parmağınızla dokunduğunda "aynı anda 60 saniyeye kadar tutabilen" statik "streftir. "Nöromüsküler Tekniğin Klinik Uygulaması" nın yazarı Leon Chaitow'a göre, sözleşmeyi rahatlatma tekniği gibi beyni etkileyen gerilimi kullanmak esneklik kazanmak için daha etkili olabilir.

Günün Videosu

Külot Sözleşmesi Relax Stretch

Adım 1

Sırt üstü yatarken uzanan germe yüzeyinize, bir bacak paspasın üzerine düz, diğer ucunda hava, 90 derece açı ile.

2. Adım

Eşinize, bir grup kas üzerinde nazik bir germek hissettiğinize kadar dikey bacağınızı başınıza doğru itin. Bu konumu 10 saniye tutun.

3. Adım

Hamstringinizin orta gücünüzün yaklaşık% 20 ila% 30'unu altı ila sekiz saniye boyunca eşinizin direncine geri iterek gerginleşmesini sağlayın. Rahat olmalı.

Adım 4

Rahatlayın ve eşinizin ekstremitenizi yeni gerilebilir bariyere ittirin ve altı ila sekiz saniye bekleyin.

Adım 5

Sözleşmeyi tekrarlayın ve diğer ekstremitede tekrarlamadan önce üç kez daha rahatlayın.

Kalça Esnekli Sözleşme Gevşet

Adım 1

Masura bir masanın üzerine yatırın, bir bacak yerde, diğeri düz masanın üstünde durun.

Adım 2

Eşinizin masadaki bacaklardan tutunmasını ve gergin hissiye gelene kadar dizinizi arka tarafa doğru esnetmesini sağlayın. Acesiz olmamalı.

3. Adım

Eşinizi altı ila sekiz saniye boyunca yüzde 20 ila yüzde 30 arasında eşinizin direncine karşı düzleştirmek için itin.

4. Adım

Rahatlayın ve eşinizin topuğunuzu yeni gerilmesine engel olun.

Adım 5

Karşıt bacağa esnemeden önce üç kere tekrarlayın.

Göğüs Omurgası Sözleşmesi Relax Stretch

Adım 1

En üst diz ve kalça 90 dereceye bükülmüş halde yan yana uzan.

Adım 2

Eşinizin dizinizi yere bırakmasını önlediği için üst omzunuzu arkanıza kadar döndürün.

3. Adım

Eşinizin diğer elini üst omuza koymasını sağlayın.

4. Adım

Karınlarınızı kınayın ve üst omuzunuzu altı ila sekiz saniye boyunca toplam gücünüzün yüzde 20 ila 30'u kadar dizine doğru itmeye çalışın.

Adım 5

Eşinizin rahatlamasına izin verin ve sizi rotasyonda yeni engeliniz haline getirin. Tarafları değiştirmeden önce altı ila sekiz saniye bekleyin ve ç kez tekrarlayın.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• Halat veya eş
• Gerdirme yüzeyi

İpuçları

• Eşinizin direncine karşı çok fazla baskı kullanmayın. Chaitow, daha az sıklıkla daha fazla diyor.

Uyarılar

• Germe asla acı verici olmamalıdır.