Bu, Gün Spa'sında Bir Gezi Değiştirilebilir mi?

Dürüst ol: Zorlu bir egzersizden sonra gerçekten iyileşmenize yardımcı olan beş dakika mı harcıyorsunuz? Muhtemelen değil. Ancak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak istiyorsanız kurtarma merkezleri hakkında bilgi edinmek isteyebilirsiniz.

Günün Videosu

Spor Kurtarma Merkezi Nedir?

Bu merkezler, ülkenin dört bir yanına sıçrar, gündelik egzersiz programlarına profesyonel atletler için ayrılmış eskiden kullanılan kurtarma ekipmanlarını getirir. Çoğu köpük silindir, buz banyosu ve sıkıştırma çizmesi gibi kendi başınıza kullanabileceğiniz araçlar sunmanın yanı sıra yerinde uzman olan chiropractors ve akupunktur uzmanları da sıkı hissediyor.

Birçok kişi aylık üyelik öneriyor - eğer Crossfitter'tan sürekli olarak vücudunuzu çaldırabiliyorsanız harika olur. Veya yalnızca büyük bir yarış sonrasında ciddi bir gerilme yapmak istiyorsanız ya da konsepti merak ediyorsanız bir günlük geçiş yapabilirsiniz.

Fikir, düzgün bir şekilde iyileşmek için zaman ayırmak suretiyle ağrı daha hızlı geçeceğidir ve yaralanma riskiniz azaltılacaktır. Ancak rahat bir egzersize gerçekten zaman ve para kurtarma merkezlerine yatırım yapmanız gerekiyor mu? İşte büyüyen eğilim hakkında bilmeniz gereken şey.

->

Sıkıştırma çorapları serin görünebilir, ancak performansa yardımcı olduklarına dair çok az kanıt bulunmaktadır. Fotoğraf Kredi: Adobe Stock / ugrum1

Performansınız Kurbanımızın Performansına Etkisi

Koşucular bir yarış için hazırlanırken zamanlarının çoğunu doğru eğitim ve beslenme planlarını seçip yarış pisti ayakkabılarının mükemmel bir çiftini araştırarak geçirirler. Chicago Recovery Room'ın kurucusu Liz Yerly, çoğu kişi iyileşmeyi düşünmüyor. Bu bir hata. "Gelişmeleriniz dinlenirken gerçekleşir, bu nedenle iyileştiğiniz kadar iyisiniz" diyor.

2013'te Chicago Recovery Room'ı açmadan önce, Yerly fiziksel bir terapist olarak çalıştı ve günlerinde bir yaralanma ile mücadele eden hastaları görerek geçti. Bu düşünceye neden oldu: Bu sporculara zarar vermeden önce yardım edebilecek olsaydı ne olurdu?

Sırrı, düzgün bir şekilde iyileşme üzerinde durulması gerektiğini düşündü. "Onların yaralanma otobüsünden uzak durmalarına yardımcı oluyor," diyor Yerly. Artı, performansı etkileyebilir. Ortopedi Özel Hastanesi Ortopedi ve Spor Hekimliği Uzmanı John-Paul Rue, "Kurtarabildiğiniz kadar hızlı, daha hızlı tren vereceğiniz ve daha fazla tren verdiğinizde daha büyük, daha hızlı ve daha iyi olacaksınız" diyor. Mercy Tıp Merkezinde.

Doğru Kurtarılmanın Ardındaki Bilim

Kurtarmanın amacı, vücudunuzu temeline geri getirmektir, diyor Rue. Kurtarma merkezleri, oraya ulaşmanıza yardımcı olmak için tesislerini araç ve hizmetler ile stoklar. Fakat gerçekten fark yaratıyorlar mı? Rue, oyunda yüksek plasebo etkisi olabileceğine dikkat çekse de, "bazı şeyler gerçekten de bir şeyler yapmasa bile öznel bir iyileşme gösterebilir veya daha iyi hissedeceğimiz anlamına geliyor" diyor.

