Sizin Gym Kısayollarınız Tehlikeli Olabilir mi?

Zamanında hissediyor musun?

Günün Videosu

Stresli ve meşgul olduğunuzda bile, çalışmalar, egzersizin ruh halinizi ve üretkenliğinizi geliştireceğini ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacağını göstermiştir.

Öyleyse, spor salonundayken zaman kazanmak için ne dersiniz?

Kardiyo oturumunuzdan önce gerilmemekten, temsilcilerinize acele etmeden, hangi spor kısayollarının gerçek zamanlayıcılar ve potansiyel olarak tehlikeli olduklarına bakıyoruz.

->

Eliptikte atlamadan önce kilonuzu ve yaşınızı koymak için zaman harcıyor musunuz? Fotoğraf Kredisi: Sujay Govindaraj / iStock / Getty Images

Spor Salonu Kısayolu # 1: Yaşınıza ve Ağırlığınıza Kardiyo Makinesine Girme

Eliptikte atlamadan önce kilonuzu ve yaşınızı koymak için vakit harcıyor musunuz yoksa hızlı başlat düğmesine basarak işinize mi başlıyorsunuz?

"Kişisel bir eğitmen ve DIY Active'nin kurucusu ve editörü olan Josh Anderson," Bu benim için pek de sıkıcı değilim "diyor. "Uygun kilonuza, yüksekliğinize ve yaşınıza basarak koşu bandını çevirirken yaktığınız kaloriyi (veya kalp atış hızınızı) daha doğru gösterebilirsiniz, asıl işin aslına bakmak ve yapmak! “

Bilgilerinizi girmek için zaman ayırsanız bile, çıkış verilerine aşırı ağırlık koymayın.

"Ne yazık ki, kardiyo makineleri üzerindeki kalorifer sayaçları çok doğru değil, bu nedenle elips şeklindeki makineniz egzersiz sırasında 600 kalori yaktığınızı söyleyince o hamburger için fazla heyecanlanmayın" diyen Jill Brown, bir egzersiz gurusu ve Jill Brown Fitness'in sahibi. "Yanlışlık yüzdesi yüzde 15 ila 25 aralığındadır ve yalnızca yaşınızı, kilosunu ve cinsiyetinizi girdiyseniz geçerlidir. "

Karar: Bu kısayol Tamam.

->

Spor salonunda ne sıklıkla içmeyi bırakıyorsun? Fotoğraf Kredisi: Tara Moore / Taksi / Getty Images

Spor Salonu Kısayolu # 2: Egzersiz Sırasında İçecek Durmuyor

Spor salonunda ne sıklıkta içmeyi bırakıyorsun?

Anderson, "Hepimiz su içeceğimizi biliyoruz," diyor Anderson, "Peki neden en aktif haldeyken antrenman sırasında ani su atmak istersiniz? "

Vücudunuz yüksek viteste olduğunda, pürüzsüz ve verimli çalışmasını sağlamak önemlidir, bu nedenle antrenmanlarınız sırasında sulu kalmanız önemlidir.

Aşırı fiziksel egzersiz vücut ağırlığınızın yüzde birinde ter kayıplarına neden olabilir, ancak çalışmalar hafif bir kayıpun su kaybı belirtilerinin başlamasına ve dayanıklılığınızın, motivasyonunuzun ve algılanan çabanızın azalmasına neden olabileceğini göstermiştir. İçki içmek için antrenman sırasında vakit ayırın.

Bir U.'a göreS. Ulusal Tıp Kütüphanesi yayınında, egzersiz yapanlar egzersiz yapmadan en az iki saat önce iki bardak su içmeli ve sulu kalmaları için bir egzersiz boyunca her 15 ila 20 dakikada bir yarım bardak su içte yormalıdırlar.

Karar: İçmeyi bırakmayı atlamayın.

Devamını oku: Spor Salonunuzda Söyleyemeyeceğiniz 10 Şey

Spor Salonu Kısayolu # 3: Makineyi Kullanımdan Önce Silmek Değil

Egzersiz makinenizin temizlenmesinden vazgeçmeniz size birkaç değerli dakika kazandırabilir, ancak uzun vadede size mal olabilir.

