İçindekiler:
Spor salonuna girmek veya sabahları veya işten sonra bir egzersizi sıkmak için motive olabilmek zor olabilir. Ancak, yalnızca 15 dakika uzunluğunda olsa bile egzersiz bir egzersiz programıdır.
Sabahları öğle yemeğinden, işten sonra yapabileceğiniz kolay yağ atma egzersiz programı - istediğiniz zaman ve 15 dakika ayırdırabileceğiniz her yer. Düşünme, sadece yapın:
Günün Videosu
Kardiyo (5 Dakika)
- 1 dakikalık atlama krikosu
- 1 dakika kıçla tekme atlama ile başlar
- Döşeme boyunca 1 dakika karıştırılarak sağa ve sıraya sol
- 1 dakika yüksek diz değiştirme
- 1 dakika burpi yukarı atlama ile
Ana Şartlandırma (5 Dakika)
- Üçlüğünüz (her biri 30 saniye) ayaklarımızdaki dirseklerinize ve toplarınızda tutar
- Her biri 30 saniyelik üç kalıp dirsekler ve ayağınızın topları; her iki dizini zemine bırakın ve yedekleyin
- Bir bacağınızı ard arda göğsünüze doğru çekerek ve her iki tarafta da bir dakika boyunca çapraz olarak geriye çekerek, her bacak üzerinde duran çekirdek işi yapın
Güç (5 Dakika)
- Omuz genişliğinin hemen dışına yerleştirilen 10 normal itme grubunun 1 dakikalık (üç seti)
- 1 dakika (üç setler) Elleri omuz genişliğinde ve dirsekler vücudunuza sıkışan 10 triceps push-up'lar
- Parmak uçlarına kadar 10 çömelip 1 dakika (üç set) öne bakan parmaklar ile ileriye doğru
- 1 dakika (üç set) her ayakta 10 ileri lunjden biri
- 1 dakika (iki küme)
Tüm egzersizlerinizde çekirdeğinize sıkıştığınızda, dizlerinizin üzerine gelip gelmediğinden emin olun ayak parmakları ve sersemletmeler sırasında ayaklarınızı tutun ve uygun olduğunda düz arka ve nötr omurga tutun.
Bu egzersizlerden çoğunun gösterileri için tam kardiyo-heykel videouma göz atın ve daha fazlası:
Bu egzersizleri haftada en az üç kez genel egzersiz programınıza dahil etmeye çalışın. Uygun gördüğünüz şekilde değişiklik yapmayı unutmayın: Dizinizde daha düşük yoğunluklu kardiyo, tahta plakalar ve şınav-uplar yapın ve bölümler ve kümeler arasında gerektiğinde dinlenin. Daha önce ısınmayı ve daha sonra serinlemeyi ve gerdirmeyi unutma. Herhangi bir sağlık endişeniz varsa, egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışın.
Okuyucular - Evden çıkmak istemiyorsanız egzersiz programınıza ne veriyorsunuz? Egzersiz programınızı kış aylarında nasıl ayarlarsınız? Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
Reena Vokoun, sertifikalı bir fitness ve dans eğitmeni, Passion Fit blog yazarı, YouTube video uzmanı, dijital reklamcılık uzmanı, Reebok Fitness Pro ve ödüllü ESPN Ulusal Aerobik Şampiyonası yarışmacısı Passion Fit, LLC'nin kurucusudur.O iki erkekten mutlu bir şekilde evlenmiş bir annesidir. Passionfit'te web sitesini ziyaret edin. com, ve onunla Facebook, Twitter, Instagram, Google+ ve YouTube'da iletişime geçin.