Yardım etmeyi kanıtladığımız şeylere bir göz atalım. Science Translational Medicine'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, örneğin masaj terapisi iltihaplanmayı azaltabilir. Ve 20 dakikalık bir yarış sonrasında pnömatik sıkıştırma terapisi (örn., Sıkıştırma botları) ile birleştirildiğinde, Ortopedik ve Spor Fizik Tedavisi Dergisinde yayınlanan 2016 çalışmasını bulur; bu, kasları daha az yorgun hissetmesini sağlar.

Sıkıştırma giysileri de iyileşmeye yardımcı olabilir. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2015 incelemesi, egzersiz sırasında pek fazla şey yapmazken, alt ekstremitelerde kullanıldığında iyileşme sürecinde yardımcı olabileceğini buldu.

Yine de kurtarma yöntemlerini akıllıca seçmelisin, çünkü hepsinin kendilerini yedeklemek için bir bilimi yoktur. Örneğin, Journal of Physiology'de yayınlanan 2015 yılına ait bir araştırmaya göre, buz banyolarının güç kazanımlarını azalttığı gösterildi.

Sizin için çalışan araçları bulduğunuzda, sıkça ve vücudunuz yararlı bulduğu sürece ziyaret edin. "Bazı insanlar sadece uzun bir çalışma sonrasında cumartesi günleri, diğerleri ise maratondan sonra yılda bir kez, diğerleri vücutlarından daha fazla talep ederek daha sık gelir", diyor.

Sonuç olarak, bir sonraki egzersizi daha çabuk halletmek için hazır olabilirsiniz. Bazı kurtarma merkezleri, kurtarma süresini birkaç günden bir saate kadar azaltabileceğini iddia ediyor. Rue, "İyileşmeyi öznel olarak tanımlarsak - örneğin dinlenmiş hissettiğimizde ve acı çekmediğimiz halde- bunun kesinlikle geçerli bir iddiası olduğunu düşünüyorum" diyor Rue.

Zor bir egzersizin ardından uzun süre dolaşmak için harcadığınız zamanı azaltmak ya da uzun vadede daha pratik menfaate sahip olsa da. Çocuklarınızla bahçede oynamak ya da ağrısız çalışmak için gidip gelirsek yaşamınızın geri kalanına daha çabuk dönmenize yardımcı olur.

->

Kurtarma, eğitiminiz kadar önemlidir - ancak nasıl kurtardınız size bağlıdır. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / PR Görüntü Fabrikası

Kurtarma Merkezleri Buna Değer Mi?

Kurtarma merkezlerinin zaman ve para için değerli olup olmadığı, kime sorduğunuza bağlıdır. Kurtarma merkezleri, maraton süresinden 30 dakika düşen bir Chicago Recovery Room sporcusu gibi paylaşacak pek çok başarı öyküsüne sahiptir. Yerlice, orada sağlanan kurtarma tekniklerinin, kişisel rekorunu kırmak için ihtiyaç duyduğu üst düzey eğitimini yapmasına izin verdiğini söyledi.

Diğerleri, merkezleri lüks değil, zorunluluk olarak görmez. Rue, "Spor aletlerinin herhangi bir parçasına eşit" dedi. "Büyük çoğunluğumuz için, hafta sonu savaşçı atletleri olarak, muhtemelen üst düzey ekipmana ihtiyacımız yok ve bizi seçkin bir sporcu yapmayacak. "Sanki bireriniz gibi hissetmenizi sağlayabilir, ancak ekliyor.

Eski moda yaklaşım - dinlenme, buz, çikolata sütünü uzatma ve yudumlama - aynı şekilde faydalı olabilir, diyor Rue. Ancak en önemlisi, vücudunuzun nasıl hissettiğidir. Rue, "Bence geri kazanım yöntemlerinin tümünün alt satırında daha iyi hissetmek ve daha fazla dinlenip daha az acı çekerseniz iyi bir şey" dedi."Ve bu, daha sık veya daha yüksek bir seviyede eğitmenize izin veriyorsa, tedavilere zaman ayırmaya değer olabilir. "

Siz ne düşünüyorsunuz?

Kurtarma süreci neye benziyor? Egzersiz bitiminde soğumaya beş dakika ayırma şansınızı kucaklıyor musunuz? Yoksa genellikle koşu bandından soyunma odasına mı gidiyorsunuz? Bölgenizdeki bir kurtarma merkezine katılmayı düşünüyor musunuz? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin.