Doğru Dişi Duruş

Kötü duruş, eklemler ve kaslarda ağrı ve ağrıya neden olur. Sırt ağrınız varsa, duruşunuz olabildiğince fazla değil. Amerikan Chiropractic Association'a göre, duruş, otururken, ayakta veya yatarken vücudumuzu tuttuğumuzdur. Kadınlar kötü alışkanlıklardan, düzgün monte edilmiş sütyenlerden dolayı zayıf duruşlardan muzdarip olabilirler; vücudun nasıl taşınacağına dair bir kaymaya neden olan kilo, gebelik veya altta yatan sağlık problemlerine yol açıyor. Dürüstlüğünüzü düzeltme hakkında doktorunuz ya da psikologunuzla konuşın ve uygun olmayan duruşun tıbbi nedenlerini ekarte edin.

Günün videoları

Daimi

Adım 1

Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın ve vücudunuzun ağırlığını ayağınızın toplarına dağıtın. Özellikle yüksek topuklu ayakkabı giymeye alışıksanız, başta garip gelebilir.

2. Adım

Dizlerinizi biraz eğin ve omzunuz geriye doğru açılıp düz ve uzun durun. Bu, doğal olarak göğsünüzü öne iter ve bacağınızın durması için daha zorlaşır, kadın duruşunu etkileyebilecek iki faktör daha.

3. Adım

Pelvisinizi hafifçe ileri doğru eğin ve midenizi sıkıştırın. Başınızı yüksek tutun. Kulak memeleriniz, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleri uygun kadın duruşu için hizalanmalıdır.

4. Adım

Kollarınızın vücudunuzun kenarlarına doğal olarak düşmesine izin verin. Ellerinizle ön ceplerinizde durmak, vücudunuzu öne doğru çekip kaymaya neden olabilir.

Adım 5

Sırtınızı duvara yaslayarak duruşunuzu test edin. Bir elini avucunuzun boynuna bakacak şekilde boynunuzun arkasına koyun. Diğer elinizi avucunuz duvara bakacak şekilde sırt üstü yere koyun. Parmaklarınızı kıpırdanmaya çalışın - bunu sorunsuz yapabiliyorsanız, Amerikan Fizik Tedavi Birliğine dikkat çekerek doğru duruşa ulaşamamış olursunuz.

Oturma

1. Adım

Ayaklarınızı yere bırakın. Sandalyeniz buna izin vermeyecek kadar uzunsa, bir ayak dayamağı kullanın.

2. Adım

Sandalyeye geri dönmekten kaçının. Amerikan Şiroterapi Birliği dizlerinin sırtları ile sandalyenin önü arasında bir boşluk bulundurmanızı önerir. Bunu yapmak için sandalyeyi eğmeyin - otururken dizleriniz kalça seviyesine veya altına dizilince doğru dişi duruşunuzu yapın.

3. Adım Bacaklarınızı geçme cazibesine karşı koyun. Stres azaltmak için ayak bileklerinizi dizlerinin önünde tutun. Kol dayama veya yazarken kollarınızı yere paralel olarak omuzlarınızı yüksek tutun ve rahatlayın.

Adım 4

Sandalyenizin sağladığı sırt desteğine dikkat edin. Otururken düşük ve orta sırt desteği önemlidir, American Chiropractic Association

Adım 5

'a dikkat edin. Başınızın üstü tavana doğru eğin ve çenenizi hafifçe sıkıştırın, MayoClinic'e tavsiyelerde bulunur.com. Bilgisayar monitörlerini göz hizasında veya üzerinde tutun ve oturarak veya çalışarak sık sık ara verin.

Yerleþtirme

Adým 1

Senin için rahat bir yatakta uyu. American Chiropractic Association, sağlam bir yatağın standart olduğunu, ancak daha yumuşak yatakları da kabul edilebilir buluyor.

2. Adım

Uyurken stres noktalarını destekleyin. Uyku sırasında doğru duruşunu korumak için tasarlanmış bir yastık kullanın. Yanınızda uyuyorsan dizlerinin arasına bir yastık yerleştirin. Arkanızda uyumuyorsanız dizlerinin altına bir yastık yerleştirin.

3. Adım

Karnınızla yatmayın. Vücudunuzun hiçbir kısmı bu konumdan destek almaz ve bir yastık kullanmak boynunuzun hizalamasını bozarak ağrı ve ağrılara neden olabilir.

4. Adım

Birkaç ayda bir döşeklerini çevirin - kelimenin tam anlamıyla bir rutine düşmekten kaçının. Vücudunuz döşemenizde, döşenirken zayıf duruşa neden olabilecek girintilere neden oluyor, American Chiropractic Association'a tavsiyede bulunuyor.

Adım 5

Uyurken stresinizi en aza indirgemek için baş ve boyun seviyenizi sırt üstü ile tutun.

İpuçları

Duruşu düzeltmek çok zaman ve yoğun çaba gerektirebilir. Oturuşunuza, ayakta durmaya ve yatmaya nasıl dikkat ettiğiniz, duruşunuzu düzeltmenin ilk adımıdır.

• Uyarılar

Doktorunuza veya chiropractor'unuza kronik ağrı ve ağrıların yanı sıra kötü bir duruş gidermek için atabileceğiniz adımları konuşın. Göğüslerinizdeki ağırlığın dağılması veya gebelik gibi yakın zamanda gerçekleşen vücut değişikliğinden dolayı zayıf duruşunuzla ilgili endişeleriniz varsa, ağrılarınızı ve ağrınızı azaltmak için atabileceğiniz adımları doktorunuzla konuşun.