Engel Yarışı Koşu Tehlikeleri

Tough Mudder, Warrior Dash veya Spartan Race gibi engelli ırkların reklamlarına baktığınızda, Zihinsel ve fiziksel dayanıklılığınıza meydan okumak açıktır. "Bu yarışa katılacak kadar güçlü müsünüz? "Sormuş gibi görünüyorlar. Ve çoğu kırmızı kanlı Amerikalı için bağırsak içgüdüsü şu cevabı verir: "Tabii cehenneme! "Fakat o kadar hızlı değil. Son yıllarda, engelli ırkların ve dayanıklılık sorunlarının popülaritesinde büyük bir artış oldu. Facebook'un haber beslemesine inanacaksanız, her hafta sonu bir tane var gibi görünüyor. İnsanları dışarıya çeken ve egzersiz yapan her şey iyi olabilir, ancak özellikle antrenmana yeni başlayanlar için dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Bu ırklar aslında (özellikle de kalbinizde tıbben yanlış olan bir şey varsa) kalp kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır değil, bu yüzden onlar için eğitimler ciddiye alınmalıdır. Engel yarışına kaydolmadan önce, aldığınız risklerin ve doğru şekilde nasıl eğitileceğinizin farkında olun.

Günün Videosu

Tüm engelli ırklar, tasarım gereği doğal riskler içeriyor.

Risklerden Haberdar Olun

2003 yılındaki bir araştırma, aynı yıl Pennsylvania'daki Tough Mudder yarışında koşarken devam eden beş yaralanma vakasını yakından inceledi. Zor Balıkçılık ırklarının ortak bir özelliği, katılımcıların tellerin üzerinden geçerek veya engellerin üzerinden asarak elektrik çarpmasıyla karşılaştığı elektrikli engellerdir. Bu çalışmada analiz edilen beş olgunun dördü elektrik çarpmalarından kaynaklanmıştır. Bu tür engeller, baş ağrısı, değişmiş zihinsel durum, muhtemel nöbet aktivitesi, konuşma güçlüğü, karışıklık, vücudun bir tarafını hareket ettirmeme yeteneği, bilinç kaybı (ve buna bağlı düşme yaralanmaları), mesane kontrolünün kaybolması ve kaybolması gibi sonuçları bir araya getirdi. Neyse ki, bu hastaların hepsi kabul dört gün içinde hastaneden taburcu edildi.

Ayrıca, bu tür engeli yarışlarda ciddi yaralanmalar ve hatta ölüm olayları yaşanmıştır. Avishek Sengupta, 2012 yılının Nisan ayında, katılımcıların havuzun 15 fit yüksekliğindeki bir platformdan soğuk suya atılmasını gerektiren bir dalma havuzu engeli sırasında Batı Virginia'daki Tough Mudder etkinliğine katıldığı sırada öldü. Bu olay kaza geçirdi, ancak bu engelli ırkların risksiz olduğu açık.

Tüm engelli ırklar, tasarım gereği doğasında olan riskleri içerir. Tecrübeli rakipleri ve hafta sonu savaşçılarını aynı anda çeken tehlike unsuru. Küçük yanıklar, çürükler ve kesikler gibi yaralanmalar, engeller üzerinden tırmanmak, ipler üzerinde sallanmak ve ateşle koşu ya da atlamaktan alışageldir. Ancak daha az belirgin riskler de var: Özellikle, elektrikle taşınan engeller ve su altına alınma temelli engeller, organizatörlerin kontrolü daha zordur; çünkü önceden bilinmeyen sağlık sorunları bazen onlardan etkilenebilir.

Ve o kıpır kıpır suyun yüzeyinin altında ne saklı olduğunu kim bilir, o kadar çok ırk özelliği. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, Ekim 2012 uzun mesafe engel yarışında, yanlışlıkla çamurlu suyu yutan 22 kişiyi etkileyen bir kampilobakteriyoz salgını meydana geldi.