"Kardiyo cihazları (özellikle o köpük kauçuk koltuklu olanlar), serbest ağırlıklar ve makineler mikroplar ve bakterilerle dolaşıyor" diyor Brown.

Ve bu sadece ortalama soğuk virüsler değil. "Spor ekipmanlarını test eden araştırmacılar, Staphylococcus, E. coli, Klebsiella, mantar ve maya gibi korkunç mikropları da buldu" diyor.

Yuck.

Ekipmanı sildiğinizde hastalanmadığınızı garanti etmez, kesinlikle temas ettiğiniz mikrop sayısını azaltabilirsiniz.

Karar: Ekipmanı silip atmayınız.

Devamını oku: Yeni Eğitici Rehber Lingo

->

Egzersiz programınızdan önce gerçekten faydalı oluyor musunuz? Fotoğraf Kredisi: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / Getty Images

Spor Salonu Kısayolu # 4: Bir Egzersiz Öncesinde Uzama Yok

Zamanınız yetersiz kaldığında, her iki tarafın da birkaç dakikaını ayırmak zor olabilir uzatmak için egzersiz.

Ve bu gerçekten önemli mi?

Fitness profesyonelleri her zaman aynı fikirde değildir.

"Bu genellikle bir tartışma konusu oldu," diyor Brown. "Egzersiz öncesi germe yaralanmayı önleyecek mi?

Bazıları evet der. Diğerleri, maksimum yükü indirme kabiliyetinizi engelleyeceği için gerilmediğini söylüyor.

Sonuç olarak, araştırma, yaralanmanın önlenmesi ile egzersiz öncesi (veya egzersiz sonrası) gerilme arasında çok fazla bir korelasyon göstermedi. "

Brown, diyor, en iyi ihtimalle, egzersiz programınızla benzer veya aynı olan bir ısınma yapmak, ancak daha hafif bir yoğunluk elde etmektir.

Koşu bandını mı vuruyorsun? Önce bir kaç dakika yürüyün.

Bisepsinizi serbest ağırlıklar ile mi çalışıyorsunuz? Daha ağır olanları vurmadan önce hafif ağırlıklarla başlayın.

"Ayrıca, egzersiz programına nasıl geldiğinizin farkında olun" diyor Brown. "Eğer daha önce yaptığınız bir egzersizden dolayı boğazlığınızdan ve yorgunluğunuz varsa, yaralanma olasılığınız daha yüksektir. Formunuz biraz kapalı olacak ve hareketleriniz acıdan veya sertlikten engellenecek. "Böyle günlerde, germe veya köpük silindir seansı ile ısınmak için daha fazla zaman ayırın.

Karar: Gerginmeyi atlamak için sorun değil.

Spor Salonu Kısayolu # 5: Ağırlık İstatistiklerinizi Günlüğe Kaydetmiyor

Genellikle lat açılır kapanır makinesini 55 kilo veriyor musunuz? Yoksa 75 kiloluk muydu?

"Hepimiz buradayız," Anderson diyor. "Çoğu zaman ya çok hafif bir ağırlık tutuyoruz ve bizi zorlamıyor ya da kötü kalıp ile sadece bir ya da iki temsilciye ulaşabilecek kadar ağır değiliz. "Anderson'a göre, bir egzersiz günlüğü yapmak zorunluluk değildir; ancak, her egzersizi kendinizi yeni kişisel kayıtlara sürekli olarak sokmak için sizi takip etmeye yardımcı olabilir.Ayrıca, kendinize çok ağır geçerek zarar vermezsiniz.

Bazı spor salonları artık kişiselleştirilmiş bir kod girdiğinizde size en son kaldırma ağırlığını hatırlatan egzersiz makineleri sunuyor. Spor salonunuz henüz o kadar iyi değilse, Gym Goal, Strong veya Gym Buddy gibi bir izleme uygulaması tercih edin. Veya, elbette, eski moda bir defter ve kurşun kalem var.

Karar:

İstatistiklerinizi günlüğe yazmayı atlamayın. Devamını oku:

10 Ortak Egzersiz Sakatlığı ve Nasıl Engellenir SİZİN NELERE DÜŞÜNMESİ?

Bu egzersiz kısayollarından herhangi birisinden siz mi suçlu musunuz? Eklememiz gerektiğini düşündüğünüz başka biriniz var mı? Yorumlarda bize söyle!