"Campylobacter, Birleşik Devletler'de ishalli hastalığın en yaygın nedenlerinden biridir. Campylobacteriosis ile hastalanan birçok kişi organizmaya maruz kaldıktan sonra iki ila beş gün içinde ishal, kramplar, karın ağrısı ve ateş bulurlar. Diyare kanlı olabilir ve mide bulantısı ve kusma eşlik edebilir. Hastalık genellikle yaklaşık bir hafta sürer, "diyor CDC.

Ortak Koşu Yaralanmalarını Engelleme

Yangınla uğraşan, buz gibi soğuk suya batan ve yerin üstündeki engellere tırmanarak engel yarışlarında bariz risklerin yanı sıra dayanıklılık yarışmacısı için bir dizi daha yaygın risk, ister kötü hazırlanmış bir oyuncu, ister tecrübeli bir rakip olsun.

Koşucular için yıllık yaralanma oranı, gruba (yarışan atletler, joggers veya çocuklar) bağlı olarak yüzde 37 ila 56 aralığında değişir. Bu, tüm koşucuların yaklaşık yarısı her sene bir yaralanma yaşanacağı anlamına gelir. Amsterdam Üniversitesi Mesleki ve Spor Tıbbı Profesörü Willem van Mechelen, "Çoğu koşu yaralanması, diz için baskın olan, ekstremite yaralanmaları" diyor. "Çalışan tüm yaralanmaların yaklaşık yüzde 50 ila 75'i aynı hareketin sürekli tekrarlanması nedeniyle aşırı yaralanma gibi görünüyor. "

Bu tür yaralanmalar genelde iliotibial bant (IT bant) sendromu, stres kırıkları, Aşil tendiniti, patellofemoral ağrı (koşucu diz) ve plantar fasitini içerebilir. Bu yaralanmalar genellikle belirli bir olayın veya eylemin sonucundan ziyade sistemiktir. Sistemik yaralanmalar genellikle bireyin fizyolojisi, kas dengesizlikleri, ısınma rutini (veya eksikliği), hareketlilik, stabilite, koşu şekli, ayakkabı tipi ve koşu yüzeyi gibi şeylerden kaynaklanır. Değerlendirilme, bu sistem yaralanmalarının riskini en aza indirmenin harika bir yoludur; zira vaktinden önce ele alınabilecek olası yaralanma nedenlerini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Bir macera yarışına hazırlanırken, tren yapmaya başlamadan önce doktorunuzdan, ortopedist, fiziksel terapist veya koşu antrenörünüzden hareketinizi değerlendirmek en iyisidir. İşlevsiz hareketiniz varsa, istediğiniz en son şey, aynı işlevsiz kalıpların binlerce tekrarını gerçekleştirmektir, çünkü yukarıda belirtilen yaralanmalara ve koşullara katkıda bulunabilirler.

Bu, yarışınız veya olayınız bir yük taşırken (GoRuck Challenge'da olduğu gibi) rekabet etmenizi ve eğitmenizi gerektiriyorsa daha da artabilir. Vücudun konumlandırılmasında yükü barındıracak ve zemin reaksiyon kuvvetleri arttığında, değerlendirmenizin ve vaktinden önce iyi hareket etmenizin sağlanması daha da önemlidir.

Eğitiminizi Düzgün Yapılandırın

Bu yaralanmalara bir diğer katkıda bulunan faktör, bireyin eğitim hacminde ani bir artışa uyum sağlayamamasıdır.Bu, oturup duran insanlar arasında, aniden bir macera meydan okuma veya dayanıklılık yarışına katılmaya karar veren güvenli ve akıllıca bir eğitim programı nasıl oluşturulacağına dair pek az fikrinden yoksun olarak görülür. Antrenmanınızı başlatmak harika bir motivasyon kaynağı olabilirken, aşamalı olarak eğitilmeniz de önemlidir.

Eğitim uyaranına adapte olma ve bunlardan iyileşme yeteneği, bazıları genetik ve diğerleri tarafından beslenme, uyku ve hidrasyon yoluyla kontrol edilebilen birçok faktörden etkilenir.

Herhangi bir eğitim programında, sporcunun başarıyla uyarlanmasını sağlamak için dikkatle yönetilmesi ve yönlendirilmesi gereken bir takım faktörler vardır. Bunlar dört kategoriye ayrılır: türün (eğitime nasıl), sıklığa (sıklıkla ne kadar eğittiğinize), yoğunluğa (eğitmenlik yeteneğinize) ve süresine (treninizi ne kadar sürdürün).

Vücudunuzun bu faktörlerden herhangi birine uyum sağlamasına izin vermemek (veya bir seferde çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmak) performansınızı ve genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek bazı önemli fizyolojik ve psikolojik etkilere yol açar.

Bu eğitime uyumda başarısızlığın asıl problemi, onun içinde yakalananların kısır döngüsü olabilmesidir. Ve objektif bir yabancı (bir antrenör gibi) olmadan bunun olup bittiğini - hatta düzeltilmesi daha zor olduğunu söylemek zor. Sonuç olarak, düzeltilmeden bırakılırsa, durum kötüleşir ve tükenmeye, aşırı eğitim görmeye ve motivasyon kaybına neden olabilir.

Daha Akıllı Olun, Zor Değil

Eğitimin daha fazla olmasının her zaman daha iyi olmadığını unutmamak önemlidir. Eğitimin daha sert veya artan hacimce daha optimal bir performans getireceği algısı yanıltıcıdır.

Hiçbir yerde dayanıklılık topluluğundan hiçbir yerde, bisikletle / yüzen millerinizin, egzersiz yaparken ne derece zorlandığınızın göstergesi olarak kullanıldığı, hareket düzenlerine ve hareket ettirici etkilere neden olup olmadıklarına göre daha yaygın olduğu söylenebilir. yaralanmalara yol açabilecek büyütme disfonksiyonu.

Ne zaman harekete geçeceğinizi ve pacing'i kullanarak yoğunluğu ne zaman aralayacağınızı bilmek, her atletin başarılı olmak için ustalığı gereken şeydir. Bu, zaman ve uygulama gerektirse de, motorunuzu nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek, seçtiğiniz spora bakılmaksızın, bir atlet olarak sahip olabileceğiniz en değerli becerilerden biridir.

Atletik performansınızı ve sağlığınızı uzun vadede optimize etmek için, eğitiminize, iyileşme, beslenme, hidrasyon, zihniyet, program tasarımı, hareket analizi ve tabii ki kişisel hedeflerinizi bütünleştiren bütünsel bir yaklaşımla yaklaşmanın anahtarıdır. Kendiniz için böyle bir program nasıl hazırlanacağınızdan emin değilseniz, engelli ırklara veya dayanıklılık sorunlarına katılan insanlar için eğitim programları kurma deneyimine sahip sertifikalı bir kişisel eğiticinin yardımını isteyin.

Seçiminiz Size Aittir

Engel yarışları, yüksek adrenalin ve dostluğunuzla birlikte eğlenceli ve heyecan verici olduğundan, engelleri her zaman bir emniyet ve sağlık perspektifinden dinamik olarak değerlendirmeniz önemlidir. Bir engeli aşmanın yararı ve kazanımı duygusu, teşebbüs ederek karşılaştığınız riski aşıyor mu?Çoğu durumda, öyle değil. Ancak, risklerin farkındaysanız, düzgün eğitmek için zaman ayırın ve engelli ırkta yarışmak veya dayanıklılık mücadelesi vermekten mutluluk duyan, bireyselleştirilmiş fizyoloji ve tıbbi geçmişiniz için güvenli bir yarış seçin.